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如何學(xué)習(xí)太極拳的步法
練習(xí)太極拳的好處有很多，不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以修身養(yǎng)性。陳式太極拳是太極拳眾多流派中最受歡迎的。要想練好陳式太極拳，就一定要練好陳式太極的步法。今天，小編就給大家說(shuō)說(shuō)如何學(xué)習(xí)陳式太極拳的九大步法。
如何學(xué)習(xí)陳式太極拳的九大步法
步型：步型就是指下半身的動(dòng)作。
步行的穩(wěn)固是太極拳實(shí)現(xiàn)各種技法的保證，步行承載全身的重量，關(guān)鍵是立身中正，重心穩(wěn)定。下面介紹太極拳的步型：
1、弓步：是太極拳使用最多的一種基本步型。
弓步又分為兩種步法，一個(gè)是正弓步，一個(gè)是側(cè)弓步。
(1).正弓步——前腳直向前踏一步(右腳在前為右弓步，左腳在前為左弓步)，后腳外擺四十五度左右，前后兩腳開(kāi)襠距離與肩同寬。
前腿膝蓋與腳尖方向?qū)R和地面垂直，弓腿膝蓋不宜過(guò)腳尖;后蹬腿要直中有曲，曲中有直;兩胯端平，身體朝前，目光平視。如：太極拳套路中的弓步前擠、弓步前按動(dòng)作都是正弓步。
(2).側(cè)弓步——前腳直向前踏一步(右腳在前為右弓步，左腳在前為左弓步)，后腳外擺四十五度左右，前后兩腳開(kāi)襠距離與肩同寬。
練習(xí)的時(shí)候，要把前腿抬起，然后腳尖做到與地面垂直。
后蹬腿要直中有曲，曲中有直;后胯內(nèi)收，身體斜朝前，肩胯相合，目光平視。如：太極拳套路的單鞭、野馬分鬃等都是側(cè)弓步。
而陳式太極拳與和式太極拳的側(cè)弓步與其它門(mén)派太極拳稍有區(qū)別，如：陳式太極拳套路中的單鞭，是橫開(kāi)步，要求弓腿膝關(guān)節(jié)與腳跟上下對(duì)齊，橫蹬腿腳尖稍內(nèi)扣，襠要開(kāi)圓，屈腿松腰胯，不同之處在，身體與弓步的`兩腳尖和兩腿橫向方向一致;看近似馬步，但兩腿有弓有蹬，有虛實(shí)之分。
2、虛步：虛步在太極拳套路中，也是使用較多的一種步型，拳種不同所以也分為兩種，腳掌點(diǎn)地虛步和腳跟著地虛步。
(1).腳掌點(diǎn)地虛步——左虛步：重心在右腿，左腳尖虛點(diǎn)地，膝蓋微上領(lǐng)，腳跟稍抬起，右腿屈膝下蹲，松腰沉胯，兩胯端平，立身中正，目光平視。如：重心在左腿，右腳尖虛點(diǎn)地，要領(lǐng)相同，就是右虛步。
(2).腳跟著地虛步——與腳前掌點(diǎn)地虛步要領(lǐng)相同，只是腳跟著地，腳掌微翹起，重心在右腿，左腳跟虛著地，為左虛步。如重心在左腿，右腳跟虛著地，要領(lǐng)相同，就是右虛步。
3、插步：兩腳開(kāi)立，重心移向右腿，左腳從右腳后插過(guò)，在右腿后右側(cè)腳掌著地，為左插步。如：要領(lǐng)相同，右腳從左腳后插過(guò)，那么就為右插步。
4、蓋步：兩腳開(kāi)立，重心移向右腿，左腳從右腿前踏出，在右腿右前側(cè)著地，為左蓋步。如：要領(lǐng)相同，右腳從左腿前踏出，那么就為右蓋步。
5、坐盤(pán)步(歇步)：插步或蓋步兩腿屈膝下坐，為坐盤(pán)步。分為左和右坐盤(pán)步。
左坐盤(pán)步：左腿從右腿后插過(guò)，腳掌著地，兩腿屈膝下蹲，立身中正，為左坐盤(pán)步。
右坐盤(pán)步：右腿從左腿后插過(guò)，腳掌著地，兩腿屈膝下蹲，就為右坐盤(pán)步。
6、仆步：分左、右仆步。
左仆步：兩腳開(kāi)立，右腿屈膝下蹲，左腿伸直，腳尖微內(nèi)扣，立身中正，目光向左前平視。
右仆步：左腿屈膝下蹲，右腿伸直，腳尖微內(nèi)扣，要領(lǐng)相同，就為右仆步。
7、獨(dú)立步：分左、右獨(dú)立步。
左獨(dú)立步：重心移向右腿，左膝將左小腿領(lǐng)起，膝與胯同高，小腿與腳尖自然下垂，立身中正，目光平視，如太極拳套路動(dòng)作中的金雞獨(dú)立。
右獨(dú)立步：重心在左腿，右膝將右小腿領(lǐng)起，膝與胯同高，小腿與腳尖自然下垂，要領(lǐng)相同，就為右獨(dú)立步。
8、開(kāi)立步：兩腳平行開(kāi)立，屈膝半蹲。要求：立身中正，兩腳寬不過(guò)肩。
9、丁步：一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上，另一腿腳尖在支撐腿腳內(nèi)側(cè)虛點(diǎn)地。要求：虛實(shí)分明，點(diǎn)地腿放松。
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