拉丁舞初學者練習旋轉的方法

拉丁舞初學者練習旋轉的方法

　　通常在拉丁舞中，同一節奏內旋轉的個數和速度是決定一個選手能力的重要指標。那么如何訓練自己旋轉的能力呢?

　　拉丁舞轉動的分類：

　　按轉動時上身與下身發力順序來分， 可分為： 先上身發力， 后下身發力、先下身發力, 后上身發力和上身與下身同時發力等：

　　最簡單的分類是按轉動所需要的能量來劃分， 可分為： 半圈以下的轉動、一圈的轉動和兩圈以上的轉動， 共三種。

　　拉丁舞要求舞者必須保持軸的垂直， 把脊椎的“S”形生理曲線盡量保持直線， 因此我們可以簡單地把身體分為上身和下身兩部分。顯示身體的轉動可以分為三種：

　　第一種， 半圈以下的轉動， 保持上身不轉動， 只轉動下身：

　　第二種， 一圈的轉動， 上身和下身相反轉動：

　　第三種， 兩圈以上的轉動， 保持下身不轉動， 只轉動上身。

　　1 保持上身不轉動， 只轉動下身

　　這種轉動是由于主力腳利用膝蓋向后方擠壓的動作， 把重心從前腳掌移動到后腳跟的原因。

　　在拉丁舞中， 腳在停止站立的時候是必須保持外八字形打開， 所以當重心移動到后腳跟時就會帶動身體的軸向一定的角度轉動， 但外八字形打開的角度是必須少于 90 度。 因此， 下身轉動產生的能量就相對較少了， 從而適合使用在不需要太大轉動能量的 1/4 圈和 1/2 圈的轉動上。

　　2 上身和下身相反轉動

　　當按這種方法轉動時， 下身需站在半重心上， 轉動的腳內側著地， 另一腳膝蓋向后擠壓， 讓下身轉開一定的角度,此時上身主動向移動方向旋轉， 因為下身已經成一定的角度， 所以上身的轉度就會減少， 產生的能力( 動力) 就不會很大， 正適合單周的旋轉。

　　3 保持下身不轉動， 只轉動上身

　　實踐表明， 當下身保持不轉動時， 上身可以轉動較大的角度。 因此， 這種發力方式可以獲得較大的能量。在做兩圈以上的旋轉時， 需要較大的轉動能量， 所以適合用此方法發力。

　　一圈的旋轉是先讓下身轉動一定角度， 然后再讓上身轉動， 從而產生控制轉動能量， 上身與下身轉動的方向是相反的。

　　重復發力旋轉是先讓上身帶動旋轉， 快到一圈的位置時， 控制下身不動， 形成一定的角度， 從而控制上身的轉量， 上身與下身轉動的方向是相反的。

　　往返轉是先讓上身帶動旋轉， 快到一圈的時候， 控制下身不動， 形成一定的角度， 讓上身產生緩沖， 隨之把下身主力腳的膝蓋向后擠壓, 讓其轉動方向隨上身一致， 2 個轉動的力量方向相同， 能量疊加， 產生更大的欲左先右的能量，使之能儲備足夠的返轉動量， 上身與下身的轉動方向先相反， 后相同。

　　旋轉是拉丁舞成套動作中影響動作穩定性的老大難問題。正確運用不同的發力方式去完成旋轉動作是解決旋轉穩定性差的較好方法。

　　拉丁舞是一個非常符合力學原理的舞蹈。拉丁舞講究軸的垂直和軸的轉動， 不論是前進、后退的移動， 還是旋轉,都離不開軸的轉動。但是很多的舞者在旋轉時都只是依靠自身意識來控制， 因此往往旋轉的穩定性不高， 過渡發力致使動作完成后站不穩和力量不足沒有完成動作的事情常有發生。

