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跆拳道特技及功力擊破訓練方法
跆拳道的特技表演分單次擊破表演和連續(xù)擊破表演兩種形式。目前，跆拳道特技已被列入全國大眾跆拳道的正式比賽項目，競賽形式分為單人和團體兩種形式。下面是由小編為大家分享跆拳道特技及功力擊破訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
跆拳道特技及功力擊破訓練方法1
第一節(jié)特技概述
跆拳道特技是在身體騰空的狀態(tài)下應用退、腳等技術進行攻擊和擊破的表演方法。騰空動作主要包括：直線騰空、斜線騰空、騰空旋轉、騰空翻轉等。
跆拳道的特技表演分單次擊破表演和連續(xù)擊破表演兩種形式。目前，跆拳道特技已被列入全國大眾跆拳道的正式比賽項目，競賽形式分為單人和團體兩種形式。競賽時，要求表演者在規(guī)定的時間內完成所編排的表演。
第二節(jié)特技訓練要點
特技訓練分三個方面，分別是：
第一，要具有較好的協(xié)調性。常見的協(xié)調性訓練方法包括跳繩、走平衡木，雙手上下在背后抓握，騰空旋轉跳躍，向前、向后及交叉步奔跑等。
第二，要具有很好的爆發(fā)力。常見的爆發(fā)力訓練方法有單腿抱膝跳、下蹲然后膝關節(jié)努力向上頂，達到極限，就像你做彈踢得基本動作一樣，然后另一條腿帶動你的身體做抱胸跳，也叫收腹跳。每天堅持，循序漸進，逐漸增多。還有一個就是膝關節(jié)做好側踢伸腿姿勢，支撐腿向上跳躍，騰空后雙腿膝關節(jié)撞擊，然后支撐腿下落，另一條腿保持不動，也需要堅持練習。另有如：立臥撐(就是俯臥撐加一個跳躍)、蛙跳、負重的蹲跳起等等，許多的體能對訓練爆發(fā)力都有很好效果。
第三，要具有較好的柔韌性、耐力和扎實的基本功，柔韌性對各種高難度技術動作的發(fā)揮會有較大的影響，特技更不例外，因此要以正確的方式積極堅持各部位的柔韌性的練習。
特技動作訓練時，要注意運動員的安全，盡量以正確方式訓練避免受傷，比如：一定要在墊子上訓練，而且教練要做好保護措施，尤其在做倒立、騰空翻騰、空翻等動作時更加要做足保護措施。值得提醒的是基本腿法不過硬，會影響特技腿法的'使用，所以在學習特技動作前，一定要多練基本功，任何時候也不能松懈，這樣才能達到更好的效果!
第三節(jié)特技練習對象
特級項目的最佳練習年齡應當選擇13歲以上，年齡過小的有可能會影響少年兒童的身體發(fā)育，也有可能出現(xiàn)無法預計的危險狀況。
第四節(jié)擊破概述
跆拳道擊破(又叫功力擊破)是以原地的拳、肘、手刀，及伴以旋轉發(fā)力的腿法動作以腳擊打的跆拳道進攻動作，手部動作擊打時雙腳不得脫離地面，主要動作有：向下的正拳、背拳、立拳、手刀、側面肘擊等，腳步動作有：(無助跑與借力)后踢、橫踢、后旋踢、側踢等組成。為體現(xiàn)功力及威力，擊破物通常都為3塊以上的木板、大理石或方磚、瓦片，在競賽中均以動作規(guī)范、擊破數量多者為勝方。同樣擊破項目也已經被列為全國大眾跆拳道比賽的正式項目。在全國大眾跆拳道比賽中，率先使用了可多次使用的啞克力專用機破瓦片和方磚，從而大大提高了安全性與環(huán)保性。
第五節(jié)擊破者練習對象及要點
擊破項目的最佳練習年齡應當選擇16歲以上的少年男女，訓練的重點是身體素質、爆發(fā)力、腰腿部位穩(wěn)定性等，教練員應當嚴格引導練習者學會正確的發(fā)力方法，先從較少數量的擊破物開始訓練，逐漸增加擊破物數量。
值得提醒的是，練習擊破的目的不是為了炫耀我們本身的強大破壞力。目的以更加堅硬的身體有效阻擋對手的進攻;在進攻中及時和對方的骨骼碰撞自己也不容易受傷。能將自己的技術完全轉化為攻擊力，因此顯現(xiàn)功力擊破的訓練是有必要的。
第一項：協(xié)調性
這個我相信跆拳道練習者都會在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外，你可以練習雙手一上一下，在背后抓握起來等等一系列平衡的訓練，具體的可以問你的教練針對跆拳道練習者的協(xié)調訓練。
第二項：爆發(fā)力
