打網球防曬小知識

打網球防曬小知識

　　在平平淡淡的學習中，說起知識點，應該沒有人不熟悉吧？知識點也不一定都是文字，數學的知識點除了定義，同樣重要的公式也可以理解為知識點。相信很多人都在為知識點發愁，下面是小編精心整理的打網球防曬小知識，希望對大家有所幫助。

　　打網球一定一套注意防曬，防曬衣物可以賣到，有的標有SPF值，有的標有防紫外線指數，UPF的值，購買衣物時請注意以下事項：

　　1，織物密度 織的緊密的纖維比松散的更能阻止太陽光。

　　2，顏色 深顏色的衣物比淺顏色的更能阻止太陽光。

　　3，重量 纖維組織越重，紫外線越穿不透，如果纖維輕而織的密也可以達到防曬效果。

　　4，吸水性 濕的纖維能減少防紫外線的功效，大約減少50%，所以要常備一套干爽的衣服保持皮膚健康，要每天吃維生素片，保護你的頭發和皮膚免受被太陽直射。

　　相關閱讀：

　　不同季節網球有不同的打法

　　一、春季打球需要注意的事項。

　　1。寒冬過后，第一次上場打球，一定要充分做好熱身活動，運動量和運動強度最好稍小一些。由于冬季的寒冷，可能你在這一段時期很少在戶外打球。當春暖花開之時，你情緒高漲地走上球場。注意，這時zheng是所有運動傷害產生的最集中時刻。業余和專業球員都是如此。因為在初春乍暖之時，你的身體肌肉，關節，韌帶等生理機能并未徹底從冬季狀態調整過來，需要有一個過程。天氣雖然是溫暖了一些，但如果一時興奮，做出平時很少采用的一些高難度技術動作，結果就會使肌肉，關節，韌帶等難以承受，那你就很危險了。所以，在入春后的第一次上場活動時，一定要充分熱身，并且運動量和運動強度都應安排得小一些。然后經過連續幾次的上場活動，再逐漸調整加大運動量和運動強度，直至進入你平常打球時的最佳狀態。

　　2。春季打球著裝的有關事項。

　　在練習前的熱身活動時，一定要多穿少脫。隨著熱身效果的逐漸增強，再適當地脫掉衣服。切不可一上場就穿得太少，一方面會著涼感冒；另一方面，身體過于寒冷會造成肌肉、關節、韌帶的僵硬，而無法zheng常練習，甚至引起運動損傷。

　　在打球過程中，身體開始微微出汗而需要脫掉衣服時，應注意盡量保持最外面的衣服能擋風保溫，最好穿運動風衣。

　　在打球之后，應立即將汗濕的內衣換掉，以免著涼感冒，并且一定要在身體感到冷之前穿上衣服，并適當地做些放松練習。

　　3。網球用具使用中的有關事項。

　　對于大多數愛好者，經過一個冬季的休整，可能打球的次數和時間都相應較少。入春以后，當我們再次拿起球拍上場，就會感覺到技藝水平大降。會聽見有人說"我怎么不會打球了"。其實，這不僅僅是因為你打球生疏了，還很可能是你的拍弦有問題，需要更換了。另外，如果你還用的是以前用過的網球，則可能因為球內的壓力有了變化，變軟或是變重了，而讓你感到打球不適應。因此，及時更換你的拍弦和球，也是幫助你在春季順利進入打球狀態的一種方法。

　　4。在雨季期間打球的注意事項。

　　許多南方的愛好者，在陰雨連綿的季節里，一旦遇上好天氣去球場打球時，應注意：

　　1）地面一定不要有積水，應盡量保持干燥，保證不滑腳，并不會沾濕球。

　　2）不可因為偶爾的天氣太好，過于興奮。在球場上打球時，應循序漸進，嚴格控制好運動量和運動強度，千萬不可采用過于猛烈的動作。

　　3）如果在打球時，又下雨了。應迅速離開場地，不要冒雨打球。一方面會著涼感冒，另一方面會因為球的濕重而增加手的負擔，再加上地滑容易摔倒，這樣做很危險。

　　二、夏季打球需要注意的事項。

　　1。同樣應堅持做好充分的熱身活動。

　　目前國內有相當的愛好者和一些專業球員，在冬季打球時，為了防止運動損傷，熱身活動都還能做得比較充分。但到了炎熱的夏季，由于體力和天氣的因素，常常只是簡單地活動一下，就覺得足夠了，差不多了。而往往使身體不能順暢地進入良好的運動狀態。在練習和比賽時，使身體極易疲勞，或造成運動損傷。

