跆拳道怎么練腳力

跆拳道怎么練腳力

　　跆拳道是一種重要的防身術(shù)。在學(xué)習(xí)跆拳道的時候,我們要明白自己需要練的是什么?我們又該如何練好基本功。 那么跆拳道怎么練腳力呢？以下僅供參考！

　　1、跆拳道腳力訓(xùn)練方法

　　前踢。握靶柄的前端部位,靶面分別在水平位置的上下,靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時用正腳背踢擊靶心位置,如果技術(shù)正確,部位準確,踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊,會產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

　　后踢。后踢靶時有兩握靶,一種是單手靶,握靶柄的中間,靶柄、靶前邊緣與地面垂直,靶面正對踢靶人,靶位在握靶人的身體側(cè)面,另一種方法是雙手靶,握靶人雙手各一個,兩個靶心貼緊;靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節(jié)以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時,分中,高兩個高度。中段后踢時用雙靶,上段后踢時用單靶,都是擊打靶心的位置。

　　2、日常腳力訓(xùn)練方法

　　跑步是一個簡單易行的運動,長距離的跑步,對提高腳力是非常有效的。當(dāng)然,跑步還能鍛煉提高心肺功能。

　　人們跳繩時,主要靠腳的力量使身體跳起,所以,跳繩對腳力是一個很好的鍛煉。跳繩是一個比較劇烈的運動,能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,跳繩還是一項非常好的減肥運動。

　　在家看電視時,不要坐著,站起來看,活動活動腿,活動活動腰,活動活動手臂。鍛煉腳力時自然站立,腳跟用力抬起,堅持幾秒鐘,然后放下,在放下時,可以把腳跟適當(dāng)?shù)能H一下,使身體有震動感,這樣做有利于腸道蠕動,有助于防止便秘。長期站著看電視,既鍛煉了身體,還有的減肥效果。

　　人倒著走時,要腳尖先著地,然后過渡到整個腳掌,在這個過程中,腳要承受身體的重力,這部是一個很好的鍛煉。如果倒著走下坡路,效果會好些。

　　3、怎么科學(xué)鍛煉腳力

　　一般前20分鐘左右是熱身運動,包括步法訓(xùn)練和壓腿訓(xùn)練,還有腳踝力量訓(xùn)練,這些熱身運動讓孩子身體熱起來,以防止在后面的練習(xí)中受傷。熱身結(jié)束后,就要進行品勢學(xué)習(xí)和腿法練習(xí),最后是踢靶練習(xí),就是教練拿著靶子,用標(biāo)準的姿勢踢靶。

　　跆拳道需要訓(xùn)練什么

　　跆拳道訓(xùn)練第一項:協(xié)調(diào)性

　　除了多跳繩、走平衡木之外,可以練習(xí)雙手一上一下,在背后抓握起來等等一系列平衡的訓(xùn)練。

　　跆拳道訓(xùn)練第二項:爆發(fā)力

　　基本的體能練習(xí)是單腿抱胸跳:就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂,達到極限,就像你做彈踢的基本動作一樣,然后另一條腿帶動你的身體做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你們體能都應(yīng)該做過),每天堅持,循序漸進,逐漸增多。還有一個就是膝蓋做好側(cè)踢伸腿的姿勢,髖關(guān)節(jié)頂住,支撐腿向上跳躍,騰空的時候兩條腿撞擊在一起,然后支撐腿下落,另一條腿保持不動,也需要堅持練習(xí)。

　　跆拳道訓(xùn)練第三項:柔韌、耐力和基本功

　　基本功就是最好你們道館有能保護你們安全,盡量減少受傷的條件,比如一個大墊子什么的,然后請教練保護你,在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作,如果你看過韓國原版的特技表演影像,就會發(fā)現(xiàn)他們又例如倒立、空翻等等的訓(xùn)練。

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