太極勁練習(xí)訓(xùn)練法

太極勁練習(xí)訓(xùn)練法

　　太極勁由兩個勁組成，一是由外向內(nèi)的收勁，一是由內(nèi)向外的透勁，收透二勁相吻接便是太極勁。下面是小編為大家分享太極勁練習(xí)訓(xùn)練法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　太極勁

　　太極勁由兩個勁組成，一是由外向內(nèi)的收勁，一是由內(nèi)向外的透勁，收透二勁相吻接便是太極勁。

　　收，吸收、接收、內(nèi)收之義。收勁是由外向內(nèi)的勁。收勁意欲把放出的勁收回，如有巨大的力量把外面的東西吸收進(jìn)來。

　　透，滲透、穿透、通透之義。透勁是由內(nèi)向外的勁。透勁意欲把收人體內(nèi)的勁向外透達(dá)，如有巨大的力量從體內(nèi)向外奔發(fā)。

　　二勁相吻接，即指收勁是透勁的內(nèi)收，收勁要有助于透勁的向外通達(dá)，透勁是收勁的外放，透勁要有助于收勁的向內(nèi)吸人。至此，二勁貫通，首尾相接，故名之為太極勁。

　　太極勁與非太極勁(外力)中的陰陽配合是兩種不同的結(jié)構(gòu)系統(tǒng)，因而它們表現(xiàn)出不同的結(jié)構(gòu)功能。在外力系統(tǒng)中，對立的二勁各自為陣.處于交替運行的狀態(tài)，如收勁與透勁是截然相反的兩種勁，但它們通過互相讓位的方式來配合，取得了二者的協(xié)同。而在太極勁系統(tǒng)中，對立的二勁則是同時并存、互相滲透，形成了交互運行的狀態(tài)。

　　太極勁分三種,長勁,短勁,沉勁,在此基礎(chǔ)上衍生出許多勁法.長勁作用與人身上可將人彈發(fā)出去,但人身體不會覺得疼,短勁(透勁)可傷人身體內(nèi)(勁透到了身體內(nèi)部,使內(nèi)部受損)但皮肉不會疼,松沉勁可傷人表皮(如同軟鞭作用在人身上,打皮肉疼).

　　勁的建立重要的就是“頂頭懸(虛領(lǐng)頂勁)和充實丹田氣”。屬于內(nèi)在的修為。我們常說的“太極勁”，即是出于“似松非松，將展未展”。也就是《太極拳論》上說的“得機得勢”。

　　太極勁的練習(xí)方法

　　柔化，為運化功力之基。孟乃昌先生說：“柔也是勁，柔即內(nèi)勁，內(nèi)勁含剛。”“柔軟之后的發(fā)展方向必然是輕靈虛無。這才符合小力勝大力和以柔克剛的原則。”

　　輕靈，是太極拳勁的主要特點，也是入門的主要途徑。吳鑒泉說：“......輕是太極下手處。”輕而不飄，靈而不滯，神舒體展，四肢百骸，松空圓活，輕靈通透，氣血流暢，內(nèi)勁自生。

　　沉，李雅軒老師曰：“沉重和輕靈都是自身松凈過后的一種感覺。果能松凈了，則全身都有沉重的感覺(是自然的重，不是用力)。”楊公澄甫曰：“太極拳功夫純熟之人，臂膊如棉裹鐵，分量極沉。”這既是說勁的松柔又是說勁的沉重，是真正太極勁的寫照。

　　真正的太極沉勁是周身一家，輕靈沉穩(wěn)，內(nèi)神不昧，外氣清明，八方支撐，八面轉(zhuǎn)換，上下相隨之產(chǎn)物。能沉著，方能虛靈，似松非松，將展未展，勢勢有著落，處處分虛實，靜中寓欲動之意，動中有騰挪之勢，沉而騰虛，松沉輕靈，圓活機變，故沉勁即是輕靈勁，輕靈勁即是沉勁。

　　內(nèi)勁從何而來呢? 我認(rèn)為來源于呼吸。演練武術(shù)，所采用的呼吸與平常人是不同的，它要求有規(guī)律地呼吸。有的采用胸式呼吸，有的采用腹式呼吸，能在意識指導(dǎo)下完成某個運氣過程。

　　“以心行氣”，指的是心意為主帥，氣為士卒。“氣沉丹田”，強調(diào)了氣的歸宿。丹田部位是內(nèi)氣的老營盤，元氣所在。練丹田氣，既要沉人丹田，又要通過鼓蕩而送到四梢。“以氣運身”，當(dāng)內(nèi)氣從丹田發(fā)送時，切記“里邊不動，外邊不發(fā)”。要使內(nèi)氣周流全身。

　　太極勁與常人的力是不一樣的，雖不能截然劃分，但是有區(qū)別。概括言之，力方而勁圓，力滯而勁暢，力遲而勁速，力散而勁聚，力浮而勁沉，力鈍而勁銳。太極勁，靈捷無形，手到勁發(fā)，未中之先無勁，擊中之后無勁，只在中敵之剎那發(fā)勁，疾如閃電，一發(fā)便收，斂氣凝神，毫不費力。

