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少林武術(shù)腿法教程
少林武術(shù)是中華武術(shù)中體系最龐大的門派，武功套路高達(dá)七百種以上，又因以禪入武、習(xí)武修禪而有武術(shù)禪之稱。下面是小編為大家分享的少林武術(shù)腿法教程，望對(duì)大家有所幫助。
少林武術(shù)腿法教程 篇1
壓腿
1.正壓腿：預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。
動(dòng)作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動(dòng)作。要點(diǎn)：直體向下振壓，壓至疼痛時(shí)，進(jìn)行耗腿練習(xí)。
易犯錯(cuò)誤和糾正方法：
(1)兩腿不直：糾正方法：強(qiáng)調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。
(2)上體不正：糾正方法;挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。
教法提示：
(1)壓腿時(shí)，壓至疼痛時(shí)可停住不動(dòng)。
(2)壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習(xí)交替進(jìn)行。
2.側(cè)壓腿：預(yù)備姿勢(shì)：同正壓腿，唯側(cè)對(duì)。
動(dòng)作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側(cè)壓振 。要點(diǎn)：立腰、展髖，直體向側(cè)下壓振。
易犯錯(cuò)誤與糾正方法：
(1)同正壓腿(1)。
(2)上體側(cè)振時(shí)前屈。
糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。
教法提示：同正壓腿。
3.后壓腿：預(yù)備姿勢(shì)：同正壓腿，唯背對(duì)。
動(dòng)作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動(dòng)作。
要點(diǎn)：挺胸，展髖，腰后屈。
易犯錯(cuò)誤：兩腿不直。糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。
教法提示：同正壓腿。
腿法之腿踢功
腿踢功是少林七十二藝中外功的硬功外壯法，純屬陽剛之勁路，專供練習(xí)人身小腿的功法。
①先用布做成袋，內(nèi)裝細(xì)砂，由每個(gè)10斤開始，兩腿交替踢起。
②再把砂袋加重10斤，共重20斤，仍然能順利踢起。
③經(jīng)過精心苦練，日增力氣，再增加砂的重量，砂袋可加至40斤，兩腿練至能順利交替踢起。
④又經(jīng)過一段苦練，砂袋的重量增到80斤，兩腿仍然可以輪換踢起，運(yùn)用自如。
⑤天天苦練，月月增加袋的'重量，砂袋加至160斤重，還是兩腿踢起自如。
⑥逐漸練習(xí)，至砂袋增加至200斤仍能踢起時(shí)，功夫告成。練此功前后要經(jīng)10年至15年的時(shí)間，辛苦萬分，千萬不可中途停輟，否則將后退不前。
功法略解
①腿踢功是少林七十二藝中外功的硬功外壯法，純屬陽剛之勁路，專供練習(xí)人身小腿的功法。
②少林腿踢功法在少林拳技擊散打中，也是一種必須練習(xí)的重要功夫。
③在少林武術(shù)技擊實(shí)戰(zhàn)中，要想使腿法應(yīng)用靈便，必須練習(xí)腿踢功法。只有持恒苦練，晝夜用功，才能使腿部肌肉堅(jiān)實(shí)，筋壯骨硬。
④練習(xí)腿踢功夫的要點(diǎn)：要循序漸進(jìn)，不可操之過急，砂袋由輕至重，逐日增力，月月增重，不可增加過猛，否則不但功效難成，還會(huì)傷損筋骨，甚至致傷內(nèi)臟。
少林武術(shù)腿法教程 篇2
少林拳術(shù)中的腿法有很多種，但以彈、蹬、端、點(diǎn)、鏟、纏、拐、錯(cuò)、勾、踢等腿法為主．有里合、外擺、后驚、倒踢、前掃、盤踢之分，還可結(jié)合騰空跳躍的.勁力，施飛腳、擺蓮、箭彈、踢蹬、閣端、扣踢、旋踢、旋子、旋風(fēng)腳、空翻等常用腿法，均可上下前后左右相互使用。
對(duì)于腿的練法，
第一要先注意壓服、踢腿等，勤柔膝蓋，增加關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性和靈活性。
