跆拳道如何快速熱身
管是學(xué)習(xí)跆拳道還是跆拳道比賽前，都要進(jìn)行熱身才能開(kāi)始，那么大家知道跆拳道如何快速熱身呢?下面來(lái)看看!
1、跆拳道怎么樣快速熱身
1.1、頭部動(dòng)用
說(shuō)是頭部其實(shí)是讓頸部充分活動(dòng)起來(lái),前后左右對(duì)稱運(yùn)動(dòng)44拍(每個(gè)運(yùn)作4下分別做4個(gè)動(dòng)作——前、后、左、右);之后就把頭按順時(shí)間和逆時(shí)間方向各轉(zhuǎn)4圈。
1.2、肩部動(dòng)用
就是擴(kuò)胸動(dòng)用薩,也是四八拍。肩部也有筋,也需要壓,擴(kuò)胸是比較好的方法。
1.3、腰部動(dòng)用
下半身不動(dòng),上半身向自己的左后向和右后面動(dòng),48拍;轉(zhuǎn)腰,用腰畫(huà)圈,按順時(shí)間和逆時(shí)間方向各轉(zhuǎn)4圈。
1.4、四肢動(dòng)用
活動(dòng)手腕和腳腕。如果在道館見(jiàn)過(guò)跑步崴腳的情況,就是沒(méi)有充分活動(dòng)好腳腕。踢腿時(shí)用腳刀,受力主要在腳腕上,活動(dòng)不開(kāi)很容易有問(wèn)題。
1.5、腿部運(yùn)動(dòng)
以上都做完了血流基本到位,腿部動(dòng)用就是跑個(gè)200米左右(慢跑)。剛剛好的跑步熱身標(biāo)準(zhǔn)是:呼吸有點(diǎn)兒困難,身上微微有汗。如此不會(huì)因?yàn)橹С鎏囿w力而影響之后的練習(xí),也不會(huì)因?yàn)闊嵘聿怀浞侄軅?/p>
2、跆拳道館里常用的.熱身游戲
2.1、水、火、雷、電。教練員接連喊“水”、“火”、“雷”、“電”,所有人必須做出與之相適應(yīng)的動(dòng)作�！端谆稹坷住呻姟皾L翻》
要求:想象力豐富,變換動(dòng)作快。
2.2、照著樣子做。兩人一組,其中一人做站立或活動(dòng)中的各種動(dòng)作,并不斷更換花樣,另一人必須照著他的樣子做。
要求:領(lǐng)做者隨意發(fā)揮,照做者模仿逼真。
2.3、互相拍肩。兩人相對(duì)1米左右站立,既有設(shè)法拍到對(duì)方的肩膀,又要防止對(duì)方拍到自己的肩膀。
要求:伺機(jī)而動(dòng),身手敏捷。
3、學(xué)習(xí)跆拳道的注意事項(xiàng)
3.1、要徹底研究力量的原理。
3.2、每個(gè)動(dòng)作的目的和方法要明確。
3.3、視線,呼吸,手腳要同時(shí)動(dòng)同時(shí)停。
3.4、要好好選擇所要攻擊的人的部位和穴位。
3.5、攻擊防守都要保持技術(shù)動(dòng)作的角度和距離。
3.6、做每個(gè)動(dòng)作,關(guān)節(jié)都要彎曲。
3.7、除了特殊情況,動(dòng)作一旦開(kāi)始就不要停。
3.8、所有動(dòng)作都要有波浪性步伐。
3.9、除了連接動(dòng)作以外,所有動(dòng)作完成時(shí)一定要正確的做短促的呼吸。
跆拳道的好處
跆拳道通過(guò)抬高、踢腿的動(dòng)作,可鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。跆拳道尤其深受女性的喜愛(ài)�？梢匀驽憻捪赂购脱约按笸�,均勻發(fā)達(dá)全身肌肉,使女性保持青春與美麗。練跆拳道可以恢復(fù)女性分娩后下垂的腹部和腰,以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,對(duì)重新塑造健康身體和均衡體形有與眾不同的功效。
學(xué)習(xí)跆拳道,可以鍛煉心理素質(zhì)�？朔员�、懶惰、膽小和挫折感等,從而提高自信心、鍛煉勇氣和不服輸?shù)木瘛Ｅ囵B(yǎng)堅(jiān)韌果斷,自信良好的意志品質(zhì),從而造就健康的身心。
在身體上,跆拳道可提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能以及中樞系統(tǒng)的靈活性。刺激和開(kāi)發(fā)練習(xí)者的速度、力量,靈敏耐力等身體素質(zhì)。
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