　　拉丁風情舞中女士總是處于旋轉的狀態，很容易產生眩暈感，緊接著可能趕不上節拍，而拉丁風情舞中所有步伐的變換都是以女士旋轉為基礎。因此女士的旋轉功力，就很重要。這里討論幾種旋轉的方式。

　　低位旋轉

　　將膝蓋略蹲，重心略沉，但也就只是和直立時的重心低兩三厘米而已，膝蓋不可過彎。身體上半身為一體帶動全身旋轉，注意留頭，頭被身體旋轉而帶動。隨著旋轉而身體直立起來，轉動一圈后落地時重心再次下沉些，如此反復。而身體的直立和下沉，在剛開始旋轉的前九十度和最后的九十度里完成，在中間的身體旋轉180度中，重心和直立相當。注意頸椎直立，眼睛目視前方，緊盯一個點，眼神要在一個水平面內旋轉，不可仰頭或低頭，轉完后緊盯著之前尋找的那個點。這種低位旋轉的方式在拉丁風情舞中被更多的應用。

　　平轉

　　平轉就是直立著旋轉，重心和站立時一樣高度，這樣旋轉更緊湊速度可以更快，但是由于不像低位旋轉那樣可以借助腳對地面的下踩力量作為下一圈的動力，因此可持續性不是很強，一次用力多了可連續旋轉2、3圈。平轉一定要注意留頭，就是眼睛找準正前方一點，身體開始轉動，但是眼睛一直努力盯著這一點，直到身體已經旋轉過了較大的角度，脖子已經無法承受這種變形時，頭部迅速順身體的方向旋轉，到可以扭頭看到那一點是就盯著這一點，然后等待身體旋轉到達。目光是遲發早至，選好一點很重要。剛開始可以減慢旋轉速度，一遍一遍地重復正確的方式，直到即使加快了速度也會嚴格的留頭。

　　立半腳掌轉

　　墊起腳后跟，旋轉，這樣的速度比平轉更快，但是對于身體能力要求更高，身體肌肉需要更緊繃，因此不常被用到。高位旋轉時女士穿爵士舞鞋會比較方便，如果男士比女士高出很多，女士采用這種旋轉會增加觀賞性。注意高位旋轉時要想象身體是一根細長的棍子，一直繞著體內的軸轉動，避免肩部引帶。

　　這幾種旋轉，無論哪一種都要做到身體直立、肌肉收緊、目視前方留頭。慢慢加以訓練，經歷由慢到快的過程，相信會有小成。

　　平時跳舞也沒什么，但在跳舞過程中如何快速持久旋轉非常難的，持久旋轉也是很累或者會出現頭暈等之類的情況，所以優秀舞蹈者不是那么容易當的，一名優秀的舞蹈者不知經過了多少次的磨練。

　　快速持久旋轉有哪些方法：

　　1) 保持積極的態度

　　首先而且最重要的，如果你自己就不認為你能夠完成旋轉或者認為這太難了，那你就肯定轉不好。其實，只要進行適當的訓練并保持正確的態度，無論胖瘦，任何體形的人都可以完成旋轉。所以，必須要有一個信念：我能夠完成旋轉而且能夠轉得很好。保持這個信念(這個信念實際上意味著在旋轉之后還能夠站的住)，你必將能夠完成旋轉。

　　2)盡可能由肩膀帶動身體

　　并不是腳步帶動了身體的旋轉，也不是頭部、胳膊或者腿部，而其實上是肩膀獲得了旋轉的動量。當旋轉肩膀時，身體的其他部分就會跟著旋轉并且能夠在旋轉的過程中更好地保持穩定。由于速度快，動作就離心力作用，足部的支撐點和身體平衡作用就顯現出來了。由此可以看出，上身的轉動必須保持完整的一體感，就是要使胯、肩、頭，向著同一個方向轉動，像一塊板似的整體轉動，這樣才能收縮體積減少阻力;而立點盡量集中，速度就有了。

