練習太極拳提高平衡能力的方法

時間：2024-08-14 23:49:26 太極拳我要投稿

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練習太極拳提高平衡能力的方法

　　武術中的平衡動作有十幾種，在太極拳套路中，經常演練的大體有7種，那么練習太極拳時，提高平衡能力的方法有哪些呢，一起來看看!

　　第一，加強基本功鍛煉，提高肢體柔韌程度和腿部功能。

　　拳諺說：“練拳不練腿，如同冒失鬼。”因此，首先要加強踝部和腿部鍛煉。如壓腿(正壓腿、側壓腿、斜壓腿、后壓腿、弓步壓腿、仆步壓腿)、踢腿(正踢腿、斜踢腿、后踢腿)、扳腿(正扳腿、側扳腿、后扳腿)、外擺腿、里合腿、蹬腿、彈腿、控腿(前控腿、側控腿)、拍腳以及劈腿等。但應因人制宜，不可強求一致。通過這些腿功練習，拉長髖關節周圍的韌帶、肌腱和肌肉的伸展性，提高下肢及髖關節為軸心的運動幅度和蹬踢力量;增強大腿有關肌群和韌帶的柔韌性，提高腿的靈活性;加強膝部股四頭肌的柔韌性，提高腿的舉控高度和擺動能力。在此基礎上，循序漸進，先練單式，然后再進行組合練習。對難度較大的，要打“攻堅戰”。幾十遍、甚至上百遍的反復演練。久而久之，腿部力量和支撐平衡能力就會大大增強。

　　第二，一切動作要穩健。

　　首先，思想入靜，全神貫注，周身放松。小腹微收，內氣下沉。做到上虛下實。其次，獨立支撐前必須將身體重心移至支撐腿。待支撐腿控制好重心并下盤穩固及分清虛實后，再將另一支腿提起。其三，支撐腿要微屈站立(探海平衡除外)，5趾抓地，全腳踏實。使勁力直沖腳底。像腳下生根一樣牢固。膝關節不可僵挺。支撐腳也不可掀掌、拔跟，減少支撐面。否則，便會“翻蹄亮掌，一輩子不長”。其四，提膝、蹬(分)腳一定要緩慢、勻速。緩起慢落，不可猛提、猛蹬、猛落。蹬(分)腳的高低，應以各人的功力和體質不同而定。其五，初學者可采用附加支撐辦法，然后逐步做到收腳不落地。

　　第三，身體各部位要協調一致。

　　這里應特別注意3點：①支撐腳的方向方位一定要適度。太極拳腳是根。腳的方向方位極為重要。平衡動作中支撐腳一般應微微外撇，以不超過30°為宜。個別人外撇甚至會達60°(如《32式太極劍》中的獨立反刺)。決不可過于僵直。髖關節松沉，斂臀收胯。否則，不僅會感到勁力不順，影響提膝獨立的輕靈、穩定，而且將造成另一支腳技擊方向不準確的錯位現象。②提膝、蹬(分)腳要與上肢動作一起進行，同起同落。平衡動作中，在提膝、蹬(分)腳的同時，一般都伴隨有上肢的分掌或撐掌，這是太極拳“立圓”運動中“有上則有下，有前則有后，有左則有右”原則的具體表現。這些對撐或對拉拔長，控制了慣性，均衡了勁力，使得周身上下相應，前后相對，左右相承，既保證了身體的平衡，又顯得姿勢舒展大方，增加了觀賞和美學價值。太極拳的右左蹬腳、左右分腳和獨立撐掌，以及太極劍中，凡劍身斜向下方，則劍指斜向上方。凡劍身基本持平，則劍指也保持水平等一些上肢動作，其道理和作用都在于此。切忌顧此失彼或此急彼緩。③要隨勢轉腰順肩。腰、胯、肩3者有著呼應連承關系。特別是肩與胯合是太極拳基本要求“外三合”之一。因此，凡轉身處，腰、胯、肩都應同時轉動，并帶動四肢朝著一個方向運作、使勁，齊進齊出。這樣，全身上下一起轉動，不僅自然靈活，重心穩定，也便于內勁通過轉腰順利地到達四肢末梢。切不可四肢與腰、胯、肩分離，各走各的勁。

　　第四，立身中正。

　　這是提高平衡能力，實現各種技法的前提。太極拳講究“橫平豎直”。豎直就是身體處處中正。橫平就是兩肩平、腰圈平、兩胯平。二者既相互矛盾，又互為其根，相需相用。也就是說，有“橫平”才能有“豎直”，反之，也只有身體豎直，才會使身體“橫平”。兩者都是為了立身中正這個目標。因此，演練時要認真做到頂頭豎項，下頦內收;兩肩平、腰圈平、兩胯平;從頭頂百會穴到腳心上下垂直對正;拳架高低一致，不要起起伏伏，更不能低頭彎腰。拳諺“低頭貓腰，功夫不高”，說的就是這個道理。

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