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      1. 24混元太極拳分解教學(xué)

        時間:2020-09-28 08:27:58 太極拳 我要投稿

        24混元太極拳分解教學(xué)

          現(xiàn)在很多人都喜歡通過練太極拳,來達(dá)到修身養(yǎng)性的作用。那么,下面是小編給大家整理收集的24混元太極拳分解教學(xué),供大家閱讀參考。

        24混元太極拳分解教學(xué)

          拳式圖解說明

          (1)豎圓:正平面上,左上右下為順時針豎圓,右上左下為逆時針豎圓。

          (2)平圓:水平面上,左前右后為順時針平圓,有前左后為逆時針平圓。

          (3)立圓:側(cè)平面上,右手前上后下或左手后上前下為順時針立圓,右手前下后上或左手后下前上為逆時針立圓。

          (4)上弧:右手從左至右上彎為順時針右上弧,右手從右至左上彎為逆時針右上弧,左手從有至左上彎為逆時針左上弧,左手從左至右上彎為順時針左上弧。

          (5)下弧:右手從左至右下彎為逆時針右下弧,右手從右至左下彎為順時針右下弧,左手從右至左下彎為順時針左下弧,左手從左至右下彎為逆時針左下弧。

          4.拳式注解中對每一拳式均分為動作分解、練習(xí)要點(diǎn)、技擊含義三個部分。

          習(xí)練者在初期階段應(yīng)以動作分解和練習(xí)要點(diǎn)為主進(jìn)行練習(xí),待拳式動作純熟、通順、連貫、圓活之后,再以意行氣,以氣運(yùn)身,意到氣到,氣行形隨,進(jìn)而達(dá)到意、氣、神、形合一的境界。

          練氣則滯,練意則活,全憑心意用功,練至功行圓滿時,內(nèi)氣自會豁然貫通。

          24混元太極拳分解

          一、無極起式(胸向南)

          動作分解

          1.左腳橫開:全身放松,左腳橫開與肩同寬,屈膝坐胯,圓襠吊頂。

          2.松肩沉肘:兩手及兩臂自然松垂,手心朝內(nèi)。

          3.雙手前棚:雙手前上棚,兩腕間距與肩同寬、同高。

          4.雙手捋按:雙手下沉,捋按至左大腿根處,順勢以腰帶身微右轉(zhuǎn),身微后坐,右腳外旋約15度。

          練習(xí)要點(diǎn)

          1.此式自始至終要全身放松,頭正項(xiàng)豎。

          2.前棚時,命門微后開,雙肩松沉,周身一家向外棚。

          3.手與肩平時,肘要微墜;下捋按時,目光緩緩收回,以心意帶動雙手,體現(xiàn)出梢領(lǐng)、中隨、根節(jié)催”的三節(jié)勁。

          4.放松時,要體現(xiàn)出心氣一下,周身俱下;心氣一松,周身俱松”的松蓄之勢,整個起式要連貫圓順,一氣呵成。

          技擊含義

          此式的技擊含義主要是棚勁和捋按勁。當(dāng)對方身體直沖我身體來時,我即可用起式的棚勁或捋按勁將其來力化掉。

          二、金雕搗碓(胸向南)

          動作分解

          1.雙手右捋:承上式,先雙手放松,然后雙手向右順時針上弧捋至右乳前,左腳隨雙手右捋的同時,收于右腳內(nèi)側(cè)。

          2.手腳分家:雙手向右后捋,同時左腳后跟內(nèi)側(cè)沿雙手一線的反方向向東南方向貼地面鏟出一步。

          3.左手反撩:左手走順時針下弧外擺,左腳隨之外擺約45度,右手順勢放松。

          4.右沖天炮:體重前移,隨之右手自下而上以勾拳下勾,右膊同時前上半步,左手貼于右前臂內(nèi)側(cè)。

          5.金剛搗碓:左手下落于丹田前,右拳走順時針立圓合于左手心內(nèi),右腳隨有拳的下落而合于左腳旁。

          練習(xí)要點(diǎn)

          1.右捋與手腳分家是連續(xù)動作。手腳分家時,要立身中正,松腰斂臀。

          2.左手反撩擺左腳、右沖天炮上右步與金剛搗碓定式要一氣呵成,右拳要形成一個順時針立圓。

          3.金剛搗碓完成定式后,要?dú)獬恋ぬ,全身放松?/p>

          技擊含義

          雙手后捋是以捋勁化解對方的來力,沖天炮是用下勾拳破解對方的氣勢和招法。

          三、懶扎衣(胸向南)

