24式簡化太極拳基本步法介紹
太極拳的作用是非常大的,對于我們的養生保健是非常有幫助的,所以生活中我們要經常練習。而且練習二十四式太極拳就是非常好的選擇。24式簡化太極拳是非常受大家歡迎的,生活中我們經常練習太極拳對身心健康都是非常有幫助的,要學好太極,首先要了解太極拳自身的特點,今天小編就來介紹24式簡化太極拳基本步法及4大動作要領還有就是保健養生功能有哪些?有興趣的小伙伴可以認真閱讀這篇文章哦!
24式簡化太極拳基本步法介紹
1、弓蹬步是前腿彎曲后腿蹬,又名弓箭步
是指前腿彎曲如弓,后腿蹬直如箭。太極拳的弓箭步與少林拳的弓箭步不同。第一兩足距離較近約等于兩三足距離。第二是前腿的前弓是由后腿后蹬所致,形成形與勁板反之像,符合力學原理。此種步法在太極拳中用法最多。
2、騎馬步
其姿式如騎馬之式,兩足平衡距離稍比肩寬,也可三腳寬,身體下坐半蹲式,兩膝不超過足尖,臀要高于膝,松腰松跨,上體要直,此式在太極拳中用處不多,僅在起勢、收勢、金剛搗碓等動作應用。
3、丁字步
丁字步是兩腳成丁字形站立。一足實著地另一足尖實落地,如“六封四閉”、“高探馬”、“上步七星”等動作均用此步。
4、并行步
兩腳分開、并行,如“云手”動作即用此步法。
5、平仆步
即一腿下蹲,一腿伸開仆地,如:“切地龍”、“跌岔”即用此步法。
二十四式太極拳的4大動作要領
(一)、神為主帥,意動身隨
練習太極拳的全過程都要求用意念引導動作,把注意力貫注到動作中去。
例如:做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作,從形象上看,與體操中兩臂前平舉的動作相似,但在太極拳的練法上,從開始做動作前就要有向前平舉的意念。
做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停,動作隨之不停,猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結的“神為主帥,意動身隨”,就是強調用意念引導動作。
(二)、注意放松,不用拙力
練習太極拳時,要求在保持身體正常姿勢的情況下,身體各部位的肌肉、關節做到最大限度的放松。
在做動作的過程中,要避免使用拙力和僵勁,人體的脊柱按自然的`狀態直立,頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動,達到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協調、動作自如的狀態。
(三)、上下相隨,周身協調
太極拳是一種全身性的運動。有人說,打太極拳時全身“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”,這些都是形容練太極拳時“上下相隨,周身協調”的意思。
初學者雖然在理論上也知道要以腰為軸,由軀干帶動四肢來進行活動,但往往感到力不從心。在這種情況下,可先練習單式動作,同時練習步法,然后再進行套路練習。
(四)、分清虛實,穩定重心
在掌握太極拳身體姿勢的動作要領后,要注意動作的虛實和身體的重心。因為在太極拳的套路中,動作之間的連接,以及位置方向的改變,都貫穿著步法的變換和重心的轉移。
同時,還要講究身法和手法的運用。不論由虛到實,還是由實到虛,既要分明,又要連貫銜接,做到勢斷意不斷,一氣呵成。所謂“邁步如貓行,運動如抽絲”,就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。
練二十四式太極拳有哪些養生保健功能
一、二十四式太極拳是比較講究天人合一、形神合一的養生術,而且練習的過程中要講究動靜結合,動中求靜。
同時太極拳獨特的心靜用意,使心更易入靜,可有效阻斷過分亢進和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響,護衛“元神”正常發揮其調控人體身心健康的功能。
