自學(xué)跆拳道練習(xí)方法

時間：2024-10-14 22:24:01 跆拳道我要投稿

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自學(xué)跆拳道練習(xí)方法推薦

　　跆拳道作為一種時尚的運動方式而深受年輕人的歡迎，那么跆拳道應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面小編為您收集整理了自學(xué)跆拳道練習(xí)方法，希望對您有幫助！

自學(xué)跆拳道練習(xí)方法推薦

　　1、自學(xué)跆拳道之力量訓(xùn)練

　　立臥撐跳:身體向前,兩腳尖和雙手支撐身體,做一次俯臥撐,然后,屈髖收腹,兩腳收之兩手中間位置,同時蹬地起跳,身體騰空。反復(fù)每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。

　　原地提膝:身體直立,一腳蹬地后迅速屈膝上提,提到最高位置放松落下,另一條腿同樣上提……交替進行。每組50~80次一組,做5~6組。間歇3~4分鐘。

　　立多級跳:從直立開始,一腳蹬地起跳,另一腳前跨。反復(fù)進行。

　　2、自學(xué)跆拳道之柔韌訓(xùn)練

　　跆拳道競技運動以踢法為主,對腿部和腰髖的柔韌性有極高的要求,這里主要介紹腿髖部和腰部的柔韌性訓(xùn)練方法。柔韌性訓(xùn)練方法就具形式來講行兩種,一種是主動練習(xí)法,另一種足被動練習(xí)法。主動練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長,加大關(guān)節(jié)活動的靈活性;被動練習(xí)法是指練習(xí)者通過他人的幫助,借助外力使肌肉被拉長,并使關(guān)節(jié)活動范圍增大。

　　3、自學(xué)跆拳道之實戰(zhàn)訓(xùn)練

　　運動員掌握并熟練了跆拳道拉戰(zhàn)術(shù)后,要按照規(guī)則進行不斷的實戰(zhàn),逐步提高技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力。要在對抗中,(在與比賽要求一致的情況下)將技戰(zhàn)術(shù)使用出來,這樣才能在實際比賽中達到利用技戰(zhàn)術(shù)和其它方面的因素戰(zhàn)勝對手,獲取比賽的勝利。

　　實戰(zhàn)的時間可以根據(jù)訓(xùn)練的目的進行安排,如30秒鐘實戰(zhàn),則主要讓雙方運動員在短時間內(nèi)學(xué)會抓住時機盡可能的多進攻并得分;5分鐘三局實戰(zhàn),則主要使雙方運動員在超過正式比賽的時間內(nèi),學(xué)會在非常疲勞的情況下使用動作戰(zhàn)勝對手,并達到培養(yǎng)堅強意志品質(zhì)的目的訓(xùn)練結(jié)束后要進行全面的放松訓(xùn)練結(jié)束后,人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平,需要有一個由高到正常的調(diào)整過程。全面地進行放松整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產(chǎn)生的乳酸,緩解肌肉疼痛。