網球截擊提高技術方法

網球截擊提高技術方法

　　網球截擊技術是網球運動員的制勝武器之一，也是現代網球基本技術中十分重要的一項技術。以下是小編整理的網球截擊提高技術方法，希望對大家有所幫助。

　　1.提高網球截擊能力的對策

　　1.1掌握正確的網球截擊技術

　　1.1.1合適的握拍方法

　　截擊球最好采用大陸式握拍法。因為大陸式握拍法的優點就是正反手截擊都可以使用，在快速的近網截擊時，不需要變換握拍方法。在網前短兵相接時，是沒有時間變換正反手握拍方法的，因為截擊時不知道球從哪個方向飛來，又往往站在離網很近的位置，來球時幾乎沒有臨時變換握拍的時間，所以截擊的準備必須早做好，變化握拍法往往是產生失誤的元兇。當然，也不是絕對必須使用大陸式握拍，不過這是首選。

　　1.1.2掌握正確的截擊準備姿勢

　　在準備截擊的時候，身體的重心需要稍置于前，不允許兩腳的腳后跟死死地貼在地面上，一定要處于稍微提起的狀態。此外，兩膝微微內扣，才能夠對來球做出盡快的反應。經常可以看見有的運動員將背部挺得直直的準備截擊，這種姿勢無論如何也不可能對球做出快速的反應。兩手的動作是稍稍前伸，球拍拍頭斜向上，感覺應該是十分自然的。拍子距離自己身體過近、拍頭直直朝上的姿勢不能算是正確的姿勢。

　　1.1.3看準球，在身體前擊球

　　截擊成功最關鍵的要點是在體前擊球。實際上做不到這點的人很多，為什么呢?凡是感到截擊技術棘手的人，大都是由于準備得遲而使擊球點不能保證在前，準備越遲擊球點越靠后，這是截擊失誤的主要原因。相反，只要及早作好準備，擺好拍面，就能夠輕松截擊并且控制住球，而不可能出現大的失誤，在這一點上，正手和反手是一樣的。

　　1.1.4不向后引拍，而是橫向引拍

　　截擊最基本的要點是不能揮拍過大，而過分想使勁肯定造成過大的揮拍，其結果是面對大好的機會非但沒能解決問題反而招致失誤。實際上距離網很近，對方來球越有速度越不需要加力。向后引拍不可過大，這是截擊技術中特別要注意的技術要點。此外，球拍不是后引而是橫向引拍，像是把拍子擺在球飛來的路線的延長線上，等著球來之后只要一撞即可。

　　1.1.5控制好球拍與手腕的角度

　　將球拍與手腕的角度控制在接近直角的狀態是截擊的基本要求。以這個角度將球拍豎起來，既可以輕松截擊又可以防止出現不合理的擊球姿勢。相反，如果球拍與手腕沒有角度，就很難控制住球，同時又很難阻擋住對手有速度的來球，而且這樣的握拍還容易犯揮拍大的毛病。請切記，從最初的準備姿勢起，到擊球、隨揮，拍子與手腕的角度始終沒有改變。如果僅僅使用手腕去控制球或者想大力去擊球的話，手腕的角度就會變化。想要打好截擊球，一定要把控制好手腕角度的基本要點牢記在心。

　　1.1.6擊球瞬間猛力握緊拍把

　　截擊技術是巧妙利用對手來球速度的一種擊球技巧，所以沒有必要使用多余的力量，但是也并不等于說使用的力量是零。只要在擊球的瞬間給球加一定力量，即在擊球的瞬間猛力握緊拍把，即可以擊出有威力的截擊球。你可以把拍子看成是一個香蕉，在準備姿勢時，要輕輕地握著，但是擊球瞬間就要用力將香蕉握爛。有的人從最初就強有力地握緊拍子，不但疲勞而且效果完全相反，等于在準備姿勢時已經把香蕉握爛了。

