跆拳道訓練前如何熱身最好

跆拳道訓練前如何熱身最好

　　在進行跆拳道訓練之前，熱身運動是必要的，這樣就能使人體的肌肉、關節、骨骼、韌帶等達到一定的溫度和潤滑度，預防損傷，發揮其效率。

　　跆拳道熱身運動同其他激烈運動的熱身一樣，包括頸部運動、臀部運動、壓腿運動等，具體的熱身方法如下：

跆拳道訓練前如何熱身最好

　　跆拳道熱身運動1、頸部運動：

　　【預備姿勢】并步站立，腳后跟并攏，兩手自然下垂。

　　【動作方法】

　　①左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手叉腰，頭向左轉。

　�、陬^向右轉。

　�、巯蚯暗皖^。

　�、芟蚝笱鲱^。從順時針方向做360度的旋轉，然后換方向重復一遍動作。

　　⑤收勢。左腳向右腳并攏，兩手自然下垂。

　　【要點】頸部放松，盡量動作到位，速度中速。

　　跆拳道熱身運動2、臂部運動：

　　【預備姿勢】開步站立，略與肩同寬，兩臂直臂上舉。

　　【動作方法】左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同時于身體兩側劃立圓繞環。

　　【要點】兩臂放松，臂伸直，分別劃立圓，向上掄臂時貼近耳，向下掄臂時要貼近腿。

　　跆拳道熱身運動3、擴胸運動：

　　【預備姿勢】兩腳并步站立，兩手自然下垂。

　　【動作方法】①左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手（拳或掌）胸前直臂平舉。

　　②兩臂向兩側分開，將胸擴展。

　　【要點】展胸，臂伸直。

　　跆拳道熱身運動4、腰部運動：

　　【預備姿勢】并步站立，兩手自然下垂。

　　【動作方法】

　�、賰墒謴膬蓚壬吓e于頭上方，手指交叉，直臂上舉，手心向上，眼視前方。

　�、谏象w前俯，直腿，兩手盡量觸地。

　　③兩手松開，抱住跟腱部位，逐漸使胸部盡量貼近腿部，持續一事實上的時間再起立成預備姿勢。

　　【要點】兩腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髖，盡量俯腰，并向前折轉。

　　跆拳道熱身運動5、壓腿運動：

　　【預備姿勢】側對一定高度的物體（如木凳、體操杠等），右腿支撐、腳尖稍外撇，左腳舉起，腳跟擱在支撐點上，腳尖勾起，踝關節緊屈；右臂上舉，右掌置于胸前。

　　【動作方法】上體向左側壓振。練習時，左右腿交替進行。

　　【要點】直腿，立腰，展髖。身體成側面。

　　另外，跆拳道的熱身運動還需進行拉筋訓練，訓練身體的柔軟度。

　　在進行跆拳道熱身伸展運動時要注意以下幾點：

　　1.當伸展部位感到痛、不穩定或麻痹便應減少伸展幅度2.伸展要保持平衡，前后左右都要兼顧

　　3.動作要維持約15－30秒

　　4.做伸展運動之前需要將身體加溫

　　5.拉緊肌肉時需呼氣

　　6.伸展時，焦點應放在肌肉上，而非關節上。

　　在兒童跆拳道的教學方面，因為孩子與成人之間的差別，可進行一些熱身的'小游戲，在玩鬧中達到跆拳道訓練前的熱身目的。

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