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太極內(nèi)功養(yǎng)生口訣法
養(yǎng)生太極掌包括強心益肺太極掌、滋腎補脾太極掌、舒肝利膽太極掌等,屬中華導(dǎo)引養(yǎng)生學(xué)的重要組成部分,也是中華 導(dǎo)引養(yǎng)生功高層次內(nèi)容之一。下面一起看看太極內(nèi)功養(yǎng)生口訣法吧~
一、十指梳頭：雙手相貼快速搓擦36次，使手心發(fā)熱，然后以十指尖從前發(fā)際向上梳至百會穴，再下行梳至后頸部，向上梳時吸氣，向下梳時呼氣，連梳36次。有醒腦提神、防神經(jīng)衰弱及抗腦動脈硬化之功效。
二、掌心擦額：以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。
三、指叩百會：雙手十指尖從前發(fā)際正中適度叩擊頭頂至后頸部，叩擊36次。
四、搖頭晃腦：頭頸部低垂，緩緩向左右兩側(cè)搖擺至最大限度，盡量抻拉脖筋，左右共做36次。
五、面部擦抹：雙手貼于臉頰，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外劃圓弧旋抹面部36次，雙手上行吸氣，下行呼氣。
六、旋眼轉(zhuǎn)睛：兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉(zhuǎn)36次，再反方向旋轉(zhuǎn)36次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。
七、敷眼貫氣：兩掌心勞宮穴相對，距胸約一尺，如抱球狀，意念收天地之精華，聚于雙掌之中，然后兩掌緩緩做開合拉氣旋轉(zhuǎn)揉氣之動作，待體會到兩手間有拉不開合不進(jìn)之太極混元氣感時，緩緩靠近眼部擠壓或旋轉(zhuǎn)貫氣。
八、指揉太陽：雙手食中二指伸出，大拇指壓住無名指及小指指甲，將此劍指分別按于頭部兩側(cè)太陽穴上，按順逆時針各揉36次。
九、魚際擦鼻：雙手拇指根下魚際肌搓熱之后，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。
十、天鼓齊鳴：雙手掌心捂住耳孔，大拇指放于后頸部，其余四指放于后腦部，然后食指從中指上滑下叩擊后腦部。此時耳中即有鳴鼓之音，做36次后雙手猛然向兩邊松開，并猛睜雙眼，立時有耳聰目明之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋轉(zhuǎn)6圈，然后松手閃耳。此法經(jīng)常習(xí)練對耳鳴耳聾均有良效。
十一、調(diào)理頸�。合纫允附徊婧蠓庞诤箢i部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉36次，再以雙手十指掐住后頸部兩條大筋(斜方肌)，從上而下依次掐捏36次。
十二、赤龍攪海：以舌頭在口中先由左向右攪動36次，再反方向攪36次，口中產(chǎn)生之唾液，稱之為“金律玉液”，分三口(意念分別代表精、氣、神)緩緩咽入腹中，謂之“玉液還丹”。常習(xí)之對咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨到療效。
