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跆拳道基本動作和技術詳解
學習跆拳道就必須了解跆拳道動作名稱及動作要求，那么跆拳道的基本動作和技術要求，你知道多少呢？下面就跟隨小編一起來看看吧！
跆拳道基本動作和技術詳解
一、跆拳道的使用部位術語和動作要求
（一）拳法
拳法在競賽跆拳道中主要有正拳（也稱平沖拳或直拳），在品勢中則有正拳、勾拳、錘拳等。
1.正拳（也稱平沖拳或直拳）：將手的四指并攏握緊，拳面要平，然后拇指壓貼于食指和中指的第二節上。使用正拳時，用拳的正面的食指和中指部分擊打。
2.勾拳：握法同正拳。使用時用食指和中指關節根部的突出部分擊打。
3.錘拳：握法同正拳。使用時用小指和手腕間的肌肉部分擊打。
4.平拳：向前平伸拳，然后把手指的第二節彎曲，指尖貼緊手掌，拇指彎曲緊貼食指尖，用第二指尖擊打。
5.中突拳：中指彎曲或食指從正拳握法中突出，主要是擊打太陽穴和兩柱肋部。
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1.手刀：四指伸直，拇指彎曲靠近食指，用小指側的掌外沿攻擊對方。只局限于在品勢中使用。
2.背刀：此掌法與手刀基本相同，用食指側攻擊對方。只限于在品勢中使用。
3.貫手：手形與手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截擊對方的要害部位，如攻擊對方的眼睛、喉部等。只限與在品勢中使用。
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1.腕部：腕關節的四周部位。主要用于防守格擋。
2.肘部：用肘的鷹突關節攻擊，只限于在品勢中使用。
3.前臂和上臂：主要用外側進行格擋防守，其中前臂的格擋在競賽跆拳道比賽中經常被運動員所使用。
�。ㄋ模┠_部和膝部
跆拳道比賽中，運動員主要以腿攻為主，采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。
1.腳面：用腳的正面部分攻擊對方，主要用來踢擊對方髖關節以上、鎖骨以下被護具包圍的部位和頭部的側面剖面。
2.足刀：用腳外沿側蹬對方，多用于側、推踢。
3.腳尖：主要用腳趾前端的部位進攻對方。
4.腳跟：主要用腳跟后踢和推踢對方。
5.前腳掌：主要用前腳掌攻擊對方，多用于劈腿。
6.膝部：用膝蓋頂擊對方，只局限于在品勢中使用。
二、跆拳道品勢中的步型
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兩腳開立與肩同寬，身體自然直立，兩腳尖略外展，兩手握拳置與腹前。
（二）開立步
兩腳開立與肩同寬，身體自然直立，兩膝微屈，兩腳尖正對前方，兩手握拳置于體側。
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兩腳開立，較肩寬，兩腳尖平行或略內扣，挺胸直背，兩腿屈膝半蹲，重心在兩腳之間。
（四）弓步
�。ㄓ址Q前屈立）前后腳分立，兩腳相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝關節與腳尖垂直，重心大部分在前腳上，左腳在前稱右弓步，右腳在前稱左弓步。
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（又稱后屈立）前后腳分立，兩腳相距約一步，后腳尖外展90度，后退屈膝如同騎馬狀，前腿膝關節略屈，重心大部分在后腳上。左腳在前稱右后弓步，右腳在前稱左后弓步。
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�。ㄓ址Q高前屈立）如走路姿勢。兩腳之間距離小于弓步，上體略前傾，前腿膝關節略屈，重心大部分落在前腳上。左腳在前稱左前探步，右腳在前稱右前探步。
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與后弓步相似，前腳掌點地，腳跟提起，重心落在后腳。左腳在前稱有虛步，右腳在前稱左虛步。
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一腳向另一腳的前側（前交叉步）或后側（后交叉步）落步，腳尖著地，兩腿屈膝交叉。
（九）并步
提起一條腿并將腳置于另一腿的膝關節處，只用一條腿站立。
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提起一條腿將腳的膝關節處，只用一條腿站立。
初學跆拳道基本動作
一、后旋踢
實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，將右腿向后上以髖關節為軸直腿擺起，右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收。右腳落至右后成實戰姿勢。