　　1.1.7截擊動作像是接球

　　大家也許有過戴著棒球手套接球的體會，當球飛來時把手舉在來球的地方，在那個位置上微調一下手套即可以接到球。截擊技術也是一樣的，擺好拍子去接球，不是打球，而是“捕捉”球的感覺。如果沒有棒球手套用徒手也可以練習，用網球做接球的練習，在捕捉球的時候有意識地稍向前迎球接住。在接到的瞬間猛力地握緊球，以此體會用力的感覺。如果手向后引或者揮甩，很難接到球。截擊與接球的道理是一樣的。

　　1.1.8右腳橫向邁出(以右手持拍為例)，上體輕微扭轉

　　正手截擊時，右腳向右跨出，稍微扭轉上半身，完成這樣的準備姿勢，便可以說以很好的備戰狀態在等待來球了。如果需要進一步跨出左腳的話，也應該是在此后。這樣看似簡單的動作在實踐中有不少人卻做不好，或者在橫向跨步時身體完全轉成橫向，或者腳向前邁出，或者邁出了左腿。截擊時，身體姿勢必須處于十分協調的狀態才能打好截擊球。

　　1.1.9截擊之后立即轉入下一個球的準備姿勢

　　擊球之后應該立即投人下一個球的準備，這是學打網球時教練員必定要教的內容，截擊技術當然也不例外，截擊時如果對于這個簡單的問題給予重視的話，截擊會獲得驚人的效果為什么呢?因為如果你轉人下個動作的意識很強，你的隨揮動作自然不可能過長，球拍也不會亂甩，擊球自然會簡短有力�？墒亲霾坏竭@點的人卻很多。

　　1.2科學合理的訓練方法

　　1.2.1表現訓練法

　　采用表象訓練法，對剛剛建立的網球截擊技術動作在大腦中反復描述，使正確動作技術得到強化，加深網球截擊技術在大腦中的烙印，有利于技術的形成。能使球員注意力高度集中，并積極體會完成動作時肌肉用力的本體感覺，經過不斷的糾正，使完成動作和用力感覺與理想要求逐步趨近，促使動力定型盡快形成。

　　1.2.2心理訓練法

　　心理訓練法是通過一些有針對性的和誘導性的語言或行為，對人的心理活動施加影響，并配合放松情景的想象，調節呼吸的快慢，從而使精神和身體各部位的肌肉都充分地放松，以達到有利于調整情緒和意志活動的目的。積極的自我暗示，可以使運動員在網球訓練或比賽中頭腦清醒，截擊技術動作技術流暢連貫，動作的每一個環節和步驟都非常清晰，面對來球時更加自信堅定，能游刃有余地把技術動作做充分做完美，能夠在遇到球速快力量大的來球時，對于消極念頭或困難時給予正確的及時的引導。

　　1.2.3截擊技術初級練習

　　對著鏡子，結合步法分別練習正手截擊動作和反手截擊動作。注意動作的規范性。拍面略高于手腕，基本就在胸部的高度，拍頭位于身體中軸線正直向前，截擊中首發要做的就是把拍面對準來球，練習反手時可以用非持拍手練習如何找到擊球點。

　　在背后放置障礙物進行截擊練習，以迫使自己不做大幅度的揮拍動作。初學者可以站在墻壁或攔網等障礙物前，來進行截擊練習，向后揮拍時只要球拍碰到了墻(網)，就說明揮拍動作大了。當然，加設障礙物練習時也應保持大力擊球，而不是輕打。以這種方法試著體會練習截擊球的打法。

　　1.2.4截擊技術中級練習

　　兩人相距2m左右，一人用球拍顛球5次后，將球傳送給同伴，同伴接住球也顛球5次，再送回對方。練習10個回合后，開始改顛球4次、3次、2次、1次，直至雙方直接連續顛球練習。待練習熟練后，可適當拉開距離練習。這種方法一般先從正手截擊練習開始，然再進行反手截擊練習。