　　3)彎曲膝蓋

　　在旋轉中如果兩腿伸直，則很容易發生搖晃、傾斜、甚至會象森林里被砍伐的大樹一樣跌倒。在自己完成旋轉或者在男士的引導下進行旋轉時，非常重要的一點就是：膝蓋有彈性地微曲并保持一種能夠“減震”的姿勢，有點象在洗手間里正準備蹲下一樣(雖然不太雅觀)。這樣將可以降低身體的重心，以便在旋轉時更加貼近地面并且更加穩定。在屈膝時必須保持一個正確的姿態并且背部要挺直，不要彎腰。保持這一姿勢對于旋轉中身體的平衡和控制是至關重要的。

　　4)均衡雙腳

　　在完成多周的旋轉時，腿和腳要保持一致，尤其是進行多周快速旋轉時。 跳流動旋轉步時絕不可打算盡可能多地擴展在舞場上的距離.這里最重要的是旋轉的質量和音樂感，而不是移動多大的空間。，男士身體"內部的軸心"必須垂直于地面并且感覺到是旋轉的中心，女士的頭和肩部必須顯出是沿著旋轉的周邊旋轉.在把重心從一只腳移到另一只腳時，不應前后搖擺.在第一次軸轉時，腳的自然距離分配絕不可在隨后的一步上增加。切不可伸腿伸腳，因為這會破壞旋轉的純凈。

　　5)保持背部的直立和良好的姿態

　　保持一個良好的姿態不僅是為了好看，這對于在多周旋轉中保持平衡和控制也是非常重要的。

　　6)拖動腳步

　　越是拖動腳步，就越能夠保持平衡。因為越接近地面，就越不容易跌倒。即使在基本步和穿越身體步中，多體會前腳掌在地面上拖動的感覺。用每一條腿做的站立旋轉步，讓沒有重負的腿跟著進入負重腿后面的位置，學會在必不可少的時間長度內保持單腿平衡。

　　7)空閑的手置于腹部前方，掌心朝下

　　如果將手臂保持在體前腹部的位置，掌心向下，會感到手臂好像放在了桌子上，當然這樣更容易保持平衡。在多周的旋轉中，不要把手放在背后或者臀部上，那樣看起來會很難看。

　　8)被男士持握的手在面部前方保持L型并盡可能穩固

　　在多周的旋轉中，有時甚至在一周或者兩周的旋轉中，女士如果能夠將手臂保持在面部前方并且盡可能穩固

　　9)不要完全依靠男士的支撐

　　在多周轉中，女士在一周或者多周的旋轉中，不要向下拉男士的手或者手指來支撐自己的身體。不用吊在舞伴的手臂上!包括自己支撐身體的重量。女士不能依靠男士來保持平衡、控制身體或者支撐體重。

　　芭蕾舞的旋轉技巧豐富多彩。在旋轉的基礎訓練里，除了對身體綜合能力培養之外，專門訓練轉的能力的形式也多種多樣。

　　在學習旋轉之前,我們一定要讓學生了解旋轉的正確方法,并且學會運用正確的方法做轉.可以說,正確的方法是做好轉的訣竅,它會使我們的學習得到事半功倍的成效.

　　做好起轉前的蹲

　　從物理學角度來說,作用力等于反作用力。你給地面多大力量地面會同時反饋給你相等的力量。

　　芭蕾舞的旋轉，絕大多數是在半腳尖或足尖上的，立起之前都是用蹲做準備，這個過程就是立起的反作用力。因此，蹲對轉至關重要，只有做好蹲，向上的立起才會結實而有力。

　　課堂中，許多學生對轉之前的蹲缺乏足夠的正確認識，常常是草率地對待蹲動作，一心做轉，結果卻適得其反。

　　向上立起的動力力量的應用

　　在學習雷勒韋時，我們講了身體向上立起時的腳、腿部用力推起的同時，從骨盆帶動軀干的向上提起的力量，這種方法應該貫穿在每一個立半腳尖的動作中。在轉的過程中，經過蹲再向上推起半腳尖時，腳跟推地向上和軀干部位的向上提起是同步進行的。這種力量既是身體各部位的統一行動，又是身體不同局部的獨立自控，正是有了軀干上提，身體的重力才不至于全壓迫在主力腿和主力腳上。