二、二十四式太極拳是主張“以意導氣,以氣運身”,強調全身心的放松�!熬氁�、練氣、練身”內外統一的內功拳運動,形成剛柔相濟,快慢有節、蓄發互變,以內勁為統馭的獨特拳法,從而有利于經絡的疏通。
經絡不通就會出現身體的病變,行動不利索、血液不暢通,有可能引發心腦血管疾病,不利我們的身體健康。
三、二十四式太極拳運動中,腰部的旋轉,四肢的屈伸所構成的纏繞運動和虛實轉換會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。
實際上就是對自己身體做按摩,能起到類似針刺的作用,疏通經絡,疏散內氣,加強并維持各經絡組織之間的生理功能,使全身處于平衡狀態。
太極拳架鍛煉
第一階段是學會拳架,并正確掌握姿勢和動作。
正確的姿勢,無論是定勢或運動過程中,必須始終保持虛領頂勁,下顎微收,沉肩垂肘,含胸拔背,斂臀松胯。肩胯相合和中正安舒。
在運動過程中,必須牢牢掌握住無論前進后退左右旋轉,必須以兩胯的前進后退左右旋轉來帶動整個上身的前進后退,左右旋轉。決不能扭腰扭肩,以致上身扭曲歪斜,肩胯不合,甚至聳肩縮項,肩背僵硬。
身體前進和后退時,必須臀部微下沉,水平前進好后退,決不允許身體往上升高。邁步時必須身體重心完全落實于一腿,另一腿由胯根輕輕提起,往外邁出后輕輕落地,腳掌踏實,然后身體重心方能往邁出腿方向移動,決不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動。
這一階段的練習,除以上這些要點以外,還必須要做到兩手愈練愈輕,動作緩慢均勻,兩腳漫步穩而輕靈,上下相隨,動作協調。
第二階段的練習,主要是將勁沉至腳底,拳論講:“其根在腳”架鍛煉方法。
具體的練法是,凡胯的前進,后退、左右旋轉,均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉的反作用力來帶動。
這樣由腳底的力帶動兩胯,由兩胯帶動全身動作。練習愈久,全身則愈來愈放松而輕靈,所有的力,均由腳底作用于地面的反作用而出,所謂 “勁起于腳”,“主宰于腰”。腰實指兩胯。這一階段的練習,至少在一年以上。
在兩手的輕和松以及上下相隨,動作協調,勁起于腳有了相當功夫之后,才能進入第三階段的練習。
第三階段的練習主要是發勁,發勁都在定勢將完成之時,所謂“柔行氣,剛落點”。
每當定勢將完成之時,兩腳蹬勁,頭頂百會穴微微上頂,尾閭前送,腰脊命門穴處往后鼓勁,肩關節前后拉開,肘往下沉,掌則前送,身體有后坐之勢,全身關節韌帶似乎都有對拉拔長之意。目光向前方極遠之處前視,似手將勁放至天邊�!耙膺h則勁長”。這就是發勁的練習。拳勢中每一有發勁的定勢都應如此。
第四階段是試勁。
當第三階段練有相當時日之后則必須由具有相當功夫,熟悉內勁運用和發勁的老師對每一動作進行試勁,看運勁是否勁起于腳,周身一家,發勁是否勁起于腳,勁由尾閭腰脊命門而臂而手,能否直達對方雙足而使跳起。
試勁是練習太極拳架能否真正入門的階梯,試勁的成功,說明已能正確掌握太極拳內勁的運用和發放,太極拳的功夫亦就可以日益精進,但是試勁是十分艱難復雜的,往往差之毫厘,失之千里。全憑老師豐富的經驗和細心體察以及自身的悟性。有時,一個起勢的發勁,往往試上幾天,甚至幾十天才能成功。
第五階段是求虛靜。
即實中求虛的練習。以上幾個階段所練習的勁起于腳,發勁運勁等本來是實實在在的用勁,但這階段均是用意念來完成拳論講:“凡此皆是意”。用逐步加強意念的想象來代替真實的蹬腳、擰腳、運勁、發勁。最后則全部用意念,一片神行。這就是實中求虛。
在運動中,要細心體驗空氣對手、對腳、對全身的阻力,好似空氣的氣流如水般輕輕從皮膚表面摩擦而過,而且運動中所運行的路線不是一條線而是無數的點連接而成,即動、止、動、止······ 直到終點。
【24式簡化太極拳基本步法介紹】相關文章:
踢踏舞基本步法介紹09-17
愛爾蘭踢踏舞基本步法介紹09-19
踢踏舞的基本步法介紹09-18
跆拳道的基本步法介紹10-05
有氧踏板操介紹及基本步法05-13
武術基本步法08-30
太極拳入門步法要領09-04
孫氏太極拳的步法10-08
楊氏太極拳步法口訣10-06