　　因此，越是在較熱的天氣，身體懶散的情況下，就越要作好熱身活動。一方面可以讓你的身體機能興奮起來，進入良好的運動狀態；另一方面，也可防止拖著懶散，疲憊的身體練習而更容易造成運動損傷。

　　2。盡可能避免長時間陽光暴曬身體。

　　烈日當空的夏季，如果長時間地把身體暴曬于惡毒的陽光下，那么不但會讓身體更快疲勞，還容易中暑。另外，由于目前臭氧層的保護越來越少，烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。

　　所以，在烈日下打球時，最好是戴頂淺色的帽子。還有，絕對不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會損傷皮膚。

　　3。要適當、多次地喝水。

　　一般在炎熱季節練習或比賽前一個小時左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經過稀釋的運動飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內吸收。

　　在練習和比賽中，也要經常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。

　　在練習和比賽后，有很多人都立即開始"暴飲"。這種做法是絕對不可取的，這會大大增加你胃的不必要負擔。還有，切記不要喝真zheng的"冰水"，以免對喉嗓的過度刺激，致使你會"啞然失聲"。

　　4。要及時更換濕淋淋的T恤。

　　在夏季打球時，盡量多帶上幾件全棉運動T恤，以備在T恤汗濕時，及時更換。因為穿著濕淋淋的T恤，在風干過程中會消耗掉你體內更多的熱量，使你更易疲勞。另外，如果不及時更換汗濕的內衣，還會增加皮膚細菌的滋生，其中"汗斑"就是典型的一例。

　　5。要控制好運動量和運動強度的安排。

　　根據每人的身體條件不同，要安排好合適的運動時間和運動強度。一般在炎熱的夏季，不要過長時間地練習，一旦感覺到疲勞或不適，就要及時停止練習，避免中暑。運動強度也不要過大，保持平常練習的百分之七十左右即可。

　　6。要保持zheng常的睡眠和適當的飲食。

　　睡眠不足，在夏季打球時，更易疲勞，而且中暑的概率更高。適當的飲食是要求多安排些碳水化合物和富含維生素、礦物質的食物。因為在夏季打球，體內的維生素和礦物質都會隨汗流失得更多，應及時的補充，維持體內的營養平衡。

　　7。不要在打球過程中往頭上澆水納涼，也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身。

　　在打球過程中，常有人把水澆在頭上。這樣頭發一濕，隨著水分的蒸發，反而會造成不必要的體能消耗，更易中暑。打球后，急于跳入泳池或用涼水沖身，使熱的身體突然感受到冷刺激，對身體機能造成一定的傷害。"靜脈曲張"就是一例。另外，拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳，還具有一定的危險性，因為你的肌肉此時最容易發生抽筋。

　　三、秋季打球需要注意的事項。

　　金色的秋季，是收獲的大好時光，同時也是眾多愛好者揮拍上場，大顯身手，提高技藝的黃金季節。針對"南多雨，北多風"，"一場秋雨一場寒"。"天涼的好個秋"等氣候條件，我們打球時應注意：

　　1。早晨打球時，要以球感球性和基本技術練習為主，運動強度和運動量都不要太大。

　　對于大多數愛好者，秋季晨練是個不錯的選擇。但由于要保證zheng常的工作和學習，避免在做zheng事時疲勞發困。因此在早晨打球時，要合理安排練習內容，適當地控制運動強度和運動量。

　　2。下午打球時，應注意衣著的冷暖，不可忽視天氣的變化。

　　雖然秋天感覺挺熱，但在下午接近傍晚時，卻真zheng是"好個秋天涼"，氣溫會在你不經意中下降得很快。如果這時，你仍然衣著單薄，運動強度不是很大，就要小心著涼。最好的辦法是隨著太陽的西落，在身體稍微感覺有些涼意時，及時加件運動外衣，避免一旦你感覺到"哆嗦"時，就可能來不及了。

　　3。打球后，要及時更換汗濕的內衣。

　　秋意涼爽，秋風瑟瑟。當你練習的時間已到，停止練習時，可能你還余興未了，和球友們一起在場邊閑聊。這時，一定要注意，要及時更換汗濕的衣衫，再穿上外衣。切不可在不知不覺中，讓汗濕的衣衫風干。不然，就很可能已經著涼了。

　　4。要注意氣溫的變化，尤其在傍晚，應適當增加外衣御寒。

　　"一場秋雨一場寒"。當你從身著單薄衣服的夏季進入秋季時，應注意天氣的變化。在上場打球之初，要保持適當的外衣御寒。不可與夏天一樣，一上場就只穿著T恤就行了。而要隨著秋意的漸濃，適當地增加些衣服，特別是在晚間燈光球場打球尤為重要。

