打網球如何訓練協調性

打網球如何訓練協調性

　　單調的網球訓練是較為枯燥的，畢竟是以提高網球技術實力為目的，當然，將網球作為娛樂項目的除外。因此，在網球訓練過程當中，一般會安排部分的體能訓練、協調性訓練等，增加網球訓練內容的豐富程度，提高球員訓練的積極性。

　　協調性訓練在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔協調性的練習。因為網球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。協調性訓練要求速度與時間和動作之配合下完成。

　　練習方法：

　　1.球拍彈球技巧:

　　讓球在拍面上彈跳，正面做習慣之后就改訓練用另一面彈跳，然后交互用正、反面練習。這樣用球拍彈球的技巧，不論用左手或右手持拍的人，雙手都要輪流持拍練習，或邊做邊走，對將來要調整拍面具有很重要的因素。

　　2.運用汽球和球拍技藝:

　　選兩種不同顏色的氣球，用腳向上踢黃色汽球，用球拍向上打藍色氣球，不斷的踢打，不讓氣球掉落地面。因為要同時使用腳和手做不同的動作，所以與強化、培養眼睛、手和腳的協調能力有連帶的關系。

　　3.同時打兩個球:

　　教練同時投出二個球。選手用右手使用球拍，等球彈跳起來即回擊過去，并同用左手空手捉住另一個球。

　　4.二個人用一支球拍:

　　二個人共同使用一支球拍玩彈跳(彈跳三次球就交給對手)。把球拍交給另一個人，然后要求用球拍彈跳球。反復做同一動作。這是訓練交給球拍、接受球拍時間、調整握拍法然後打擊等錯綜復雜動作的方法。

　　網球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。

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