　　在練習中，我們常常可以看到學生只注意推起的腳部，忽略了從骨盆帶動軀干向上提起的力量，軀干提不起來，勢必加大了主力腿和主力腳的承重。

　　另外，雙向發力的力量還能保證立起時的速度和力量。

　　旋轉時的身體重心

　　旋轉時的身體重心點一定是在主力腿的腳掌上。這需要把身體的頭、肩、大腿、膝、踝幾個部位，以縱向貫穿，就好像串糖葫蘆，無一部位偏離了這條縱線。

　　在這條縱線里，人的氣息起著一種貫穿作用，它就像穿在中間的那根棒。我們應該讓氣息從頭頂到腳掌延貫穿縱線向上、向下流通，中間不能被堵塞。這種氣息感應該有從頭頂上冒出來、從腳掌下流出的想像力。做這樣一個比喻：把貫穿線比作一根水管子，氣息比作水，水在水管里流動，從上邊、下邊都可以冒出水來。

　　只有氣息通暢，動作才能舒展，身體的重心才穩定。

　　拉丁舞中旋轉的訓練方法:轉的動力力量的使用

　　旋轉時，轉的動力力量是向運動方向一邊用力打開，另一邊向運動方向用力推動，這就是旋轉時用力的方法。例如：我們做向右轉，身體的右半部要向右用力打開，同時身體的左半部也同樣向右用力推動，只有這樣的力量才能使旋轉中的身體協調起來。切記!一定不能只用身體的一邊用力。

　　人體的肌肉是附著在骨骼上的，因此，轉的動力力量的根本在于身體的肌肉用力帶動運動。轉應該是一種身體的自身運動，不靠外部的力量。在訓練中，常常會出現用手臂或腿部力量帶動，其實這兩個部位在運動中只是一種輔助的動力力量，不應該把它們作為主要的動力力量。轉的用力一定是用肌肉帶動的自身用力，用這種方法用力，力量不分散，是幫助身體在旋轉中穩定重心的最重要的方法。

　　我們可以用穿緊身衣和穿蝙蝠衫來形容這兩種用力方法。肌肉帶動自身的用力是圍繞著骨骼運動的，就好像穿著緊身衣，身體細而長，阻力小;反之，把轉的動力力量放在身休的外延上，力量散開著，就像飄逸的蝙蝠衫，寬大而粗壯，阻力大。

　　拉丁舞中旋轉的訓練方法:舞姿的控制

　　在旋轉過程中，控制住舞姿非常重要。我們常�？吹揭恍┎涣棘F象。比如：不能規范的控制住舞姿的高度;手臂胡亂地使勁揮動;主力腿立半腳尖的時間不超過半秒鐘等等。這樣的旋轉就失去了舞姿轉的實際意義。

　　拉丁舞中旋轉的訓練方法:頭在旋轉中的運用

　　在旋轉中，正確地使用頭部非常重要。

　　在旋轉中，頭部的運動包含頭、頸椎和眼睛三個部分，這三個部分應是協調配合的。在教授旋轉的過程中，對頭部的練習應該很謹慎。

　　用最簡單的方法剖析和講解在轉動中的頭部運動：

　　我們向某個方向轉動時，頭部應隨身體的轉動向這個方向轉動到自身運動的最大限度時，再立即向另一個方向轉動并返回視線，將頭部和視線落到所看方向。這個過程就是我們常常說的“留頭”和“甩頭”，用最簡單的語言來表述頭的這個運動過程，實際上就是頭部的向左轉動和向右轉動。

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