第二要堅(jiān)持苦練．不怕痛苦，加練鐵掃帚功、柏木樁功、踢沙袋t勾掃樹木等功法，餃腿法具有很大的力度、速度和堅(jiān)硬度．才能充分發(fā)揮腿的技擊威力，制服頑敵。
練腿注意事項(xiàng)：練習(xí)腿法時(shí)，雖然是持之以恒苦練，但也要巧練．不能拼命蠻干。如果過于急躁．急于求成．則有時(shí)出現(xiàn)韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等毛病，很難恢復(fù)，影響功法練習(xí)的進(jìn)展，不僅不進(jìn)步，反而會(huì)造成退步。此外，練過以后，要慢慢放松，不可突然坐臥，這樣會(huì)造成韌帶僵硬，失去靈活性。拳諺曰：“練多不如練少，練少不如練好，練苦不如練巧，練巧不如練妙。”表明用腦揣摩鉆研之重要。拳譜云：“練武先練心，練心先練身，心動(dòng)全身動(dòng)，身動(dòng)氣血臨。”練鐵掃帚功夫，也要用心練才能見成效。
少林武術(shù)腿法教程 篇3
一、手型
1.拳
五指攥緊，拳面要平，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。
2.掌
（1）柳葉掌：拇指內(nèi)屈，其余四指伸直并攏向后伸張。
（2）八字掌：拇指伸直，虎口張開，其余四指伸直并攏向后伸張。
（3）分指掌（透風(fēng)掌）：五指用力分開，掌心微凹。
3.勾
（1）屈腕，五指撮攏。
（2）屈腕，拇指與食指、中指撮攏，無名指、小指依次內(nèi)屈。
4.爪
五指有力分開，第二、三節(jié)指骨彎曲，第一節(jié)指骨盡量向手背的一面伸張，掌心凸出。
5.指
中指與食指伸直自然分開，其余三指屈于手心，拇指壓在無名指第一指節(jié)上。
二、步型
1.弓步
前腳微內(nèi)扣，全腳掌著地，屈膝，大腿水平，膝部與腳尖垂直：另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地（兩腳間距三腳半左右）。
2.馬步
兩腳左右開立，腳尖微內(nèi)扣，屈膝半蹲，大腿接近水平。
3.仆步
一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠緊，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展，另一腿平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣。
4.虛步
后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地，前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點(diǎn)地面。
5.歇步
兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展，后腳腳后跟離地，臀部外側(cè)緊貼小腿。
6.坐盤
兩腿交叉疊攏下坐，臀部和后腿的大小腿外側(cè)及腳面均著地，前腿的`大腿靠近胸部。
7.丁字步
兩腿并攏半蹲，一腳全腳掌著地，另一腳腳尖點(diǎn)地，靠在支撐腳內(nèi)側(cè)，支撐腿大腿咸水平。
8.蹲樁步
（1）椅子樁：兩腳并攏，兩腿屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地。
（2）一字樁：兩腳全腳掌著地，前后并攏，一腳腳尖靠在另一腳內(nèi)側(cè)腳弓處，兩腿屈膝下蹲，大腿接近水平。
9.并步
兩腿伸直并攏，全腳掌著地。
10.蹲歇步
一腿屈膝下蹲，全腳掌著地，大腿與小腿靠緊，另一腳向后相距30厘米屈膝下蹲，小腿與地面平行，后腳跟離地。
11.后點(diǎn)步
兩腿直立交叉，后腳以腳尖點(diǎn)地。
12.跪步
一腿屈膝半蹲，全腳掌著地，大腿成水平，后腿屈膝跪地，腳后跟離地，前腳掌著地。
13.橫襠步
兩腳左右開立，約同弓步寬，全腳掌著地，腳尖正向前方。
三、手法
1.拳法
（1）抱拳：兩臂垂直上提，同時(shí)兩手變?nèi)в谘g，拳心向上。
（2）沖拳（前沖、側(cè)沖、上沖）：拳從腰間旋臂向前快速擊出，同時(shí)自然彈回使手臂微屈，力達(dá)拳面。側(cè)沖、上沖要求同此，唯方向不同。
（3）抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起擊打，高不過胸，拳背向前，力達(dá)拳面。
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