　　太極內(nèi)勁追求的過程，可用四個宇概括，即通、充、疾、沖。這四個環(huán)節(jié)是在追求中循序而達(dá)到的。

　　所謂通，就是要求內(nèi)勁通達(dá)四梢。“氣”好似一種水，腹式呼吸好似壓力器。丹田好似壓力容器罐，渾身經(jīng)脈好似流水的管道，四肢是較大的管道，心是指導(dǎo)氣流的總機關(guān)。用心意調(diào)整腹式呼吸使內(nèi)氣先沉于丹田。然后使丹田部位鼓蕩，加強壓力器——呼吸的功能。呼吸要做到：深、長、細(xì)、緩、勻、柔，務(wù)必與動作合拍。通過呼吸使壓力容器罐向四梢送氣。

　　從壓力罐向四肢分發(fā)的過程是，用意識將六分氣上流，分達(dá)兩肩，纏繞運轉(zhuǎn)，至膊、肘、腕、掌達(dá)于兩手指尖。先小指依次至無名指、中指、食指、拇指。同時將四分氣分流往下，運行經(jīng)胯，分達(dá)兩腿，纏繞運轉(zhuǎn)，至膝、足達(dá)于兩足尖，先小趾，依次至大趾。這是氣流隨著動作的開展、引伸、呼氣而運轉(zhuǎn)纏繞到達(dá)四梢。

　　所謂充，就是要求內(nèi)勁要充滿之意。當(dāng)內(nèi)氣能運行四梢時，還要追求內(nèi)勁的充滿。關(guān)鍵還是意識指導(dǎo)呼吸。通過逆式腹呼吸，使丹田的鼓蕩性逐漸增強，在呼與吸換接時，要有稍微停頓，使丹田腹部充實圓滿，渾身上下，就像打足氣的氣球。有外似棉花、內(nèi)似鋼的狀態(tài)。此階段會出現(xiàn)手指尖麻、脹、針刺的感覺，手臂有膨脹的感覺，有氣遍身軀的感覺。在推手時，棚勁充足，沾連粘隨勁增強，處處能與對方氣力相吸合。久練既有抗擊力，又有爆發(fā)力。

　　所謂疾，指的是氣流運轉(zhuǎn)的速度要快。內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)，要疾如閃電。拳論曰：“意之所注，氣即至焉”久練推手后，才能做到人不知我我獨知人的境界，才能達(dá)到“依著何處，何處擊”的隨心所欲功夫。

　　內(nèi)氣疾，送氣快，關(guān)鍵還是用意，要刻意揣摩“調(diào)兵遣將”的練習(xí)方法。加速內(nèi)氣運轉(zhuǎn)速度。如向前必想后，有左必想右，有上必想下，有來必想回，有攻必想防。要輕重、剛?cè)帷⒖炻�、虛實、忽隱忽現(xiàn)等相結(jié)合地形象思維練習(xí)，逐漸能在瞬息之間完成各種想象及動作表現(xiàn)。

　　勁速在腰胯。腰檔勁練好，靈機一動，鳥難飛。要多練太極的抖勁，抖勁就是一種突如其來的爆發(fā)力量。要明白抖勁特點，按照快速，螺旋，氣足，力猛，勁長，動短，意遠(yuǎn)練習(xí)。

　　所謂沖，就是要求內(nèi)氣沖出體外。這是更高的一層功夫。推手時，發(fā)勁則如箭離弦，擊敵即倒。這種功夫在前面練習(xí)的基礎(chǔ)上，時常要有“想當(dāng)然”的想象力，不論練拳或推手，要有無數(shù)圓圈和無數(shù)個圓切線想象。然后確定落點位置，出勁的方位，發(fā)勁的速度，發(fā)勁的力度等想象。

　　太極發(fā)勁是圓走化、方出點的快速剛勁。當(dāng)對方落空之機已成，應(yīng)當(dāng)采用合力而擊之。此時必須審明機勢、方向、時間，三者不可缺一。發(fā)勁如彈丸，無往不利。發(fā)勁又如放箭，曲中求直，直達(dá)指端，發(fā)勁時須斂氣凝神，先內(nèi)動然后隨意識的指導(dǎo)下，松腰落胯，含胸拔背，開襠合襠，腳跟蹬地產(chǎn)生地面反作用力，目視對方受力點，形不到而氣力應(yīng)先人，如槍彈出膛，迅猛異常

　　太極勁實際上就是把松勁練整練圓，松勁雖然以無僵力，但其仍有明顯的方向性，太極勁則無明顯的方向，周身一太極，隨心所欲，順其自然，陰陽變化，剛?cè)崴沧�。筆者將人體所受的力分為支撐力、磨擦力，對手的打擊力和打擊對手的反作用力;將人體發(fā)的力分為肢體力、氣力和念力;將太極拳運勁發(fā)力過程分為產(chǎn)生、運行和發(fā)放三個階段;并根據(jù)勁力在三個階段中的不同特征，將勁力劃分為太極力、太極勁和爆發(fā)力。人體所發(fā)的肢體力、氣力、念力叫太極力;傳導(dǎo)、運化中的太極力叫太極勁;太極勁以最大值發(fā)放出去叫爆發(fā)力.

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