十三、鼓漱吞津：閉口鼓頰，如口含清水，而后如漱口狀鼓動雙頰36次，口中產(chǎn)生之津液分三口緩咽入丹田。
十四、叩齒固腎：口輕閉，前后牙齒各上下叩擊36次。另外，小便時咬前牙，大便時咬后牙，均閉口勿言。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，齒為腎之余，故日日叩齒，可收腎堅齒固之功效。
十五、寬胸順氣：中指伸出，大拇指與食指捏住中第二指節(jié)，無名指與小指屈曲貼于掌心，然后以此點穴指快速點叩兩乳頭連線中點之中丹田膻中穴36次，再按順逆時針各旋揉6次，而后以兩手大拇指從膻中穴向下經(jīng)腹部分兩股捋至腹股溝外側(cè)，同時細(xì)長勻緩地深呼氣，意念將胸中濁氣經(jīng)手之導(dǎo)引向下通過腳心入地。此式左右手分別點叩后各做9次。
十六、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)：雙手交疊放于小腹部下丹田部位，男左手在里，女右手在里，按順逆時針各揉動丹田36次，注意手上行時吸氣，下行時呼氣，同時意念下丹田隨手的揉動而內(nèi)轉(zhuǎn)。
十七、雙手纏絲：雙手手背貼于兩腰側(cè)，先前旋36次，再后旋36次，此功不但可以練習(xí)手腕之靈活，同時也是陳式太極擒拿法之一。
十八、旋腰轉(zhuǎn)胯：右臂反搭于后頸部，左臂搭于后腰部，然后身向左轉(zhuǎn)，雙眼注視右腳腳后跟，連轉(zhuǎn)9次再反方向旋轉(zhuǎn)9次。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腰為腎之府，腰旋腎氣生，故旋腰轉(zhuǎn)胯可有效防治腎虛腰痛等疾患。
十九、升清降濁：雙手交疊置于下丹田關(guān)元穴處，指尖向下，然后雙腿緩緩下蹲，同時雙手向下分別經(jīng)兩側(cè)大腿沿膝蓋、小腿至腳踝，意念將周身之濁氣通過手的導(dǎo)引從腳心涌泉穴入地化為烏有，而后雙手再按原路線上行返回下丹田，意念將大地里的精華之氣上引入全身。連做9次。
二十、屈指強心：小指伸出，其余四指握攏，然后小指向里用力勾出81次。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，小指乃手少陰心經(jīng)循行之末端，故而常做此功有循經(jīng)強心之效。另外，以一手拇指按壓點揉另一手內(nèi)關(guān)穴(腕橫紋上二寸)81次，換手亦然，同具強心之效。
二十一、周身拍打：雙手掌從上至下依次拍打周身，其順序為右掌拍左肩肘手及左胸肋，左掌拍右肩肘手及右胸肋，然后雙手從前胸向下經(jīng)腹部拍打至小腿，再反手拍打腰背部，然后一腿提起，另腿獨立，雙掌拍擊腿部肌肉。注意在拍擊時，抬手吸氣，拍擊呼氣或閉氣，剛開始拍擊力量要輕，以后逐步加重力量。
二十二、掌擦涌泉：晚上臨睡前，用熱水燙過腳后晾干，然后以左手擦搓右腳腳心，右手擦搓左腳腳心，各擦36次后，再以左手拍右腳心、右手拍左腳心各81次。