這一項很重要，基本的體能練習是單腿抱胸跳：就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂，達到極限，就像你做彈踢的基本動作一樣，然后另一條腿帶動你的身體做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你們體能都應該做過)，每天堅持，循序漸進，逐漸增多。還有一個就是膝蓋做好側踢伸腿的姿勢，髖關節(jié)頂住，支撐腿向上跳躍，騰空的時候兩條腿撞擊在一起，然后支撐腿下落，另一條腿保持不動，也需要堅持練習。我舉著兩個例子，還有許多比如立握撐(就是俯臥撐加一個跳躍)、蛙跳、負重的蹲跳起等等許多的體能都對訓練你的爆發(fā)力大有裨益。
第三項：柔韌、耐力和基本功
這個相信你就不在話下了，柔韌跆拳道練習者都開過的，柔韌好對各種技術的發(fā)揮都有好處，當然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護你們安全，盡量減少受傷的條件，比如一個大墊子什么的，然后請教練保護你，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作，如果你看過韓國原版的特技表演影像，就會發(fā)現(xiàn)他們又例如倒立、空翻等等的訓練。
提醒大家：
基本腿法不過硬，會影響向后學習的各種腿法，當然也包括實戰(zhàn)。相信這個你應該沒問題，多多練好基本功，任何時候也不松懈，才能達到教學難度越高，你卻越來越輕松。
跆拳道特技及功力擊破訓練方法2
A、先想后練法：適合在第一次練習新技術動作時采用。
舉例：
1.橫踢技術要點默念：目視前方——正提膝——扭腰——轉髖——大小腿折疊——發(fā)力——收腿。
2.后旋技術要點默念：目視前方——轉頭——轉身——收腿折疊——出腿——勾擺——落地。
B.先練后想法：適合在初步掌握技術動作后掌握采用。
先練后想法，在進行念動時，應注意把念動的內容集中在更簡捷的幾個詞上：橫踢技術念動為：正提膝——支撐穩(wěn)——快轉髖——折疊快出腿后旋技術念動為：快轉身——快出腿——快勾擺——落地穩(wěn)。
C.誘導想象法：在練習者能掌握大部分技術要領，動作進入了分化期，容易變形的階段采用。
D.邊念邊練法:
在練習者掌握了跆拳道技術動作要領后，進入了動作的'鞏固強化期，這時教練可以讓學員分組展開交叉念動，相互之間相互提醒發(fā)出“要領”信號，進一步完善動作，糾正錯誤動作技術，達到熟練掌握目的�？梢杂梢蝗俗鲆蝗司�，然后交替進行。
跆拳道特技及功力擊破訓練方法3
培養(yǎng)距離感的重要性
判斷距離的技巧可從實戰(zhàn)經驗中獲得，但亦可從日常練習中培養(yǎng)出來。在實戰(zhàn)的時候，首先要判斷對方的攻守模式。如對方一看見我踢腳的時候就會往后閃然后進行反擊的話，我的預計踢擊目標必須要遠過對方現(xiàn)在的距離才能踢中他。在防守方面，如對方傾向沖前向自己攻擊的話，選手則不能向后閃避，選手必須向前貼近對手，或利用角度斜走回避，否則會跌進對手的攻擊范圍。總括來說，教練與選手在草擬戰(zhàn)略時都需以對手的攻守模式為基礎，制定選手每一個回合的打法。
先找出屬于自己的步法
但如可在日常練習培養(yǎng)選手們準確的距離感呢？第一，先找出選手的步法。每個選手都有自己的一套步法，但步距多數太約為1個膊寬至1.5個膊寬，但擺放腳掌的位置卻不盡相同，最普遍的是兩腳向側放；或前腳向前，后腳側放。教練可以從選手日常搏擊練習時觀察選手的步距及步法。如選手要找出自己的步法，可先原地連續(xù)踢定靶或動靶旋踢20-30次，踢完后保持剛才的攻擊姿勢不動，兩腳的步距及步法大致上就是選手最常用的步法。保持攻擊距離第二，在踢靶訓練時留意自己的攻擊距離。在搏擊中時刻保持這種距離可將平日訓練成果應用出來，令自己處于最有利的攻擊位置；
發(fā)掘多距離的踢擊方法
第三，多嘗試及發(fā)掘不同的距離的踢擊方法，令自己與對手在多種不同距離下，仍有攻擊對方的方法。教練或選手們可根據其身型，速度，柔韌性及靈活性制定有關的`踢擊練習。例如:1.近距離:內掛，正拳后旋踢，原地跳后側踢。2.中距離:旋踢，下壓，360度旋踢。3.遠距離:前跳下壓，前沖側踢等。
回避技巧
最后，教練可利用單方面攻擊的訓練方法鍛煉選手的回避技巧。由于篇幅所限，故不能詳加討論，基本訓練重點為選手的回避幅度不可太遠，只需后退到剛好能夠回避對方踢擊的位置，以與對手最短的攻擊距離進行反擊。
