陳氏太極拳正確教學(xué)方法
習(xí)練陳氏太極拳的好處很多，在延緩衰老方面有著顯著的作用。陳氏太極拳應(yīng)該如何練習(xí)呢?今天，我們就和大家一起來跟著陳氏太極拳教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)下陳氏太極拳的練習(xí)方法，感興趣的朋友不妨來簡單的了解一下吧!
身法要義
人身可分三部九節(jié)，三部即脊椎，兩臂與兩腿。
屬于脊椎者
一頭頂，二胸背，三腰腹，此三節(jié)為人體之主干。
這里說的其實(shí)是所有流派的太極拳都需要掌握的一大要領(lǐng)，掌握好這一要領(lǐng)，對我們太極拳的修煉有著重要的意義。
屬于兩臂者
一兩手，二兩肘，三兩肩，此三節(jié)為人體之上肢。
屬于兩腿者
一兩胯，二兩膝，三兩足，此三節(jié)為人體之下肢。
身法分上中下三盤。胸背以上為上盤，腰胯為中盤，膝腿以下為下盤。
對于很多沒有太極拳基礎(chǔ)的朋友在修煉太極的時候，一定要從基礎(chǔ)的招式開始做起，練習(xí)的時候要注意呼吸與招式之間的配合。
三盤功夫非每人能兼而有之，因人體之長短，體力大小而不同。所以矮者多取高者之中下盤，高者專打矮者之中上盤。身小靈活者善走，身高體重者善守。力大者多攻勢，力小者多守勢。
對于太極拳的初學(xué)者，最好以低架勢的太極拳開始練習(xí)，一邊從中慢慢的體會太極拳的動作要領(lǐng)，一邊通過太極拳拳架的練習(xí)改變自己的身體狀態(tài)，從而更好的進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。
腰胯為全身之樞紐，為武功身法主要部分，進(jìn)退顧盼之時，必須立身中正，四末自然就序。
太極拳用腿之時甚多，如單雙擺蓮、分腳、蹬腳、金雞獨(dú)立、胯下勢、進(jìn)步摟膝、退步倒攆猴等等皆是。而用腿之時必須腰胯松沉，上下四平八穩(wěn)，以兩膝兩胯旋轉(zhuǎn)之法而出之，所以要涵胸、拔背、松肩、垂肘、裹襠、護(hù)臀、松胯及尾閭中正。
太極拳身法是由上而下，所以上盤功夫最為重要。每一動作全是圓形，運(yùn)用連續(xù)不斷。點(diǎn)有點(diǎn)之轉(zhuǎn)法，線有線之轉(zhuǎn)法，面有面之轉(zhuǎn)法。軸心與車輪之面積雖有大小，而圓周一定是三百六時度，轉(zhuǎn)法分寸全靠自己掌握。
人體雖有三部九節(jié)，身法亦分上中下三盤，然應(yīng)用之時則須完整一氣，以意行氣，以氣運(yùn)身，節(jié)節(jié)貫穿，自能得心應(yīng)手。
陳式太極拳的動作解析
1、如果立身中正沒有含胸拔背、松肩墜肘、虛領(lǐng)頂勁、松腰塌胯、氣沉丹田、尾閭下墜、開胯圓襠、松膝舒踝，腳底吸地，即便身體外形站得很中正，也是假的立身中正;身體架勢在靜態(tài)、動態(tài)都不失中定，才是真的立身中正。
2、太極拳中，講究靜的狀態(tài)，而這是需要在準(zhǔn)備動作的'時候就完成。這種靜是身心兩方面的靜，需要真正的達(dá)成才能進(jìn)行太極拳拳架的練習(xí)。另外，并不是說進(jìn)行動作就不需要靜的，而是要將這種靜在動作中一直保持。
3、從上往下松到腳底，是沉勢與地面相吸;從腳底往上松是地面反座彈力的相斥。松中有懈，是沒能節(jié)節(jié)貫穿。
4、松腰塌胯的沉到實(shí)腳底，同時借用沉勢重量而帶動提起虛腳，這是沉提練法。
5、太極拳要求練習(xí)者做到松。如果能夠做到太極拳的松的話，那么就能夠自然地感覺到沉，而且身體也會變得柔軟靈活，同時又柔中帶鋼。做到松，還會讓練習(xí)者有一種被勁道束縛的感受。只有同時具有這四種感受，才真正的做到了松。
6、拳式開始動作先松腰是為了轉(zhuǎn)換拳勢而上下相隨，拳式定勢時松腰是為了松沉到實(shí)腳底。
7、凡是下蹲動作，都要先松腰，再松胯，最后松膝的下蹲，松踝的沉到實(shí)腳底。
修煉陳式太極拳的八大要點(diǎn)
一中
心氣中和，神清氣沉，立點(diǎn)在腳。重心緊于腰脊，精神含斂于內(nèi)，乃能中定沉靜。
二正
正是指太極拳的每一項(xiàng)姿勢都應(yīng)該保持端正，而不應(yīng)該發(fā)生傾斜。不過太極拳的拳架中充滿了變化，因而如果想要始終保持姿勢的端正，就需要保持身體重心的穩(wěn)定。
三安
安然之意，切忌牽強(qiáng)。由自然之中，得其安適，動作均勻，呼吸和平，神氣鎮(zhèn)靜乃無氣滯之病。
四舒
舒展之意。姿勢動作務(wù)求開展，使全身關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)舒展，然非用力伸張，而系自然徐徐松展，自能得到松活沉著之趣。
五輕
輕靈之意，然忌漂浮。動作輕靈緩和，往來自由自在，久之能生松沉之勁，進(jìn)而生粘黏之勁，故輕字是練拳下手之處，入門之徑也。
六靈
靈敏之謂。由輕靈而松沉，由松沉而粘黏，能粘黏即能連隨，能連隨而后能靈敏，則可悟及不丟頂。
七圓
圓滿之意。每一動作務(wù)求圓滿而無缺陷，則能渾成一氣而免凹凸斷續(xù)之病，推手用勁，非圓不靈，處處能圓則活矣。
八活
靈活而無笨重遲滯之意。上述各節(jié)融會貫通后，則屈伸開合，進(jìn)退俯仰皆能自由。
結(jié)語：關(guān)于如何修煉陳氏太極拳，我們就分享到這里了。練習(xí)陳氏太極拳可以有效的強(qiáng)身健體，讓我們的身體更加靈活，堅(jiān)持練習(xí)陳氏太極拳還可以幫助我們延緩衰老，今天，我們和大家分享了很多關(guān)于陳氏太極拳的相關(guān)知識，希望大家可以有所收獲。
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