動作要領：轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓。擊打點應在正前方，呈水平弧線。屈膝起退的旋轉速度要快。重心在原地旋轉360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
易犯錯誤：
1、轉身、踢腿中有停頓，二次發力。
2、起腿太早，最高點，不在正前方。
3、上身往前、往側、往下，推動平衡。
二、旋風踢
兩人從閉勢市長姿勢開始，功方左角向右腳右側前方跨一步，左腳內扣落地，身體向右旋轉180度。左腳落地的同時右腿隨身體繼續右轉向右后擺起，此時身體以轉動360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部后頭部，右腳落地支撐。
動作要領：
1、功放上步轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟對敵。
2、右腳隨身體又轉向后右側擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉起跳為宜。
3、左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉出腿。
4、左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩，即橫踢目標的同時右腳落地。
易犯錯誤：
1、左腳上步內扣落地角度過大，使后面的動作改變方向。
2、上步，轉體，擺腿，起跳動作不連貫，動作幅度過大。
3、左腿橫踢沒有利用轉提輕跳的順勢力量，打擊力度不夠大。
三、雙飛踢
雙飛踢就是在空中連續兩個橫踢。右實戰姿勢站立，身體側身前后腳開立，由后腳蹬地起跳，身體騰空右轉(注意：騰空高度在膝關節以上)，上動不停，身體微后仰，繼續向前抬膝使小腿收縮，同時支撐腿蓄勢，以髖關節為軸將后腳跟向前方旋轉帶動臀部，使攻擊腿與地面平行，在以膝關節為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出，同時另外一腿快速抬膝將小腿收縮折疊，并以膝關節為軸使小腿以半月弧度向前方踢出。
動作規格：
兩人從閉勢實戰姿勢開始，攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉，騰空高度在膝關節以上，但不宜過高。左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部。左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標后迅速前落，成左勢實戰姿勢。
動作要領：
1、右腿橫踢目標的同時，左腳蹬地跳。
2、左腳起跳后迅速隨身體右轉橫踢目標。
3、兩腿在空中交換，右腳先落地。
易犯錯誤：
1、右橫踢和左腳起跳時機要或早或晚，應該先利用踢擊沙袋練習右橫踢同時左腳起跳的動作，熟練后再起左腿橫踢。
2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長�？衫迷赜覚M踢起跳左橫踢空擊練習，提高出腿和起跳的速度。
跆拳道應注意事項
1、注意禮節
行禮：
并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區別，應向館內教練或老生及時請教規范的姿勢。跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應注意自身行為舉止，穿過分不整的衣裝進館，或在道館內大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進出道館時，在館門口處應向道館(國、道旗)行禮。
2、做好熱身
跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態。一般來講，天氣較熱時，準備活動時間可短些，天冷時則相應延長，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關節，如脖子的頸關節，胳膊的肩、肘關節，腿的髖、膝、踝關節以及連結上下肢軀干的腰椎等，應將這些關節作為重點加以活動，以防發生損傷。
3、訓練發聲
跆拳道的訓練過程中發聲可以激勵精神，提高訓練效果，同時借助發聲可在一定程度上減少體力消耗，實戰中的發聲可以在提高個人自信的同時起到震懾對手的作用，白帶新生初學時可能會感到不習慣，但應該讓自己養成良好的發聲習慣，以提高訓練效果。
4、聽從教練的安排
學習跆拳道應該有一個循序漸進的過程，不能因為看到別人練習的架勢好看就盲目模仿。練習強度及練習量必須適當，依年齡大小、體格壯瘦、技術熟練、訓練期別、疲勞恢復等漸進實施。一定要聽從教練的安排，系統地練習跆拳道。如在學習的過程中，盲目追求高階段的練習，不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。
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