游泳起步之內外兼修

游泳起步之內外兼修

　　相信喜歡武俠小說的朋友不在少數，如果按照武功來說，游泳的這兩項基本技巧，也可以分為內功和外功。下面請和小編一起來看看具體怎么做。

　　在我眼中，直體滑，或者超直(streamline)，在汽車工藝上稱為流線型，是典型的外功。類似于武術中的馬步。練習武術，首先就要扎好馬步，練習游泳，當然首先也要加強直體滑的訓練。

　　這篇技術性文章對于如何進行超直作了詳細的解釋，非常到位，大家請仔細看看，我就不多說廢話了。我要指出的是一些小技巧。

　　記住，雙手重疊，雙臂靠攏，很重要的一點，英文叫lock elbows，這個lock(鎖) 是一個關鍵詞匯，要鎖住自己的手肘。然后雙肩朝前面聳，雙臂應該緊緊地貼在腦后。拼命地將自己的胳膊朝中間并攏。

　　在練習streamline以前，請不要忘記做準備活動，防止拉傷。

　　Streamline應該在岸上先練習，然后才下水，如果在岸上都不能做標準，如何下水練習呢?

　　其二，關于SWH，很多人抱怨無法漂浮在水上，我有一個方法，大家可以試試看，就是憋氣，在體內保持一定的空氣數量，身體就很容易漂浮起來，所以，如果頭沒入水中，千萬不要馬上吐氣，而是憋氣，一直到身體漂浮起來為止。

　　注意，憋氣的時候必須擁有一個自信的心態，不斷提醒自己會浮起來的。因為普通人在這個時候會感到肺部像要爆炸，增加對缺少空氣的恐懼感。這個時候需要一點自信，你要相信自己的潛力。

　　另外憋氣的時候，還需要收腹，可以將雙臂適度朝下面壓一點點，讓臀部浮在水面上。

　　既然是整體直體滑，還包括下肢，下肢必須雙腿靠攏，Lock knees，鎖住膝蓋，就是繃緊膝蓋，以及繃緊踝部。就是腳要像芭蕾舞舞者那樣。

　　登壁出發的時候，放松肢體，腳后跟要高于臀部，至少在同一水平線，然后沿水平線朝下15度角登出，不必要刻意強求這些數據，只是一個參考。學會用SWH控制方向。

　　按照這樣的方法，大部分人都應該可以學會，請記住，學會了就要用。大家在訓練中學會以后，必須運用到以后的游泳中，每一次出發轉身都要提醒自己，KEEP STREAMLINE，保持直體滑行。

　　另外一項基本技術叫深呼吸。聰明的教練會第一個就教這個技術，因為深呼吸將貫穿游泳運動員的整個游泳生涯。在我看來，如果一個教練在沒有教深呼吸以前，迫使學生去學習游泳呼吸，這個教練是不合格的。

　　為什么要做深呼吸?

　　相信大家對呼吸都不陌生，每時每刻都在做。在水中也一樣，要保持肌肉中的含氧量，必須依靠呼吸來獲得氧氣。深呼吸練習就是增強這方面能力。在深呼吸方面做得好的游泳運動員，會發現激烈的沖刺后，深呼吸不失為一個放松的好方法。

　　同時，我也強烈推薦中老年朋友努力把這個技術學會，因為這個技術可以控制自己的心律，擴大肺活量，對于心肺功能的提高很有幫助。正常人的每分鐘心跳在70左右，游泳運動員在50，飛行員45。大家可以參考一下，記錄一下自己的數字，然后勤加練習，看看一年以后是否會有變化。

　　如何做呢?

　　呼吸分為吸氣呼氣兩部分，游泳時候的呼吸完全不同于我們平時的呼吸。從我們出生到現在，大家都用鼻子和嘴巴共同吸氣呼氣。要改變這個長期的習慣并不容易，因為在水中必須是嘴巴吸氣，嘴巴和鼻子吐氣。(和田徑運動員相反，田徑運動員是鼻子吸氣，嘴巴吐氣)。

　　操練的方法，站在水中，做到全身放松。然后用嘴巴吸氣，可以用手撐住池壁，將頭慢慢沉入水中，然后吐氣。

　　注意：吸氣的時候必須睜大嘴巴，迅速的吸氣。吐氣的時候卻必須略微緩慢有節奏的吐氣，并且要全部吐光。

　　聽上去很簡單的深呼吸，大家會說我早就會了。先不要妄下結論。檢驗是否成功的一個方法就是原地使用吸管。因為在用吸管的時候，你只能從嘴巴吸氣，大家可以檢驗一下。如果你可以真正做到嘴巴吸氣，鼻子嘴巴吐氣的話，運用吸管應該可以長期呆在水下。大家可以試試看。

　　深呼吸可以增加體內的氧氣循環，所以一定要反復操練，一直到熟練運用，并且有節奏為止。專業運動員每天要做幾次?我想上千并不是一個夸張的數字。

　　所以我把深呼吸比喻為練習內功，深呼吸加強了肺活量，也就增加了體內含氧量。調解你的呼吸系統，將體內的呼吸系統在游泳的時候發揮淋漓盡致。世界上最優秀的蝶泳選手潘克拉多夫曾經在單程蝶泳中潛水35米以上，并且在出水后保持第一的位置，這和他強健的下肢力量，打腿分不開的。但是基本是因為他擁有強大的肺活量，說得通俗一點，可以憋這么長的氣。

　　大家可以看看，學習游泳最集中的問題是什么?無法呼吸，或者無法正常呼吸。深呼吸是解決這個問題的第一步，多加練習吧，肯定會得益匪淺，同時提醒大家一下，在沒有學會深呼吸以前，不要盲目學習游泳時候的呼吸，是很難成功的，要把深呼吸練習到游泳時候的呼吸習慣，是需要花一定功夫的。

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