          動作分解

          1.雙手下開:承上式,雙手放松,身微下沉,雙手下弧向兩側(cè)分開。

          2.雙手外開:雙手再走下弧向上內(nèi)合于胸前,手心向內(nèi),接著上松于左肩前,兩掌外翻,雙手順時針方向向左下弧、右上弧旋轉(zhuǎn)成外開式。

          3.上合下開:左手順時針上弧、右手順時針下弧相合,右腳松蓄后即以腳跟內(nèi)側(cè)貼地鏟出。

          4.左松右開:右手松蓄,掌心斜向前下走上弧向右橫開,左手同時落于小腹臍下偏左成開式。

          練習(xí)要點(diǎn)

          1.雙手下分前,一定要先腰脊松沉,氣沉丹田。

          2.雙手外開前的合勁要有四面八方的棚意,胸肩腕肘各關(guān)節(jié)務(wù)要順?biāo)臁?/p>

          3.雙手上開是胸開背合,雙手下合是背開胸合,這一開一合就體現(xiàn)出胸腹的`開合折疊,此處需注意的是開合不要變成挺胸弓背。

          4.定式時,要有頂天立地之感,立身要中正不偏,氣沉丹田,意貫指梢。

          技擊含義

          此式一是雙手的外棚化敵之勁,二是右肩肘的右靠之勁,是向左牽引化解后發(fā)放對手的一種方法。

          四、六封四閉(胸向南略偏西)

          動作分解

          1.右手采擠:承上式,右手走下弧向左腳方向采捋,體重左移,然后手心朝內(nèi),雙手向右擠出。

          2.雙手下棚至兩邊微微上行。

          3.雙合斜按:雙手合于左肩前,掌心向上,然后雙手掌心翻轉(zhuǎn)向右前方斜下按,左腳隨雙手按勢而收于右腳內(nèi)側(cè),體重在右腳。

          練習(xí)要點(diǎn)

          1.右手采捋要全身放松,整個動作要一氣呵成。

          2.體重的變動要與手腳的運(yùn)動協(xié)調(diào)一致。

          3.雙手手背下棚時,氣要松沉至丹田,氣勢要擴(kuò)大無比。

          4.雙手斜下按時,右臀微有外靠之意。

          技擊含義

          右手采捋與雙手右棚是一化一發(fā)的合成動作,雙合斜下按則是手臀共同發(fā)放的一個式子,用的是向右側(cè)發(fā)放的擠按勁。

          五、單鞭(胸向南)

          動作分解

          1.雙手開合:承上式,雙手放松,然后以手掌心像撫摸一個太極球一樣,先雙開,后雙合,在開合中,掌心始終朝著太極球的方向,起于丹田,合于丹田。

          2.開右勾手:右手三指撮攏,從左手內(nèi)關(guān)、中沖一線向右棚出。

          3.左式橫開:先左腳虛蓄后向左鏟出一步,然后體重左移,左手同時向左拉開,左掌心向上,右勾手不變。

          4.左手合開:左手右合,體重同時右移,左手運(yùn)動至丹田右側(cè),即走逆時針外弧合于右勾手內(nèi)側(cè),然后左掌心外翻,并走逆時針平圓軌跡向左開展。

          練習(xí)要點(diǎn)

          1.雙手開合與右勾手右開是一個連續(xù)動作,左式橫開與左手合開是一個連續(xù)動作。整個組合動作練起來要圓滑無滯。

          2.定式前的外開左掌是從橫掌轉(zhuǎn)為立掌,中間過渡得要自然順?biāo)臁?/p>

          技擊含義

          1.雙手開合是利用開合的兩種相反的力量來截拿對方的腕部。

          2.左手的運(yùn)行是利用左手右合進(jìn)行引化,然后左開順勢向左擠靠發(fā)放對方。

          六、白鶴亮翅(胸向東)

          動作分解

          1.雙手下松:雙手松至丹田前,身體微下沉。

          2.雙手右捋:雙手沿順時針豎圓軌跡走一圈捋至身體右側(cè)。

          3.上步合手:上動不停,左手外擺,右手走下弧帶右步前上半步,同時左手合于右肩前。

          4.跟步開手:上動不停,左手順時針上弧,右手順時針下弧,右手中指帶左腳大趾跟步斜右上開。

          練習(xí)要點(diǎn)

          1.此式自始至終是一氣呵成的,不可有間斷處,每個交接點(diǎn)處都要圓滑地圓轉(zhuǎn)過渡,而不要出現(xiàn)死角。

          2.上右步時是向東南方向,即與左腳成45度方向上步,跟左步時是用右手中指帶左腳大趾。

          技擊含義

          雙手順捋是用捋化勁化解對方來力,上步合手是進(jìn)身進(jìn)步準(zhǔn)備打肩靠的預(yù)備式。

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