跆拳道實戰中的基本步法

跆拳道實戰中常用的基本步法

　　導語：跆拳道是一項以腿為主，以拳為輔的格斗對抗性項目。以下是小編為大家精心整理的跆拳道實戰中常用的基本步法，歡迎大家參考！

　　前滑步：

　　標準實戰姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續進行。這是前進步的一種——上步。注意擰腰轉髖。前進時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步；后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進步，是主動進攻時采用的步法。也可用于假動作，配合手臂鐵動作進行，便于快速接近對方。

　　后滑步：

　　由標準實戰姿勢，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準備做反擊動作。

　　上步：

　　前沖步的動作要點是兩腿要連貫快速，類似加速沖刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動追擊對方的有效步法。連續動作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向后退的類似。

　　后撤步：

　　從標準實戰姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經后腳內側向后撤一步，形成和原來相反的實戰姿勢。后撤步可根據實戰需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反擊。

　　前（后）墊步：

　　由標準實戰姿勢開始。后（前）腳向前（后腳）腳并攏的同時，前（后）腳蹬地向前（后）邁（退）步，仍成原來的實戰姿勢。

　　墊步動作的要點是后腳（前）向前（后）要迅速，不等后（前）腳落定，前（后）腳就要蹬地前（后）要移動，前（后）腳移動的距離要適當，既能照顧與對方的位置關系，又便于自己后面的連接動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠離對方。后面的連接動作，無論是進攻還是防守，都有要連續迅速，可在墊步過程 中做動作，不給對方任何機會。

　　前后交叉步：

　　由標準實戰姿勢開始，兩腳同盟進蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉體；落地時身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地面即可；換步時要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己進攻的方位和轉換自己身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間，馬上轉入進攻。

　　跆拳道實戰姿勢及步法

　　實戰姿勢準備姿勢也稱實戰姿勢或預備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。準備姿勢應便于進攻和防守反擊以及步法的移動。

　　(一)動作過程

　　1.兩腳開立與肩同寬，兩臂垂于體側。

　　2.左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放。3.重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼鏡平視對方面部，下顎微收。

　　(二)要領

　　1.兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或兩臂都垂下。

　　2.兩腳之間的距離和重心的高低可根據具體情況進行調整，原則上是在移動時能最快調整好身體重心。

　　3.若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于90度，則為低位準備姿勢。

　　(三)前躍步

　　1.動作過程：右架站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右架準備姿勢，反之亦然。

　　2.要領：向前躍進時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

　　3.實戰使用：前躍步時，常使用在快速接近對方以使用橫踢或劈腿等進攻動作;當對方前躍步時，可用前腿的劈腿或后踢或后旋等進攻動作。但是有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調整重心時再進攻得點，因此，此時自己可隨之后撤一步不而被對方所利用。

　　(四)后躍步

　　1.動作要領：右架站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

　　2.要領：向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

　　3.實戰使用：后躍步常使用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進攻的動作就有一定的難度，一般是使用迎擊動作入后踢或后旋等。因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作;如果自己使用組合動作，在對方躍步時，自己一般使用側踢、推踢或外擺劈腿等動作。

　　(五)原地換步

　　1.動作過程：右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

　　2.要領：重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

　　3.實戰使用：原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位以便有利于擊打對方胸腹時，或是為了不讓對方的優勢腿發揮威力，使對方感到別扭。而當對方原地換步時，可利用此時機搶攻得點。

　　(六)側移步

　　1.動作過程：第一種步法是以前腳為軸，后腳向左(右)側方向移動，用以改變與對手的站位方向;第二種步法是右架站立，右腳先向右(或向左)側移動一步，隨之左腳也迅速向右(或向左)側移動一步。

　　2.要領：一般是將身體重心移向前腳，以利于后腿進攻。

　　3.實戰使用：主動進攻時，對方反應速度快，則使用向一側移動側移步，誘使對方來不及調整身體重心而不能很好的反擊�；蚴钱攲Ψ竭M攻自己不向后撤，而使用側移步與對方貼近使用進攻動作。

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