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四十二式太極拳口訣
42式太極拳競賽套路是以楊式太極拳為基調(diào)，吸收了陳、吳、孫式太極拳的動作，繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷，輕松柔和，圓活自然的動作特點(diǎn)，充分突出了太極拳意領(lǐng)身隨，剛?cè)嵯酀?jì)的技術(shù)要求，有一定難度、強(qiáng)度和運(yùn)動量。下面是小編為大家整理的四十二式太極拳口訣，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
42式太極拳競賽套路以楊式太極拳動作為基調(diào)，選用了陳式太極拳的發(fā)勁動作，吳式太極拳細(xì)膩的手法變化，孫式太極拳的開合手法及靈活的步法變化，是一套綜合性的太極拳練習(xí)套路。在動作編排上，它既包括一些簡單的基礎(chǔ)動作，又加入了一些復(fù)雜的難度動作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等；既有勁力沉穩(wěn)、充實(shí)的動作，又有輕柔、活潑、連貫性強(qiáng)的動作；有平衡、有轉(zhuǎn)身、有獨(dú)立的高勢，有較低的仆步下勢。而且在技術(shù)編排上，難度動作均采用左右勢對稱的形式。整個套路左右對稱、上下相應(yīng)，動靜結(jié)合，輕重襯托，技術(shù)表現(xiàn)全面、綜合。
42式太極拳競賽套路在動作的選擇及組合變化上很有特點(diǎn)。如第二段中的玉女穿梭，上肢動作吸取了吳式太極拳動作中圓托細(xì)膩多變的手法，是平圓轉(zhuǎn)換；下肢動作吸取了孫式太極拳動作中的上步跟步的靈活步法，最后達(dá)至舒展大方的弓步架推掌定勢，動作選擇、組合得很巧妙。再如，在一個高姿、瀟灑的平衡腿法后，緊接一個扎實(shí)、沉穩(wěn)的馬步，同時配以勁力沉實(shí)、抖放的掩手肱捶，然后以柔緩、圓滑的過渡，相接以沉著穩(wěn)健的野馬分鬃動作。這些組合既突出了太極拳連貫、細(xì)膩、協(xié)調(diào)、靈活、輕柔活潑的技術(shù)風(fēng)格，又體現(xiàn)了太極拳瀟灑、奔放、勁力沉實(shí)的健美特色，演練中給人以美的愉悅。
學(xué)練42式太極拳，從總體上把握其風(fēng)格特點(diǎn)有益于個別動作的學(xué)習(xí)，以上這些特點(diǎn)希望學(xué)練者能悉心體會，在演練中把握住該套路的實(shí)質(zhì)，以便把技術(shù)水平提高到一個新的階段。
四十二式太極拳口訣
一
起勢攬雀單鞭揮 提手白鶴拗步推
撇身捋擠搬攔捶 如封似閉第一回
二
二組開合單鞭揮 肘底捶接轉(zhuǎn)身推
穿梭蹬腳掩肱捶 野馬分鬃定勢歸
三
三組云手獨(dú)立虎 貫耳夾在分腳內(nèi)
拍腳栽捶斜飛勢 下勢金雞穿掌回
四
壓掌托掌馬步靠 捋擒穿掌七星錘
跨虎擺蓮彎弓射 攬雀十手收勢回
42式太極拳拳譜
第一段
1、起勢
2、右攬雀尾
3、左單鞭
4、提手
5、白鶴亮翅
6、摟膝拗步
7、撇身捶
8、捋擠勢
9、進(jìn)步搬攔捶
10、如封似閉
第二段
11、開合手
12、右單鞭
13、肘底捶
14、轉(zhuǎn)身推掌
15、玉女穿梭
16、左右蹬腳
17、掩手肱捶
18、野馬分鬃
第三段
19、云手
20、獨(dú)立打虎
21、右分腳
22、雙峰貫耳
23、左分腳
24、轉(zhuǎn)身拍腳
