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冬季健身這七大注意事項(xiàng)必須知道
冬季運(yùn)動，有很好的養(yǎng)生健身功效。但是你知道冬季健身有哪些注意事項(xiàng)嗎?下面小編為你整理的是冬季健身的幾大注意事項(xiàng)。希望大家在積極健身的同時也要做好自我防護(hù)。
1、冬季鍛煉要選擇合理的運(yùn)動方式
許多人都知道冬天運(yùn)動的項(xiàng)目不僅多，還對身體有很多好處。冬季運(yùn)動的項(xiàng)目大概有長跑、武術(shù)、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項(xiàng)目的種類很多，但一定要根據(jù)自己的愛好和身體狀況來選擇運(yùn)動項(xiàng)目，以靈活的運(yùn)動方式達(dá)到健身的效果。
2、運(yùn)動過程謹(jǐn)防創(chuàng)傷
一進(jìn)入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作，避免對身體造成傷害。
3、呼吸方法一定要得當(dāng)
冬天的氣溫下降的比較快，風(fēng)也特別大。所以，當(dāng)人們在選擇運(yùn)動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。
4、按氣候變化隨時增減衣服
為了更好的御寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運(yùn)動時，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉后身體會發(fā)熱，只穿一件運(yùn)動服就可以了。因?yàn)椋?dāng)人們在運(yùn)動過程中會產(chǎn)生一定的熱量，但這些熱量是會隨著運(yùn)動量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時最好里面穿運(yùn)動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運(yùn)動過后寒冷給身體帶來不適感。
5、飲食要合理
吃粗糧有什么好處呢?飲食專家指出，粗糧中維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等含量很高，有較強(qiáng)的御寒功效，而且多食用一些粗糧對預(yù)防便秘和心血管保健等很有好處。
6、運(yùn)動之前要熱身
冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現(xiàn)僵硬，不容易舒展的狀況。如果在運(yùn)動健身之前不做好做足熱身的話，就會容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等狀況。
7、運(yùn)動過后要多喝白開水
很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事，這種做法是不正確的。因?yàn)椋Х戎泻写罅康目Х纫颍嬘煤髸斐扇梭w的水分缺失，所以，避免冬季鍛煉之前飲用咖啡。
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