二十三、指點會陰：仰臥位，先以右手點穴指快速點按會陰穴(陰囊與肛門連線之中點)81次，再按順逆時針各旋轉(zhuǎn)81次，換左手亦然。
二十四、掌搓雙腎：雙手快速搓熱之后，以掌心貼住雙腎區(qū)旋轉(zhuǎn)搓擦36次。
二十五、拉捏雙耳：中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為耳朵就像一個倒置的嬰兒，是人體各組織器官的“微縮點”，所以用雙手反復(fù)拉捏整個耳部，有調(diào)理周身之功效。
練習(xí)太極內(nèi)功養(yǎng)生法，我的體會是，不一定天天按次序都做一遍，可根據(jù)自身情況擇其要者而行之。另外，要遵循太極拳的松、靜、自然三要素，以意念、動作、呼吸三者有機結(jié)合，如此，方可收事半功倍之效。
拓展內(nèi)容
太極第三套口訣法
1、真人采氣
2、清水穿魚
3、上工診脈
4、碧海藏龍
5、黃蜂出洞
6、脫銬開枷
7、蛟龍翻浪
8、鸞鳳棲梧
9、臘梅迎春
10、金雞獨立
11、浪里行舟
12、野馬分鬃
13.裂烏啄食
14、烈馬翻蹄
15、青龍潛海
16、金絲纏腕
17.行云流水
18、黃蜂出洞
19、旭日東升
20、鷹擊長空
21.騰蛟起鳳
22、大鵬展翅
23、裂鳥啄食
24、碧海藏龍
25.云壓青松
26、金針指南
27、靈龜服氣
28、野馬分鬃
29.裂烏啄食
30、烈馬翻蹄
31、青龍潛海
32、金絲纏腕
33.行云流水
34、馬步單鞭
35、羽翼護(hù)雛
36、氣息歸元
太極養(yǎng)生第一套口訣
1、真人采氣
托梁換柱
順手牽羊
掌推華山
白馬磨頭
巧女紉針
春風(fēng)擺柳
蒼鷹掐嗉
2、上峰診脈
臥龍藏身
順身轉(zhuǎn)舵
紫燕棲巢
喜鵲舒尾
羅漢安睡
野馬分鬃
上峰診脈
臥龍藏身
順身轉(zhuǎn)舵
撩衣提袍
3、掩手挑簾
孤雁出群
二龍戲珠
昭君捕蝶
母雞護(hù)雛
氣息歸元
4、開合拉氣
氣息歸元
宿鳥投林
巧女紉針
春風(fēng)擺柳
蒼鷹掐嗉
迎風(fēng)擺蓮
十字拍腳
順手牽羊
推波助瀾
馬步單鞭
母雞護(hù)雛
采氣歸元
太極養(yǎng)生十二法口訣
第一章：功法源流
養(yǎng)生文化源遠(yuǎn)長，博大精深民間藏，勞動人民來創(chuàng)造，民族健康國富強。
第二章：功法特點
養(yǎng)生理法源于易醫(yī)，功走圓道天人合一，逢動必旋工于梢節(jié)，意形結(jié)合意如清溪。動息相隨動緩息長，健內(nèi)助外命意腰際。
第三章：功法技術(shù)
第一節(jié)：動作名稱
乾元啟運好運伴，雙魚懸閣有撐按，老驥伏櫪馬步勾，紀(jì)昌貫虱練射箭。躬身撣靴拂塵念，犀牛望月回身轉(zhuǎn)，芙蓉出水淤不染，金雞報曉獨立站。平沙落雁把根盤，云端白鶴德壽仙，鳳凰來儀為瑞應(yīng)，氣息歸元入丹田。前有預(yù)備后收勢，貴在堅持天天練。
第二節(jié)：技術(shù)要領(lǐng)、注意事項及功理作用
預(yù)備勢
技術(shù)要領(lǐng)：周身放松并步立，舌抵上腭眼輕閉，牙齒相合上下對，默念口訣調(diào)呼吸。夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。
