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在網球上如何做到四兩撥千斤
力量訓練是擊球的基礎,也是擊球質量的保障。那么在網球上如何做到四兩撥千斤呢?下面小編為大家解答一下,希望能幫到您!
1、體重是力量的源泉
體重是力量的源泉。不過如果現在的你已然無法穩住重心、有效移動、把握全場,建議你還是不要做額外的訓練了。
舉重可以增肌,進而改變體重的情況。不過在開始練習舉重前,你需要做一下肩關節的準備活動——俯臥撐就是一個不錯的方法。
2、調動多關節
“僅僅依靠單個關節發力”,這個觀點是錯誤的。俗語“人多力量大”,即調動更多的關節參與身體的運動有助于你整體發力。將力量轉化為場上的得分,這才是最根本的目的。
3、“爆發式”練習
一些人會認為“爆發式”的運動練習非常危險——這也許會對身體產生損傷。但是如果你想要擁有更快的拍頭速度,更強大的擊球力量,爆發式訓練必不可少。
4、“整體合作而非單打獨斗”
單個肌肉的訓練毫無意義,因為肌肉之間需要通過相互作用來完成運動。所以在訓練的時候不要反復做同一個動作,重復刺激同一塊肌肉。進行適量的運動組合,刺激整個肌肉群,可以幫助你的協調性穩步提升。
5、多平面訓練組
現在有很多種練習都是讓受訓者在一個或兩個平面內做雙向運動。
然而,在網球運動中,大多數的擊球動作都是同時發生在三個平面內的。和跑步、競走這些運動一樣,運動周期內百分之八十的時間里身體的重量都支撐在一條腿上,而身體部分,同時分布在多個不同的平面內。
6、“三者合一”
好的訓練應該將多種因素完美融合于一體——動力性訓練、負荷性訓練以及重復性訓練。
很多傳統的訓練都錯誤地延續了一種概念——負荷性訓練最重要,提高機體能產生的最大力量是王道。不過,你需要牢記的是——力量產生于速度,更快的速度更有可能打出出其不意的擊球。
所以,你應該在相對較輕的負重條件下進行“最大速度”的訓練。
7、富于變化
傳統的智慧告訴我們:訓練計劃需要逐步加量。但是許多人并不知道訓練計劃也需要不斷的變化。
如果你在某一個項目上花費了大量的時間,你將會“習慣于”這種訓練方式,不過,這種習慣會帶給你一種負面的影響——訓練效果達到平臺期以及增加受傷的可能。讓訓練富于變化,就是讓你的身體逐漸習慣“自行思考”的能力。
8、單純的訓練不要摻入雜質
訓練時你還需要注意將力量訓練和技術訓練分開來。過度的技術訓練會對力量訓練產生負面影響。力量訓練就是單純的力量訓練,不要在其中摻雜其他,專注于一件事才會有更大的提高。
9、保持訓練平衡
訓練時,你要注意保持穩定的平衡——水平方向進行訓練之后便需要做一些垂直方向的訓練,將身體各個方面的力量都訓練到,保持一定的平衡,才能有更好的發揮。
10、多種方式,趣味不同
力量訓練可以分多鐘進行,不一定只限制在健身房中進行啞鈴負重練習。負重行進、上坡跑以及爬樓梯,這些都是訓練方式的不同變形。
力量訓練是擊球的基礎,也是擊球質量的保障。在場上只有將力量和技術牢牢結合在一起,才能打出費德勒般教科書似的網球。
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