　　兩人在網前相距4m左右，沿斜線隔網站立，交替進行正反拍連續截擊練習，距離可適當拉開。

　　發球后多球喂送，讓初學者分別進行定點的正手截擊練習，定點反手截擊練習。要求分別打到指定的目標區域內。

　　1.2.5截擊技術高級練習

　　2對2的網前相互連續交替截擊練習，可采取碰到直線球的球員以斜線球回擊、碰到斜線球的球員以直線球回擊的練習方法。然后，讓打直線的球員與打斜線球的球員交換練習。

　　兩人站在底線，兩人站在網前，連續交替截擊練習。也可采取碰到直線球的球員以斜線球回擊，碰到斜線球的球員以直線球回擊的練習方法。然后，讓打直線球的球員與打斜線球的球員交換練習。

　　2.建議

　　截擊技術已經是現代網球運動中不可或缺的進攻手段，在實戰中，越來越多的各種類型打法的網球運動員喜歡來到網前，用截擊球給對方以致命一擊。單靠底線技術與對手周旋，想獲得比賽的勝利已經越來越難了。總之，首先，要正確掌握網前截擊技術的動作要領，提高截擊技術;其次，要進行科學合理的訓練，才能使技術更全面、更先進，才能使綜合水平得到提高。

　　網球截擊訓練技術

　　一、網球截擊技術

　　網球網前截擊技術又稱攔網,是指球在空中未落地之前,用球拍把球攔截過網的擊球方法。從網球技術環節上講屬于較簡單的一種 ,但是掌握、運用起來卻不容易。最重要的原因是技術的遷移性,也就是說學生常常會把已學過的擊落地球的某些技術和感覺帶到截擊技術當中去。

　　網球截擊技術掌握好了 ,網前網球截擊可以減少對方回球時間,造成來不及防守或倉促回擊 ,以致難于擊出有威脅的球而被封殺。然而有些初學者感到截擊技術較難,對上網截擊感到發休。

　　造成這種結果的原因是網球截擊技術的教學與訓練方法單一 ,技術沒有細節化,初學者學起來較難 ,沒有真正掌握網球截擊技術,缺乏上網網球截擊的自信心。因此 ,改進截擊技術教學方法,有助于初學者更好地掌握網球截擊技術。

　　二、網球截擊教程——網球截擊球的準備姿勢

　　網球截擊教程的第一步便是讓你做好網球網前截擊的準備。兩腳自然開立約與肩同寬，重心放在前腳掌上，足跟提起，兩手持拍置于胸前，拍頭豎起在眼前，兩肘離開身體，左肘高于右肘，上體微前傾，兩眼注視來球，成為一個可向任何方向移動的待發狀態。

　　三、網球截擊教程——網前截擊的動作要領

　　網球截擊教程的核心：網前截擊的動作要領：

　　1. 手腕略豎起，拍頭高于手腕。

　　2. 拍拉動作要小，要用舉拍轉肩、轉體來帶動上臂，肘要離開身體，不要夾臂。

　　3. 擊球時看上去以肘為軸，肩關節固定，隨身體向前轉動，封閉腕關節，使手掌、網拍和球在一條直線上，擊球剎那摒住呼吸。

　　4. 擊球后隨揮動作很小，身體重心移動不大。

　　四、網球截擊技術——截擊球擊球動作

　　網球截擊是一個短暫的撞擊動作，網拍后引動作小，不要過肩，大小臂之間不要大于90度，后引時要使肘領先小臂和拍子。

　　網前截擊擊球點要處在身前。如果球落在體側或身后，就變成擋球了，完全失去了控制球的能力;若擊球點太靠前，就回去夠球，結果是拍子向前下方揮動，造成截擊球下網或失掉重心。網球截擊擊球點高度應以眼睛高度為佳。

　　五、網球截擊技術——網前截擊球站位：

　　網球截擊技術：站在最合適的地方。原則上越靠近球網越好，因為這樣控制角度大，但是在完成截擊動作時還要向前邁步，還要側身對網并上，一般根據自己的身高和臂長距球網1-2米即可，最遠不要超過3米，再遠就變成中場截擊球了。

