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練太極各階段的正確呼吸方法
習練太極,講究正確地運用意念和呼吸,拳論說:“能呼吸然后能靈活!比绾问购粑、意識、動作三者緊密結合,形成內外合一呢?不同習練階段,對呼吸的要求會有所不同。下面是小編為大家帶來的練太極各階段的正確呼吸方法,歡迎閱讀。
1塑型階段
在此階段,由于是初學,動作處于泛化階段,正確動作概念尚未建立,做動作時顯得手腳不隨、上下難顧、動作笨拙、僵硬不協調。這一階段意、氣、形的技術特點是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早關注呼吸配合動作,容易出現憋氣,對學動作不利,對健康也不利。所以,這階段主要應注意自然呼吸、心靜體松、力求動作路線做標準。
2懂勁階段
當動作達到規范,套路熟練,連貫圓活,和諧流暢不“斷勁”時。這一階段意、氣、形的技術特點是“以意導體”“以體導氣”,形成“先外后內”“以外導內”的拳勢。這時就要盡量注意呼吸與動作的配合,要采用細、勻、深、長的腹式呼吸進行練習,以達到懂勁。凡是由虛變實的外開勁應呼氣,而由實變虛的里合勁應吸氣。這樣一呼一吸、一蓄一發的鍛煉方法符合練拳和攻防的要求,因勢利導,順其自然,水到渠成。切記“意在精神,不在氣,在氣則滯”。
3求意階段
太極拳要練到高級階段,必須達到意、氣、神合一。這一階段意、氣、形的技術特點是“以意御氣”“以氣運身”“重意不重形”。這時根據太極拳的特點要采用腹式逆呼吸。即吸氣時小腹內收,隔肌上升,丹田之氣由小腹上升,胃部自然隆起,胸部自然擴張,肺活量加大;呼氣時小腹外突,隔肌下降,內氣下沉至丹田,胃部與胸部自然平復。套路練習時呼吸隨著動作的變化進行呼與吸,如肢體的展收、勁力的蓄發、攻防意識等,此為拳勢呼吸。拳勢呼吸的規律為:起吸落呼、合吸開呼、蓄吸發呼。要自然順暢,不能因動作而限制呼吸。應銘記,“氣以直養而無害”。
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