注意事項：兩手相疊撫丹田，男女手均左里邊，口訣心中默念畢，兩手垂落目視前。
第一式 乾元啟運
名稱內(nèi)涵：乾元啟運三陽泰，萬事開頭好運在，斗柄回寅萬戶春，陽春三月百花開。
動作指南：左腳開步略肩寬，兩臂平舉頭左（右）轉(zhuǎn)，兩臂前擺頭轉(zhuǎn)正，微蹲兩手按腹前。起身平舉向右（左）看，前擺落手并步站。起吸提肛收小腹，落呼肛腹松自然。做罷左勢做右勢，動作相同方向反。
注意事項：兩掌分撐臂內(nèi)旋，拇指用力助旋轉(zhuǎn)，下蹲深度因人異，默讀呼音守丹田。
主要作用：暢通肺經(jīng)大腸經(jīng)，防治感冒有作用，意守丹田扶正本，呼與脾胃相對應(yīng)。
第二式 雙魚懸閣
名稱內(nèi)涵：太極圖中兩條魚，陰陽消長掛墻壁，一手下按一手托，神圣莊嚴(yán)不可欺。
動作指南：半左（右）轉(zhuǎn)兩臂側(cè)擺，成丁步無名切脈，順勢擺至左（右）前方，虛變弓左（右）腳前邁。后坐虛步腳蹺起，合掌距胸二十厘，收腳摩掌陰陽魚，下按落掌并步立。
注意事項：呼吸深長徐緩，以腰為軸旋轉(zhuǎn)，無名中食切脈，呼音意守關(guān)元。
主要作用：有助提高肺功能，緩解咳嗽等疾病，利于消化緩胃病，強腎生殖有作用。
第三式 老驥伏櫪
名稱內(nèi)涵：老驥伏櫪，志在千里，烈士暮年，壯心不已。壯志德榮，不稱其力，年華雖老，仍是良駒。
動作指南：開步擺臂平于肩，掌心向上同肩寬，目視兩掌握成拳，兩臂屈肘收胸前。拳變掌兩臂內(nèi)旋，前上伸掌心朝前，商商接馬步勾掛，左平視挺直軀干。勾變掌兩臂內(nèi)旋，掌背靠提至腹前，起身提順勢弾甲，臂側(cè)舉腕平于肩。掌下落收腳并站，二目要平視前觀，然后要左右交換，動作同方向相反，最后為下勢準(zhǔn)備，手握拳收于腰間。
注意事項：吸與呼深長徐緩，摳勞宮拳收胸前，勾手屈腕要充分，讀“呬”音意守太淵。
主要作用：摳勞宮強心功能，勾按摩心包肺經(jīng)，扶正氣補中壯元，讀“呬”有益肺作用。
第四式 紀(jì)昌貫虱
名稱內(nèi)涵：紀(jì)昌學(xué)箭拜飛衛(wèi)，仰望織機梭穿飛，練眼觀虱如車輪，苦練方能捧金杯。
動作指南：左（右）開步腳尖朝前，拳變掌兩手坐腕，向前推兩臂伸直，與肩平與肩同寬。左蹲右伸跟側(cè)蹬，握拳轉(zhuǎn)體眼后盯，左臂放松至身后，右臂彎曲屈于胸。兩拳緊握摳勞宮，左臂伸直與肩平，右拳拉至右胸前，沉髖舒胸拉強弓。回身轉(zhuǎn)兩拳變掌，臂內(nèi)旋平移前方，起身立收腳并步，再握拳收于腰旁。左右交換做兩遍，同動作不同方向。
注意事項：兩掌前推起根達(dá)梢，左右轉(zhuǎn)身體正跟牢，百會上領(lǐng)下盤沉穩(wěn)，氣沉丹田意守后腰。
主要作用：兩手握拳摳勞宮，降龍伏虎心火清，拉弓射箭調(diào)心肺，意守命門固腎精。
第五式 躬身撣靴
名稱內(nèi)涵：躬身前俯似鞠躬，拂去塵埃一身輕，雜念惡念一并除，凈化大腦神安寧。
動作指南：體左轉(zhuǎn)左拳變掌，左臂旋后伸向上，再外旋隨體右轉(zhuǎn)，眼看手右前上方。左掌落于右肩前，屈肘翹指貼右肩，體右側(cè)屈腿伸直，摩運三經(jīng)足踝端。稍抬頭身體左轉(zhuǎn)，橫掌摩運撣腳面，握拳起身并步立，拳輪貼腿收腰間。左右交換方向反，一左一右做兩遍。