25、進(jìn)步栽捶
26、斜飛勢
27、單鞭下勢
28、金雞獨(dú)立
29、退步穿掌
第四段
30、虛步壓掌
31、獨(dú)立托掌
32、馬步靠
33、轉(zhuǎn)身大捋
34、歇步擒打
35、穿掌下勢
36、上步七星
37、退步跨虎
38、轉(zhuǎn)身擺蓮
39、彎弓射虎
40、左攬雀尾
41、十字手
42、收勢
拓展：太極拳推手技巧的修煉方法有哪些
一是“接勁”:
二人輕輕雙搭手，接點(diǎn)與腳相連，勁到腳下，要領(lǐng)是周身一家有棚勁，二力相等相黏，不頂不丟，全身五弓合一，內(nèi)外合一，周身處處進(jìn)入“戰(zhàn)備”狀態(tài)，但一定不是緊張僵硬，而是松柔有彈性，以靜待動，靜聽對方消息。一有對方動的信息，立即隨人而動。
二是“隨引”:
對方如在一個點(diǎn)上出勁，我就隨對方力的方向而走，注意是被推而隨著走，不是主動走，但也不是完全被動，是被動中有主動，但這個主動不是亂動，一是主動隨對方力走，二是主動給對方一點(diǎn)勁，這一點(diǎn)勁一定比對方力小，這就是黏勁，是黏著對方一同走。是與對方合成一體的“隨”，這叫黏走，所以古人稱之“走就是黏，黏就是走”，在黏走中適當(dāng)給對方一點(diǎn)勁，就是“引”，讓對方感到有東西可推，對方才能繼續(xù)推進(jìn)。引的目的是讓對方身體向我傾斜使其后腳跟離地，叫拔根。
三是“轉(zhuǎn)化”:
黏著對方，引其前進(jìn)，但不能完全按對方力的方向引進(jìn)，否則，引進(jìn)落實(shí)，推中我的重心。在引的過程中要稍微改變對方力的方向，讓其偏離我的重心，而控制對方重心，這叫轉(zhuǎn)化（也可叫拿）。轉(zhuǎn)化的具體方法是，當(dāng)對方拔根站立不穩(wěn)時，隨對方的推力而后收一側(cè)胯，另一側(cè)胯要有向前之意，同時轉(zhuǎn)身，通過轉(zhuǎn)把對方來力化掉，解除對我重心的威脅。
轉(zhuǎn)化的基本功夫是腰胯轉(zhuǎn)動靈活，兩胯虛實(shí)分明，胯的轉(zhuǎn)動像軸承加了油（開胯的功夫要在基本功修煉階段完成）。
轉(zhuǎn)化的要領(lǐng)和技巧是：
己一定不主動出力，用意不用力，用意是“彼不動，己不動，彼欲動，己先動”，先動是意識先動，隨對方動向的意識而意動，意在對方先，目的和作用是在被動中有主動，雖然是隨其而動，動中有引，動中有變，通過轉(zhuǎn)化，讓對方來力，沿球形切線滑脫走空，此即“引進(jìn)落空”，變被動為主動�；瘎诺淖罡咭笫�，對方自始至終摸不到我的重心。
轉(zhuǎn)化中不用力而能把人轉(zhuǎn)空的原理，可以舉一例子，一個平放的車輪，靜止不動，人一推，車輪就轉(zhuǎn)了，如果手不松開，甚至繼續(xù)加力而腳不動步，人就會被車輪的轉(zhuǎn)動而帶倒撲空。
這一現(xiàn)象中好像車輪把人帶倒了，實(shí)際車輪自己是不會動的，是借用了人推才動起來而把人帶空，是人自己用力而撲空了。推手中就要修煉被推的人像車輪一樣，自己一點(diǎn)力不用而能把推人的人轉(zhuǎn)化撲空。
以上事例中還必須明白一個關(guān)鍵的問題，車輪有一個固定而靈活轉(zhuǎn)動的軸，沒有這個車軸不會出現(xiàn)上述效果的。所以推手練習(xí)中，被推的人也必須有個軸，這個軸就是中定，必須修煉出中定勁，才有中定。