經過反復訓練后，選手在搏擊時的命中率和回避成功率都會大大提高。緊記，控制了攻擊距離幾乎等于控制了整場比賽的優(yōu)勢，所以教練及選手們都必須用心訓練這種不太起眼但近乎決定性的技巧。
跆拳道特技及功力擊破訓練方法4
工具
跆拳道道服
跆拳道腳靶
跆拳道腿法組合訓練方法
跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動作更加協(xié)調平衡，柔韌練習必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點都做不到，那何談練好跆拳道？
其次要訓練的便是跆拳道腿法的規(guī)范度，也就是基本腿法的規(guī)范度，常見的基本腿法有彈踢，橫踢，下劈，側踢，后踢等。這些基本腿法在練習的時候不能注重數量，而要注重質量。練習的慢一點沒關系，但是一定要有規(guī)范度，最好對著鏡子自己練習�；就确ㄊ蔷毩暿瞧浯�，而做好動作是關鍵。當然，基本腿法的練習可以復制腳靶來完成。
然后就是要練習跆拳道腿法的`擊打速度了，所謂行如風，很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對于跆拳道腿法的速度練習是重中之重的�？梢砸钥焖俑咛プ鳛橛柧氻椖恐唬部梢越壷辰壨冗M行輔助練習。
最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作為支撐，進而利用騰空等高難度動作表現(xiàn)出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規(guī)，要靈活變通。進行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。
最后，預祝大家可以順利完成跆拳道訓練，早日成為一名跆拳道高手！
注意事項
在練習中要注重方法和規(guī)范性，否則容易受傷
要先練習動作的規(guī)范其次在考慮速度，不要本末倒置
擴展：跆拳道腿法
前踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用，主要運用于自衛(wèi)或跆拳道基礎練習中。
[動作方法]
實戰(zhàn)姿勢站立（圖2-23①）；右腳蹬地，身體重心移至左腳；右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達腳背或腳前掌，動作完成后成右實戰(zhàn)姿勢站立。（圖2-23②③④）
[動作要領]
提膝時小腿要夾緊，踢腿動作應迅速有力，髖關節(jié)前送。
[實戰(zhàn)作用]
可用于攻擊對手的襠部、下頜等部位。
橫踢
橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。橫踢技術動作簡單實用，技術變化多樣，是跆拳道技術中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術分解為提膝、轉體和彈腿三個部分，下面予以介紹。
[動作方法]
1)提膝時，膝關節(jié)夾緊直線向前提膝；
2)橫踢動作時，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動作腳跟逐漸內旋（約180°），橫踢發(fā)力時，髖關節(jié)應展開；
3)髖關節(jié)前送，擊打的感覺似鞭打動作；
4)橫踢時，擺動腿應踢過身體中線約30厘米；
5)小腿彈踢的瞬間，要有-個制動的過程，使擊打腿產生鞭打的效果。
[實戰(zhàn)作用]
可以用于攻擊對方的頭部、軀干及大、小腿部位。
側踢
側踢在跆拳道比賽中，主要用于攻擊對方的軀干和頭部，也可以用于阻截對手的進攻。它有力量大、速度快、進攻動作直接的特點。
[動作方法]
[動作要領]
1)提膝時，膝關節(jié)夾緊向前直線提起，提膝、轉體與踢擊要協(xié)調連貫。
2)踢擊時，要轉體、展髖，上體略側傾，踢擊目標的瞬間髖、膝、腿應在同一平面內。
3)動作完成后，應按原路線返回。
[實戰(zhàn)作用]
用于進攻對方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。
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