舞蹈中如何正確的踢腿

舞蹈中如何正確的踢腿

　　不管是什么時候接觸的舞蹈，都得經過最辛苦的基本功訓練，何為基本功，就是一個舞蹈最基礎的要求，也是最最殘酷的意志訓練，基本功里面包含很多的東西，開胯是讓人最耳不敢聞的一項，而今天小編整理的資料講的就是以胯開為前提的踢腿。

　　練基本功，三分壓腿七分踢，由此可見踢腿是增強軟度的有效地訓練方式，踢腿它不僅訓練的是踢得高度，更重要的綜合能力的運用和整體形態的表現。只有將每一個細節都注意到，運用科學的訓練方法，才能不斷地，有效地挖掘自己潛在的能力。

　　首先是站姿。

一字位站開，從大腿根處，即胯根處外旋，每個人的胯開程度都不一樣，這一部分取決于先天因素，一部分取決于后天的訓練，很多同學的胯并沒有能力做到標準的樣子，但是為了在外觀上達到要求，努力地將自己的踝關節處外旋，而自己的膝蓋則是內扣狀態，長時間這樣去，由于扭擰，會使自己的膝蓋受到傷害，所以，一切要其盡所能，但是不能過分強求，要使自己腳下小拇指一側能夠實實的貼到地面。

　　左手輕扶把桿，右手扇膀。

我們在觀課的時候不難發現，很多同學踢腿的時候將自己的整個力量全部寄托在了扶把上，使得把桿嘎吱嘎吱的作響，在活動把桿上踢腿，把桿下的重稱都被搖的來回晃動，甚是危險。首先我們要知道，踢腿主要訓練的是主力腿，而非動力腿，把上動力腿的訓練是為我們以后下把踢腿做鋪墊的，多以一味的追求動力腿高度的訓練是違背了扶把踢腿訓練的初衷的。

　　挺胸，收腹，提氣。

說白了就是要有一個好的狀態，一個好的精氣神。十個人過來，即使他們可以踢同樣的高度，但是某些人就是會很顯眼，會讓人覺得喜歡，很突出，因為人家有一個好的狀態，不會給人一種泄了的感覺。

　　準備動作，動力腿向后擦做準備，后腳腳尖與前腳腳后跟應處于同一條直線，全身收緊，所謂的收緊并不代表僵硬，要表現出力量，有彈性，繃腳外旋到自己的最大極限。

　　慢慢向前擦成一位，腳底要踩實了擦，大腿內側要加緊，瞬間釋放力量，用腳背帶著將腿踢出去，切記不要送胯，全身要收緊，保持上身的姿態不能亂動，然后點地，前腳后跟與后腳后跟在一條直線上，腳后跟帶著實實地擦回一位，回到最開始的狀態。

　　在這里只要是講了一下踢前退，踢旁腿和后腿其實和踢前腿的道理是一樣的，都要求開繃直，都有嚴格的姿態標準，我隨后會慢慢逐個給大家寫出來，有什么問題，或是對我所說的哪些地方有所想法也可以向我提出，我很樂意和大家一同探討。

　　每個人的身體素質不一樣，有些人在成長的過程中，不小心使自己發育成羅圈腿或者是X型腿，使最基本的站姿看上去都不是很完美，但是不要沮喪，也不要強加給自己壓力，這些都是可以通過訓練慢慢改過來的，可以訓練的時候在大腿內側夾一本書，鍛煉自己大腿內側那力量薄弱的大腿肌群，逐漸完善自己的形體。

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