吳式拳的中定軸是在一只腳為支點(diǎn)的立軸上，是一個動態(tài)穩(wěn)定，轉(zhuǎn)動靈活的立軸，這個軸是虛靈頂勁，重心垂直于支點(diǎn)而形成的一個立軸，而且這個軸是隨變化之勢在兩腳間轉(zhuǎn)換的，關(guān)于中定軸的修煉，需要在練習(xí)推手前，從基本功和行拳中修煉出來。
四是“發(fā)放”:
發(fā)放的方法：
上述當(dāng)對方一個點(diǎn)出勁被轉(zhuǎn)化落空時，順勢加“四兩”勁即可把對方放出去了。發(fā)放是要發(fā)勁的，勁的大小自己掌握，勁小發(fā)的輕，勁大發(fā)的重。
如果對方不是一個點(diǎn)出力，而是兩只手同時加力，威脅被推者的重心，被推之人首先要自分陰陽，一個接點(diǎn)接勁黏住固定不動為陽，另一個接點(diǎn)隨對方的推進(jìn)而退為陰，是被推而退，周身協(xié)同轉(zhuǎn)動，因?yàn)楸煌普咦苑株庩�，帶動對方兩點(diǎn)也分了陰陽，因而解除了對方兩點(diǎn)同時進(jìn)攻而難以站立的危局。這是兩點(diǎn)接力的“隨引”方法。接下來的轉(zhuǎn)化發(fā)放等方法基本同一個點(diǎn)接力時的方法。
當(dāng)上述輕輕加力方法練習(xí)熟練以后，可以把勁力加重，進(jìn)一步修煉接重力能接引化發(fā)的技能，方法基本同上。注意重力推也不可用僵硬的拙力推，是用松柔的有彈性的松沉勁推。
之所以練習(xí)重推，是為了遇有大力，甚至僵硬的大力加身時，也能用松柔的松沉勁應(yīng)對，發(fā)揮太極拳粘黏連隨，隨屈就伸，借力打力的特長。重推修煉到一定程度，還要返回來再練輕推，通過輕推練出用意不用力，順隨圓活，四兩撥千斤的輕靈勁。
最終練出像水一樣的柔軟而強(qiáng)大的流體勢能，達(dá)到推手用重量、用意氣的能量不用力量。
發(fā)勁需要掌握的基本技巧：
�。�1）發(fā)勁四要素：
�、賾B(tài)勢：要得勢，即對方重心偏離支點(diǎn)成背勢，我又中定穩(wěn)固可順勢而發(fā)為得勢。要打順、打回、打僵、打浮、打虛、打兩頭，化中間。
�、跁r間：要得機(jī)，即掌握最有利的一瞬間，即對方失重、后退、發(fā)呆、拔根、舊勁已斷新勁未生等時機(jī)，適時發(fā)放，過早過遲均不可，叫得機(jī)。
③方向:對方易失衡的方向，即跌出的位置，也叫落點(diǎn)。
④著力點(diǎn)：能使對方重心偏離支點(diǎn)的接點(diǎn)。這也叫發(fā)點(diǎn)，③ ④條為發(fā)落點(diǎn)對即成功。
（2）發(fā)勁的基本種類：
�、匍L勁：送勁距離遠(yuǎn)，適用于發(fā)放，放人遠(yuǎn)而不傷人。
�、诙虅牛撼鰟趴焖倬嚯x短，例如寸勁、彈抖勁、炸勁、震彈勁等，適用于擊打，散手中運(yùn)用，推手中一般
不用，易傷人。
�、壑眲牛悍较虿蛔冎苯影l(fā)出。
�、苈菪齽牛盒D(zhuǎn)中發(fā)出。
�。�3）發(fā)勁的方式：
①前發(fā)（迭翻）：對方重心后仰，用前放法向前發(fā)放。
�、趥�(cè)發(fā)（擰裹）：對方重心偏向一側(cè)，向側(cè)方橫挒或螺旋發(fā)出。
�、酆蟀l(fā)（背摔）：對方前傾，重心欲超出支點(diǎn)，我可轉(zhuǎn)身或撤步讓位，向側(cè)后放摔。
（4）發(fā)勁的最高要求：
一是發(fā)勁機(jī)會掌握的很精確，發(fā)勁不令人知，對方毫無反抗的機(jī)會，沒感覺咋回事就出去了。
二是化發(fā)同時。在化勁的同時，就把對方發(fā)出去了，非常順隨而不費(fèi)勁。
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