　　四、冬季打球需要注意的事項。

　　1、無論是在室外，還是室內打球，都要做好充分的熱身活動。

　　大多數愛好者在冬季室外打球時，都還能注重熱身活動。但一到室內，就以為室內溫暖，又比較珍惜場租的時間，故有很多人都沒有認真充分地做熱身活動，就上場開始練習或比賽。練習時又沒有做到從近到遠，由慢到快的練習方法。由此造成有些人的運動損傷和關節慢性勞損癥狀等。在寒冷冬季，身體的肌肉，關節，韌帶通常處于冷縮狀態。進入溫暖的室內球場，只表明體表的溫度提高了，但肌體仍處于寒冷狀態，并未立即恢復到溫暖狀態。因此，無論是在室外或室內球場打球，都要認真做好熱身活動。

　　2、要注意網球拍弦的調整。

　　在冬季打球，由于冷縮的作用，球拍和拍弦會有些不適。通常球拍的熱脹冷縮系數要小于拍弦，故冬季打球，一般會覺得拍弦比往常更硬更緊。這時，要適當地調整穿弦的磅數，稍低一點，保證你的zheng常打球狀態。

　　3、要選擇較zheng常氣壓的球練習。

　　因為天氣寒冷，有些舊球就會顯得太軟、太重，經常會感覺到打不動球，而增加手腕和手臂的負擔，長時間就會造成手的損傷。因此，要及時更換這些舊球，用較zheng常氣壓的球來練習。

　　4、切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球。

　　冬季一旦有降雨雪，因為網球場的面積較大，為了保護場地面層，有時不易徹底清掃，經常會有少部分凍雪或凍冰。這時要注意，切不可圖一時痛快，貿然上場，一旦失腳，悔之不及。

　　5、寒冷冬季打球的時間，一般選擇在較暖和的10：00~15：00之間進行。

　　在太冷的環境中打球，不僅對你的球拍和球有影響，最主要的是會增加你身體的負擔，具有一定的危險性。因為太冷，身體的肌肉、關節、韌帶的活動都會受到相當的限制。有時在你勉強做往常的一些難度動作時，就很容易造成損傷。所以，即使要打球，也要選擇較暖和的時間段進行。

　　網球運動的基本知識

　　1、球拍材質

　　建議選購碳纖維材質的。

　　2、穿線重量

　　特性參考：球拍越輕，控制能力強，球拍越重，擊打能力強。

　　導購參考：初學者，女生270~290克為宜，男生285~310克為宜，不建議選擇310克以上的球拍。

　　3、拍面大小

　　特性參考：拍面越小，控制能力強，拍面越大，擊打能力強。

　　導購參考：很多初學者認為小拍面的球拍看起來很酷，急著入手，但常常買回去只能作為擺設;建議初學者不要選擇98平方英寸以下的球拍。

　　4、平衡點

　　特性參考：拍頭越輕，控制能力佳，拍頭越重，擊打能力佳。

　　導購參考：輕型拍建議選頭重型，重型拍建議選頭輕型。

　　5、硬度

　　特性參考：網球是很激烈的運動，因此球拍的硬度一定要高，為什么呢?因為硬度高，幅度更小，對球的控制力越高，主動發力依賴性更大更費力，硬度低，幅度更大，對球的控制力越低，主動發力依賴性更小更省力。

　　導購參考：初學者不易選擇過軟的球拍。

　　6、拍框寬度

　　特性參考：邊框越薄，控制能力佳，邊框越厚，擊打能力佳。

　　導購參考：拍框寬度也是選擇時需要考慮的事情哦!邊框較厚的球拍能夠承受更大的扭力和拉力，所以大拍面、高穿線磅數的球拍多為寬邊框;寬邊框的球拍，風阻系數比窄邊框的球拍大很多。操控靈活性隨厚度的增加呈反比;初學者不宜選擇邊框過窄的球拍。

　　7、力度水平

　　特性參考：力量級別越低，擊打能力低，對主動發力依賴越高，力量級別越高，擊打能力佳，對主動發力依賴越低。

　　導購參考：初學者不宜選擇力量級別過低的球拍。

　　8、握把尺寸

　　普通男生一般選用4又3/8號握把，手大者用4又1/2號;普通女生一般選用4又1/4-4又3/8之間，手特小者用4又1/8號。建議選擇握把時挑略細一點，以后根據需要纏吸汗帶加粗既可。

【打網球防曬小知識】相關文章：

打網球的防曬小知識08-31

打網球須知手法和腳法的知識08-12

寶寶防曬的問題解答-寶寶護理知識08-13

豆角小知識12-03

打網球的方法07-05

打網球的好處02-07

打網球的規則08-14

如何正確打網球-打網球的注意事項10-08

油畫收藏小知識06-07