程派八卦掌的訓(xùn)練方法
導(dǎo)語：八卦掌又稱游身八卦掌、八卦連環(huán)掌，是一種以掌法變換和行步走轉(zhuǎn)為主的中國傳統(tǒng)拳術(shù)。下面就由小編為大家介紹一下程派八卦掌訓(xùn)練方法，歡迎大家學(xué)習(xí)借鑒!
程派八卦掌的訓(xùn)練方法
站樁(夾馬樁)
練習(xí)八卦掌，一般以站樁為入門功夫，樁分為了定樁和活樁兩種。也有的稱為八樁和八式掌。
定樁一般有八個姿勢，主要目的是練習(xí)和體會八卦掌的特殊勁力。實際上定樁的姿勢不止八個，其實這些姿勢都是從八卦掌中提煉出來的有代表意義的固定動作，所以每個老師在教授的時候，往往會根據(jù)自己的體會不同，選用不同的樁式。也有把它細(xì)分為單重樁、雙重樁進(jìn)行分別練習(xí)，其實目的都是一樣的。
轉(zhuǎn)掌(趟泥步)
活樁，也有稱為八式掌、基礎(chǔ)八掌，也就是在八個固定動作的基礎(chǔ)上，加上腳下的趟泥步，進(jìn)行沿著弧形線路的走轉(zhuǎn)，形成一個圓圈，并且左右互換的練習(xí)。由于上身基本上是固定的動作，腳下在走轉(zhuǎn)，所以被稱為活樁。
對于活樁的練習(xí)，有的老師為了便于練習(xí)者循序漸進(jìn)的掌握好，又把其中的一個動作抽出來反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)，圍著圓心左右的走轉(zhuǎn)練習(xí)，也有人把這種練習(xí)法叫“轉(zhuǎn)掌”。更有的師傅，為了讓練習(xí)者掌握好趟泥步的走法，專門人習(xí)練者先走直線。所有這一切，實際上都是為了練習(xí)八卦掌而進(jìn)行的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
八卦掌是一種“內(nèi)家拳”，所以在練習(xí)動作外形的同時，講究內(nèi)在的修煉，也就是通常所說的“內(nèi)功”的練習(xí)，有很大一部分內(nèi)容放在了站樁里面程派八卦掌訓(xùn)練方法程派八卦掌訓(xùn)練方法。因此，站樁的功夫既是練習(xí)八卦掌最基礎(chǔ)的功夫，也是最重要的功夫。常有“入門先站三年樁”的說法，其意義就是要求練習(xí)者在初期就打好堅實的基礎(chǔ)，從最簡單的動作上掌握八卦掌內(nèi)外合一的.練法。
老八掌(套路)
經(jīng)過樁功的訓(xùn)練，練習(xí)者有一定的基礎(chǔ)了，就會開始學(xué)習(xí)八大掌。八大掌也有叫八母掌、老八掌。其內(nèi)容為左右互換的八段組合動作。八卦掌的所有運動都是圍繞著一個圓圈來進(jìn)行的，這也是八卦掌名字的由來之一。八母掌是八卦掌的核心，也可以說是練習(xí)八卦掌最為重要的套路，其它的套路都是由它演化而來。有人曾問我八卦掌有多少套路，我�；卮鹫f只有一個套路，就是八母掌。
連環(huán)掌
八母掌練習(xí)純熟了，老師會教你練習(xí)連環(huán)掌，有人說這是八卦掌的高級套路，其實用這是八卦掌練習(xí)的高級形式的例子來描述更確切。有的把連環(huán)掌叫作變掌，這說出了連環(huán)掌的真實含義。每個老師教授的連環(huán)掌都有所不同，其實也就是老師在練習(xí)的時候理解的不同而形成的。我的師傅徐家增在練習(xí)連環(huán)掌的時候，練一百次，一百次都不相同，當(dāng)時我很納悶，這個東西怎么學(xué)呀?師傅的回答是：八卦掌講的就是一個變字，要求你變化多端，也就是要求你把在八母掌中學(xué)到的東西靈活運用。師傅教你的連環(huán)掌只是給你的一個例子，你自己要先仿照師傅的方法去把八掌的內(nèi)容串起來，然后形成自己的連環(huán)掌。---意思是連環(huán)掌不是固定套路
散手
經(jīng)過連環(huán)掌的練習(xí)，八卦掌的身法、步法的變換都達(dá)到隨心所欲了，師傅會開始教你如何將學(xué)到的東西運用到實際的搏擊中去。搏擊是武術(shù)運動的高級形式，要求很高，所以還需要一些特殊訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。
穿樁和走樁就是為了提高技擊技術(shù)設(shè)立的基礎(chǔ)訓(xùn)練方式。
穿樁——就是埋上九根木樁，先按照“二四為肩，六八為足，戴九履一，五居正中”的方式布置，然后運用八卦步和八卦連環(huán)掌的動作，在樁中穿行，樁間的距離會隨著功夫的進(jìn)步，逐漸縮小，要求人在樁中穿行，不能碰到木樁。穿樁的目的，主要是提高人的靈活度，躲閃的技巧等。
走樁——就是人在樁上練習(xí)一套簡化的連環(huán)掌，因為樁上練習(xí)，落腳必須要準(zhǔn)確，樁的布置是固定的，所以動作沒有在地上練習(xí)那么復(fù)雜。走樁可以練習(xí)腿上的勁力，練習(xí)平衡能力，更重要是練習(xí)腳步的起落的準(zhǔn)確性。因為在技擊運動中，如果不能準(zhǔn)確的移動步子到想要到的地方，就會使自己陷于被動挨打的處境程派八卦掌訓(xùn)練方法武術(shù)培訓(xùn)。練習(xí)走樁，也要經(jīng)歷一個循序漸進(jìn)的過程，一般先從三根樁開始，連續(xù)左右換腳，然后逐步增加難度穿樁，走樁嚴(yán)格的說，都是沒有固定套路的。
在練習(xí)穿樁走樁的同時，一般就開始學(xué)習(xí)八卦掌的徒手技擊技術(shù)了。傳統(tǒng)的八卦掌沒有固定的對練的套路，師傅會根據(jù)他自己所學(xué)和自己的體會，教你一些應(yīng)用的方法，如何將八卦掌中的組合動作，運用到技擊中去。我們稱為八卦散手掌，有的總結(jié)自己所學(xué)，湊滿六十四個組合，稱之為八卦六十四散手。在這個階段，一般由師傅和徒弟相互變換角色進(jìn)行攻防練習(xí)，叫做“喂手”，沒有這步的訓(xùn)練，是無法在實際的技擊中充分發(fā)揮所學(xué)的技擊技術(shù)的。
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