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      1. 在網(wǎng)球上如何做到四兩撥千斤

        時間:2020-09-15 18:34:15 網(wǎng)球培訓(xùn) 我要投稿

        在網(wǎng)球上如何做到四兩撥千斤

          力量訓(xùn)練是擊球的基礎(chǔ),也是擊球質(zhì)量的保障。那么在網(wǎng)球上如何做到四兩撥千斤呢?下面小編為大家解答一下,希望能幫到您!

        在網(wǎng)球上如何做到四兩撥千斤

          1、體重是力量的源泉

          體重是力量的源泉。不過如果現(xiàn)在的你已然無法穩(wěn)住重心、有效移動、把握全場,建議你還是不要做額外的訓(xùn)練了。

          舉重可以增肌,進(jìn)而改變體重的情況。不過在開始練習(xí)舉重前,你需要做一下肩關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動——俯臥撐就是一個不錯的方法。

          2、調(diào)動多關(guān)節(jié)

          “僅僅依靠單個關(guān)節(jié)發(fā)力”,這個觀點是錯誤的。俗語“人多力量大”,即調(diào)動更多的關(guān)節(jié)參與身體的運動有助于你整體發(fā)力。將力量轉(zhuǎn)化為場上的得分,這才是最根本的目的。

          3、“爆發(fā)式”練習(xí)

          一些人會認(rèn)為“爆發(fā)式”的運動練習(xí)非常危險——這也許會對身體產(chǎn)生損傷。但是如果你想要擁有更快的.拍頭速度,更強大的擊球力量,爆發(fā)式訓(xùn)練必不可少。

          4、“整體合作而非單打獨斗”

          單個肌肉的訓(xùn)練毫無意義,因為肌肉之間需要通過相互作用來完成運動。所以在訓(xùn)練的時候不要反復(fù)做同一個動作,重復(fù)刺激同一塊肌肉。進(jìn)行適量的運動組合,刺激整個肌肉群,可以幫助你的協(xié)調(diào)性穩(wěn)步提升。

          5、多平面訓(xùn)練組

          現(xiàn)在有很多種練習(xí)都是讓受訓(xùn)者在一個或兩個平面內(nèi)做雙向運動。

          然而,在網(wǎng)球運動中,大多數(shù)的擊球動作都是同時發(fā)生在三個平面內(nèi)的。和跑步、競走這些運動一樣,運動周期內(nèi)百分之八十的時間里身體的重量都支撐在一條腿上,而身體部分,同時分布在多個不同的平面內(nèi)。

          6、“三者合一”

          好的訓(xùn)練應(yīng)該將多種因素完美融合于一體——動力性訓(xùn)練、負(fù)荷性訓(xùn)練以及重復(fù)性訓(xùn)練。

          很多傳統(tǒng)的訓(xùn)練都錯誤地延續(xù)了一種概念——負(fù)荷性訓(xùn)練最重要,提高機體能產(chǎn)生的最大力量是王道。不過,你需要牢記的是——力量產(chǎn)生于速度,更快的速度更有可能打出出其不意的擊球。

          所以,你應(yīng)該在相對較輕的負(fù)重條件下進(jìn)行“最大速度”的訓(xùn)練。

          7、富于變化

          傳統(tǒng)的智慧告訴我們:訓(xùn)練計劃需要逐步加量。但是許多人并不知道訓(xùn)練計劃也需要不斷的變化。

          如果你在某一個項目上花費了大量的時間,你將會“習(xí)慣于”這種訓(xùn)練方式,不過,這種習(xí)慣會帶給你一種負(fù)面的影響——訓(xùn)練效果達(dá)到平臺期以及增加受傷的可能。讓訓(xùn)練富于變化,就是讓你的身體逐漸習(xí)慣“自行思考”的能力。

          8、單純的訓(xùn)練不要摻入雜質(zhì)

          訓(xùn)練時你還需要注意將力量訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練分開來。過度的技術(shù)訓(xùn)練會對力量訓(xùn)練產(chǎn)生負(fù)面影響。力量訓(xùn)練就是單純的力量訓(xùn)練,不要在其中摻雜其他,專注于一件事才會有更大的提高。

          9、保持訓(xùn)練平衡

          訓(xùn)練時,你要注意保持穩(wěn)定的平衡——水平方向進(jìn)行訓(xùn)練之后便需要做一些垂直方向的訓(xùn)練,將身體各個方面的力量都訓(xùn)練到,保持一定的平衡,才能有更好的發(fā)揮。

          10、多種方式,趣味不同

          力量訓(xùn)練可以分多鐘進(jìn)行,不一定只限制在健身房中進(jìn)行啞鈴負(fù)重練習(xí)。負(fù)重行進(jìn)、上坡跑以及爬樓梯,這些都是訓(xùn)練方式的不同變形。

          力量訓(xùn)練是擊球的基礎(chǔ),也是擊球質(zhì)量的保障。在場上只有將力量和技術(shù)牢牢結(jié)合在一起,才能打出費德勒般教科書似的網(wǎng)球。


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