注意事項：集中精神守命門，躬身撣靴腿直伸，血壓高者頭抬起，緩慢柔和速度勻。
主要作用：滋養(yǎng)腎陰補腎陽，納氣歸腎腰腎壯，利于健腦益增智，前躬腎府得濡養(yǎng)。
第六式 犀牛望月
名稱內(nèi)涵：龐然大物好聰靈，角尖大腦有線通，犀牛望月回身轉(zhuǎn)，改善腰腎之機能。
動作指南：左腳開步拳變掌，內(nèi)旋下按撐后方，左屈右蹬上體轉(zhuǎn)，兩臂劃弧手向上。環(huán)臂指對前上方，眼看后上望月狀，身體回正重心移，兩臂前擺掌朝上。起身收腳并步站，落掌握拳收腰間，拳心朝上目平視，左右動作再交換。動作相同方向反，一左一右做兩遍，最后一動手放下，兩掌垂于體兩邊。
注意事項：精神集中守命門，轉(zhuǎn)腰髖胯要下沉，握拳中沖點勞宮，舒緩柔慢要均勻。
主要作用：通過旋腰和轉(zhuǎn)頸，松解粘連緩疼痛，強心益肺調(diào)三焦，暢通三陰三陽經(jīng)。
第七式 芙蓉出水
名稱內(nèi)涵：芙蓉蓮荷之別名，中通外直香溢清，插步盤根托出水，出淤不染身輕盈。
動作指南：掌背相靠于腹前，左開步略比肩寬，提掌卷曲順弾甲，側(cè)舉兩掌平于肩。重心左移體左轉(zhuǎn)，兩臂內(nèi)旋掌變?nèi)笕月淙南�，右拳平擺左胸前。右腳后插盤根步，左拳下落臂成弧，右拳收于右胸前，眼向左視平二目。拳變掌合攏掌根，手展開蓮荷花輪，順勢托芙蓉出水，右開步兩臂直伸。重心移右腿稍屈，收左腳并步直立，同時掌左右下落，手伸直自然垂臂。然后再左右交換，方向反動作無異。
注意事項：卷指彈甲要連貫，兩腿下蹲把根盤，百會上領(lǐng)沉肩肘，默讀“呬”音守太淵。
主要作用：疏通三陰三陽經(jīng)，強心益肺三焦通，健脾疏肝固腰腎，五臟六腑機能增。
第八式 金雞報曉
名稱內(nèi)涵：雄雞五德文武仁，勇信準(zhǔn)確報時辰，金雞報曉天下知，一腿獨立一腿伸。
動作指南：百會上領(lǐng)腳跟提，掌變勾手側(cè)擺起，兩臂伸直與肩平，提肛收腹要吸氣。落地靠膝腿下蹲，勾手變掌肘下沉，弧形下按于體側(cè)，掌心朝下臂自伸。右腿伸直左后抬，腳底朝上弾起來，掌變勾手頭上舉，身成反弓獨立態(tài)。左腳下落并步蹲，勾手變掌向下沉，掌心朝下按胯旁，掌指朝前半蹲身。左右交換方向反，最后落手并步站。
注意事項：意守關(guān)元神集中，上下協(xié)調(diào)柔輕松，獨立抓地百會領(lǐng)，呼“吹”屈腕宜舒胸。
主要作用：提腳跟壓迫涌泉，激腎經(jīng)補腎固元，勾上擺變掌下按，養(yǎng)心肺脾胃膽肝。
第九式 平沙落雁
名稱內(nèi)涵：雁落平沙是琴曲，捎帶書信千萬里，盤根推掌直腰背，恰似落雁展翅羽。
動作指南：吸提肛舒胸展體，腕關(guān)領(lǐng)平肩側(cè)舉，左腳向右后插步，掌上抬兩肘彎曲�？从艺葡露妆P根，兩臂要左右平伸，坐手腕弧形側(cè)擺，指朝上垂直上身。隨吸氣腹收肛提，腿稍起舒胸展體，掌伸出左右平舉，腕上領(lǐng)微抬小臂�？从艺圃俣妆P根，兩臂又左右平伸，坐腕再弧形側(cè)推，手平展又再起身。隨呼氣腹松肚松，左腳向右腳并攏，兩條腿逐漸伸直，掌落下頭要轉(zhuǎn)正。然后再左右交換，動作同方向不同。
