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      1. 心臟不好怎么練太極拳

        時間:2022-06-06 14:53:38 太極拳 我要投稿
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        心臟不好怎么練太極拳

          練太極拳做深呼吸,肺臟的氧交換充分高效,促進血液的含氧量增高,讓心臟在不用增加運動頻率和負擔的基礎上,給身體各個部分提供充足的氧氣。下面小編為你介紹心臟不好怎么練太極拳吧!

          1、心臟不好的病人可以練太極拳,但是要適量活動,不要太勞累。

          2、心臟不好的病人需要規律休息,不要經常熬夜,練太極拳的時候要保持好的心態、不要生氣、避免情緒過大波動。

          3、太極拳什么人都能練,但不是什么人都能練好。至少有四種人不宜練:一是好動不好靜的人,二是爭強好勝的人,三是私欲心強的人,四是善于巧取方便的人。這四種人有一共同點,就是心不安。心不安是練太極拳的致命弱點,即使練,也不會出什么大的效果。

          4、練拳之前必須先靜身心,既要放下昨天的所作所為,又要推開今天的種種負擔,還要不理會明天的陽光風雨,把心收在當下,站住身,定住神。能做到這一步,可謂練拳有門。其實,平心靜氣這一要領不僅在練拳前要做到,而且貫穿到練拳的整個過程,進而還要待續到練拳之后的日常生活中去。

          5、練拳時,不管是練套路還是推手,身體的肌肉,關節都要松下來,只有松下來周身才會在運動中氣血暢通。松者,沉也。此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身,意沉通關節。做任何一個動作,不管是橫行、斜行還是上行,都要有松沉意。松靜是沒有止境的,隨著功夫的不同,對松靜的感覺和體認不一樣,一分功夫一分松靜,功夫的深淺決定于松靜的程度。

          6、要周身協調,動靜自然。從攻防角度講,前兩個要領是手段,第三個要領是目的。松也好,靜也好,練拳推手,都是為了周身協調。上觸下知,左觸右知,一觸周身都知,無突兀,無缺陷,碰到哪里都有彈性反應。這要分兩個層次,一是走拳架時做到周身協調,二是與外力接手時仍舊周身協調。

          7、心臟不好的人,如果心臟病發作,最好臥床休息,病情穩定下來后一周內除了下床散步外,最好不要做其他的運動,以免心臟承受不了重負,再次復發。

          8、外出運動前后避免情況激動,同時還要做一些準備工作,不要一下子就開始大量活動,要循序漸進的開始運動。避免劇烈項目,像游泳,快跑等。

          9、運動前不要空腹,最好是飯后一小時再出去活動。進餐與運動至少間隔1小時以上。

          10、運動結束后,如果大量出汗要及時擦去汗,換上干衣服,注意避風,以免著涼,而且不要馬上洗熱水澡。

          11、一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。

          12、心臟病患者不能打全套的太極拳,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節練習,不必連貫進行。

          13、任何人,如果在運動結束10分鐘后,心跳次數每分鐘仍在100次以上,則不應再加大運動量,應根據情況適當減少運動量。

          14、運動量應從小到大,時間從短到長,循序漸進。

          15、運動時若出現頭暈,頭痛,心慌,惡心,嘔吐等不適癥狀時,應立刻停止,必要時需就醫。

          16、在進行太極拳鍛煉時,要避開心血管事件高峰期,將時間安排在下午及傍晚進行,因為:

         、偕衔6時至9時是冠心病和腦出血發作最危險的時刻,發病率要比上午11時高出3倍多。

         、谌梭w在上午時段交感神經活性較高,隨之而來生物電不穩定性增加,易導致心律失常,可能出現室顫,引起猝死。

         、廴说膭用}壓在上午較高,會增加動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性,導致急性冠脈綜合癥的發作。

          17、心臟有病不能等到發作時才去醫院,平時就要堅持服藥。練習太極拳的時候最好隨身攜帶心臟病藥丸,以防止緊急情況的發生。

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