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      1. 網球握拍有什么講究

        時間:2024-07-04 00:22:59 網球培訓 我要投稿
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        網球握拍有什么講究

          打網球時網球握拍必須正確,主要握拍方法有東方式,大陸式,西方式。網球握拍有什么講究呢?下面是小編的詳細講解,一起來看一下吧。

        網球握拍有什么講究

         

          東方式握拍法

          東方式握拍法可分為分正手和反手兩種握法。這種握法的優點是,對來球高一些或低一些,都能用正、反手擊球。而大陸式或西方式握拍法卻無此優點。 東方式正手握拍法:亦稱"握手式"握拍法。拍面與地面垂直,手握拍柄好象與人握手一樣。準確地說,用握拍手的虎口對正拍柄右上側楞,手掌根與拍柄右斜面緊貼,拇指墊握住拍柄的左垂直面,食指稍離中指,食指下關節壓住拍柄右垂直面,五指握緊拍柄。這種握法能增大正手擊球的力量。

          東方式反手握拍法:從正手握拍法把手向左轉動1/4即轉動90度(或拍柄向右轉動1/4即轉動90度),使虎口對正拍柄左側楞面上,即用手掌根壓住拍柄的左上斜面,拇指直貼在拍柄的左垂直面上,食指下關節壓住拍柄右上斜面。 正、反手變換握拍:當球打到另一側,仍須變換握拍法迎擊。變換握拍始于準備運動時,用左手扶住球拍頸部,在球拍向后擺動準備擊球之前,握拍必須調整完畢。

          大陸式握拍法

          這種握拍法起源于歐洲大陸,故得此名。此握拍法對處理低球很適合,對于上網截擊和處理網前球也很有利,對某些人處理齊腰的高球也方便,適合于臂力、腕力都較強的人。但是這種握拍姿勢對于過高的來球,不易控制拍面,因手握在拍柄的上方,故打高球不太方便。它與東方式握拍不同之處是,大陸式握拍法對正、反手擊球都無需變換握拍,而始終如一。 大陸式握拍法是將球拍側立,從上而下握拍,猶如手握鐵錘柄的姿勢。正確的握法是虎口對拍柄上面楞面正中間,手掌根抵住拍柄上部的小平面,拇指直伸圍住拍柄,食指下關節緊貼拍柄右上斜面,無名指和小指都緊貼拍柄。

          西方式握拍法

          此握拍法是在美國西部加利福尼亞州的水泥硬地球場上發展起來的。這種握法的正反手擊球都使用網拍同一個面,在軟式網球中多采用這種握法,用這種握法,在打反彈球時,正手能打出強勁的上旋球,反手多打斜球。特別適合打跳球和齊腰高球,但對截擊球和低球,特別是反手近網球,極不方便。因此這種握法在現在的硬式網球中逐漸被淘汰,已經很少有人使用,在優秀的網球選手中幾乎見不到了。

          西方式正手握拍法:拍面與地面平行,用手從拍上面抓住拍柄,手掌根貼在拍柄右下斜面,拇指和食指都不前伸,拇指亞在拍柄上部小平面,食指下關節握住拍柄的右下斜面。 西方式反手握拍法:即正手握拍后,把球拍上下顛倒過來,用同一拍面擊球。在硬式網球中,多數人感到這種顛倒球拍打反手低球很不方便。因此,很少有人使用此種握拍法。

          雙手握拍法

          此握拍法一般是兩只手采用東方式握拍;這種握拍法對于力量不足的人學打球可以增加力量,便于打出上旋球,但缺點是對步法要求高,步法移動慢的人到位率低,不易掌握。對兩只手臂協調配合及用力均勻程度要求高,協調能力差的人不易掌握。 雙手正(手)握拍法:右手是東方式握拍法,握在拍柄的后(上)方,左手是東方式反手握拍法,握住拍柄的前(下)方。 雙手反手握拍法:右手是東方式反手握拍法,握在拍柄端部,左手為東方式正手握拍法,握住右手的上方。

          拓展閱讀:網球運動注意事項

          女士選個輕球拍

          球拍過重,手臂深肌群更費力,相對更容易勞損,出現網球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強壯,不符合女性的審美要求。

          必須做運動前拉伸

          無論哪種運動,運動前拉伸韌帶,都有助于減少運動傷害。

          針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點,運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰 活動腰部;一只手扣住另一只手的肘關節,往不同的方向拉,拉升手部韌帶;腳尖點地旋轉足踝,活動開足踝關節;雙手交叉旋轉手踝。一般而言,夏季熱身10來 分鐘,冬季熱身20分鐘左右。

          有疼痛可戴保護工具

          球員比賽時,我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑,這些工具起什么作用,能否增加身體力量,提高成績呢?

          楊俊興認為,當運動者肢體酸痛,有點不夠力,但又還要繼續運動時,可以根據疼痛部位的不同,戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是,如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。

          腰痛膝痛別打網球

          打網球腰部旋轉劇烈,又常有半蹲姿勢,因此,有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。


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