注意事項：精神集中守勞宮，起吸落呼周身松，盤根兩腿內(nèi)側(cè)靠，呼吐呵音記心中。
主要作用：守勞宮心包經(jīng)通，蹲盤通足陰陽經(jīng)，能提高五臟機能，可緩解六腑疾病。
第十式 云端白鶴
名稱內(nèi)涵：長壽仙禽一品鳥，品德高尚壽自高，兩手抖腕亮掌翅，翱翔長空博云霄。
動作指南：兩腿伸直腳趾蹺，合谷提摩至大包，兩臂外旋合谷轉(zhuǎn)，掌指朝后眼平瞧。松腹松肛隨呼氣，兩腿微屈腳抓地，掌背擠壓大包穴，靠疊胸前屈肘臂。疊腕卷指左右分，掌心朝前臂平伸，掌臂內(nèi)旋頭上擺，兩腿伸直提腳跟。臂成弧抖腕亮掌，跟落地松腹松肛，掌下落垂于體側(cè)，并步站目視前方。如此般再做一遍，動作同方向一樣。
注意事項：蹺和捻直背上領(lǐng)，抖中指肩弾相應(yīng)，蹲兩腿內(nèi)側(cè)相靠，沉肩肘氣入丹鼎。
主要作用：滋陰補腎腳上蹺，和胃健脾捻大包，抖腕亮掌調(diào)三焦，疏導(dǎo)經(jīng)絡(luò)通水道。
第十一式 鳳凰來儀
名稱內(nèi)涵：祥瑞之鳥百禽王，繽紛五彩好容裝，中華民族身心康，千秋一見國祚昌。
動作指南：隨吸氣提肛收腹，體左轉(zhuǎn)四十五度，內(nèi)外旋臂平肩寬，左腳邁左前虛步。重前移左腿直立，兩腿直右腿提起，臂內(nèi)旋身后勾掛，商商接松腹呼氣。重心后移蹺腳尖，勾手變掌交胸前，左手在里右在外，身體轉(zhuǎn)正把掌看。掌臂內(nèi)旋經(jīng)面前，分向兩側(cè)向外翻，掌指朝上臂平舉，手腕高約平于肩。隨呼氣腹松肛松，左腳向右腳并攏，兩掌落垂于體側(cè)，并步立周身中正。然后再左右交換，動作同方向相反。
注意事項：臂側(cè)分腰脊帶動，分掌時直背舒胸，虛實轉(zhuǎn)連貫圓活，吐呼音氣沉丹鼎。
主要作用：暢通任督三陰陽，改善心肺大小腸，提高臟腑之機能，呼可和胃脾健康。
第十二式 氣息歸元
名稱內(nèi)涵：陰豐陽足生命旺，陰陽平衡體健壯，息息入臍歸丹田，晨起煉x時正當(dāng)。
動作指南：隨著吸氣提腹肛，內(nèi)旋外旋擺兩掌，掌心由后轉(zhuǎn)朝前，60°伸臂看前方。呼氣松腹松下邊，微蹲收掌抱腹前，掌指相對目平視，日月精華歸關(guān)元。再次吸氣提腹肛，直膝旋臂擺兩掌，掌心由后轉(zhuǎn)朝前，60°伸臂看前方。再呼微蹲抱腹前，精陽氣息歸丹田，又吸直膝擺兩掌，氣息歸元做三遍，最后收掌疊關(guān)元，男左女右手里邊。
注意事項：意采精陽歸丹鼎，呼氣身松吸上領(lǐng)，掌抱日月精華氣，由寬變窄氣流沖。
主要作用：任脈小腹有關(guān)元，足三陰經(jīng)此交連，引氣歸元補元氣，長壽大穴可保健。
收 勢
動作指南：隨著吸氣提腹肛，內(nèi)旋外旋擺兩掌，掌心由后轉(zhuǎn)朝前，60°伸臂看前方。，隨著呼氣松腹肛，兩掌疊于關(guān)元上，男左女右手里放，閉目赤龍攪海忙。左右三圈出瓊漿，金津玉液勝仙方，分成三口往下咽，百病清除體健壯。
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