　　如果過于進網，還容易造成過網擊球或者觸網。雙打站位也是這個距離，但不在中線上，而是氈子自己一側靠近單打邊線的位置上，另半場留給同伴。

　　網球正手高位截擊動作要點

　　1.保持拍面與來球處于同一條線路上。

　　2.引拍動作要快，和高壓殺球時一樣。

　　3.通過運用前臂和手腕，將來自腿部的力量，順暢轉移到球拍上，用拍面的甜區自上而下地猛擊來球。當然，截擊前良好的站位永遠是截擊得分的重要因素。

　　網球截擊技術訓練法

　　1.中場截擊

　　(1)特點和作用

　　中場截擊在網球訓練及比賽中，通稱為一攔，即第一次攔擊。在實戰中，發球上網或隨球上網不可能直接沖至近網，上網途中在發球線附近有一短促的停頓和重心轉換，然后迎球作中場截擊。中場截擊球落點、質量的好壞，直接影響到網前的得分，所以中場截擊球在網前截擊球技術中起著很重要的作用，中場截擊一般站位于發球線中點附近。

　　(2)正拍中場截擊動作要點

　　①面對球網，兩腳分開與肩同寬，膝關節微屈，重心在兩腳前腳掌上，在對方擊球腳跟提起，轉胯轉肩(右手握拍者為準)，左腳向側前方作45度角跨步，以轉肩來帶動球拍后擺，后擺動作不超過肩，肘關節微屈，手腕形成45度角，拍面略開。

　　②截擊時手腕緊固，擊球點在左腳尖的沿長線上，以短促而有力的動作向前迎擊來球，觸球部位為球的中下部。

　　③由于中場截擊球距離較長，所以擊球后的跟進動作，隨著球的行進路線要稍長些，但不能太長，否則會影 響下一段擊球的準備動作。然后向網前邁進，準備近網截擊或高壓。

　　(3)反拍中場截擊動作要點

　�、贉蕚鋭幼髋c正拍相同。判斷來球后，向左側轉肩 轉胯，同時左手托拍頸向后引拍，拍面略開至身體前面， 后引動作不超過左肩。

　　②擊球時右腳向側前方45度角跨出，重心前移在后腳上，同時向前向下截擊來球，擊球點位于右腳尖前面，手 腕固定，肘關節微屈，利用前臂與手腕向前下方擊球。

　�、蹞羟蚝蟮母�進動作與中場正拉一樣，稍長一些，隨時準備截擊下一板球。不論正拍還是反拍截擊中場球，拍面應隨著對方來球高度隨時進行變化調節。截擊中場高球，拍面應垂直向前向下擊球，截擊中場低球拍面應打開些，擊球的中下部向前搓頂過去。

　　2.近網截擊

　　(1)特點與作用

　　近網截擊的站位比中場截擊要靠前，位于發球線前1～1.5米左右距離，它是在中場截擊基礎上的網前得分的 主要手段。好的近網截擊，其判斷，落點的準確，擊球的果斷，能給對方以致命的一擊。為使自己的技術水平更具全面和有威力，必須掌握好近網截擊球技術。

　　(2)近網正拍截擊動作要點

　�、倥袛嗲宄�對方來球的質量，包括球速、球離網高度及球的角度，以便于迅速起動調整位置，控制拍面。如來球快而平，拍面應稍開，擊球中下部，手腕緊固，以短促的動作向前向下頂撞來球。如來球快而高并略帶上旋，拍面應樹起垂直，擊球中部，以短促的動作向下向前頂撞球，手腕緊固。

　�、诤髷[動作小，身體重心向前，轉體同時帶動完成后擺動作，擊球點在身體側前方。

　�、蹞羟驎r左腳應向側前方跨出，同時重心落在左腳上，肘關節與身體距離不應太遠(除撲擊球外)，以便頂住重球。

　�、軇幼鞫檀俸唵�，隨球動作小，并迅速準備下一板截擊球。

　　(3)近網反拍截擊球動作要點

　�、偾捌跍蕚鋭幼髋c近網正拍截擊動作相同，要求重心向前，后擺動作小，根據來球高低，調整后擺拉拍高低

　�、谝约绾椭怅P節為軸，由上向下或由后向前頂撞擊球，手腕緊固，以前臂發力控制落點。

　�、蹞羟驎r右腳跨出，重心在后腳上，隨擊動作短小有力。

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