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        時間:2024-06-24 08:56:54 舞蹈形體 我要投稿
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        幼兒舞蹈基本功怎么練

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        幼兒舞蹈基本功怎么練


          幼兒舞蹈基本功訓練

          1、頭部練習:向前低頭,向后仰頭,向左右歪頭,繞頭練習。

          注意立腰,兩肩下垂,腳尖繃直。

          2、肩部練習:雙手扶肩,雙肩通過向前,向下,向后,向上繞肩。

          注意脖子往上立,挑腰。

          3、胸部練習:上身向前含胸低頭,闊胸雙肩向后夾起,仰頭。

          注意兩肩后夾,兩腿夾緊繃直。

          4、腰部練習:注意呼吸,腰一定要正。(前腰、胸腰、旁腰、涮腰)5、含胸屈腿:上身含胸的同時,雙腿吸起。

          注意含胸時,不要松散。

          6、壓胯練習:雙手扶膝,雙腿吸起來,并攏雙腿膝蓋向旁打開,向旁壓。

          注意膝蓋用力下壓,腰立直。

          7、勾繃腳練習:腳上向上勾起,腳跟用力向前蹬。

          注意腿直、立腰、脖子往上長。

          8、繞腳練習:腳經過勾腳,向外打開繃腳,然后繃腳,打開,繃腳,再繃腳。

          注意腿直、立腰、脖子向上長。

          9、振臂練習:雙臂上舉的同時向后振,然后放下雙臂下垂。

          注意立腰、收腹。

          10、下前腰(體前屈):上身前彎曲和腿平行,雙手扶地,然后起身。

          注意腿要直,腰部放松。

          11、雙屈膝:雙腿全蹲的同時,雙手扶膝,起身。

          注意注意腿要直,腰部要放松。

          12、腰的軟度練習:腰要放松、注意韻律。(前腰、旁腰、后腰、涮腰)13、胯部的.練習:左、右胯向上方提起,落下,雙胯向前頂,左右擺胯,注意不要坐胯。

          14、膝部的練習:雙膝彎曲半蹲,起身。注意腰立直,膝蓋打開。

          15、腳腕練習:腳尖向里轉成正步,再打開成小八步,半腳尖立起落下。注意立腰,腿緊夾。

          16、手腕練習:繞手。注意收腹手臂要直。提壓腕。(繞手、提壓腕)17、仰臥、舉腿、壓胯:雙腿向上抬起到九十度,位置向旁打開。注意腿要直,胯要正。

          18、地面踢腿:注意爆發力,腰要直。(仰臥踢前腿、仰臥踢旁腿、仰臥踢后腿、仰臥跪倒踢)。

          19、地面搬腿:注意兩腿要直,身體要正。(仰臥搬前腿、仰臥搬旁腿、仰臥搬后腿)。

          20、腰的地面練習:注意:腰一定要放松,(胸腰、雙腿跪下腰,控腰)。

          21、仰臥起坐:上身向前起身,然后再仰臥。注意:腿直,上身用力起。

          22、背肌練習:上身和雙腿同時向上抬起,注意手臂要直、腿要直。

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