太極跨的訓(xùn)練方法
“胯”是人體下肢三大關(guān)節(jié)之一，是下肢三節(jié)之根，胯關(guān)節(jié)是腰與腿連接的重要樞紐�？璧募紦糇饔煤艽�。拳論日：“有不得機(jī)不得勢(shì)處，身便散亂，其病必于腰腿求之�！毖c腿的靈活性關(guān)鍵在于練好胯關(guān)節(jié)。因此，有經(jīng)驗(yàn)的拳師講“得機(jī)勢(shì)應(yīng)求腰胯”�？璧淖饔帽憩F(xiàn)在：它可以調(diào)節(jié)上下肢協(xié)調(diào)，是行氣主要關(guān)卡，是產(chǎn)生爆發(fā)力的源泉，是體重的承擔(dān)者，是技擊進(jìn)攻的武器。下面是小編為大家?guī)?lái)的太極跨的訓(xùn)練方法，歡迎閱讀。
一、怎樣把握好胯關(guān)節(jié)呢?
研究胯與其他關(guān)節(jié)的關(guān)系
練太極拳要求襠要開(kāi)，圓撐、虛撐、虛靈，實(shí)質(zhì)上是對(duì)胯骨的要求，若要開(kāi)襠，胯根必須松開(kāi)撐圓�？璨婚_(kāi)，襠為人字夾襠。既不能承受體重的重壓，又不能使身體重心下降。上下肢必然變?yōu)榇魷貏e是對(duì)腰軸的旋轉(zhuǎn)影響很大，影響爆發(fā)力的產(chǎn)生。要使腰胯旋轉(zhuǎn)一致，必須做到塌腰，脊柱骨節(jié)相對(duì)松沉。肋骨下的腹機(jī)要放松，這樣使體重落到胯骨之上。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，只須注意胯的旋轉(zhuǎn)，就能帶動(dòng)腰部的旋轉(zhuǎn)。下肢的外撇里扣，也全憑胯關(guān)節(jié)的松活圓轉(zhuǎn)，上下肢的靈活性全靠胯的領(lǐng)帶。拳勢(shì)中腰胯的平行旋轉(zhuǎn)甚多，發(fā)力就是在胯的旋轉(zhuǎn)速度加快時(shí)產(chǎn)生。引化來(lái)力也只須松轉(zhuǎn)而避之。
拳諺講：“襠內(nèi)自有彈簧力，靈機(jī)一動(dòng)鳥(niǎo)難飛�！笨此茝�(qiáng)調(diào)襠勁，實(shí)際是對(duì)胯的旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)調(diào)，只要久練胯的松沉、圓轉(zhuǎn)，速度由慢加快就能超越鳥(niǎo)飛之速。臀擊和髖擊是直接使用的技術(shù)。臀部訓(xùn)練要求“斂臀”與“泛臀”兩者辯證訓(xùn)練。斂臀是為了內(nèi)氣團(tuán)聚，通過(guò)靜勢(shì)的收斂臀部、提肛托腹的動(dòng)作，才能使“氣沉丹田”。
初練時(shí)，可盡量放松臀部和腰部的肌肉。輕輕使臀肌肉外下方舒展，然后，再輕輕向前向里收斂。就像用臀把骨盆包起來(lái)，又像用臀把小腹托起來(lái)那樣。斂臀須與塌腰、松胯、屈膝、開(kāi)襠、圓襠、提肛等要求有機(jī)結(jié)合起來(lái)，這門(mén)功夫才能增進(jìn)。臀部的技擊作用是平素練出來(lái)的，左臀、右臀或全臀技擊要見(jiàn)機(jī)而用。臀擊是對(duì)付背后敵方而用的。要移步進(jìn)身，將臀部貼緊對(duì)方小腹，配合手法，俯身將臀部上挑，發(fā)短暫的寸勁，使對(duì)方從我背后前翻倒地，如“閃通背”“裹變炮”“進(jìn)步栽捶”等。臀部也可乘勢(shì)猛坐身后敵方的髖部或膝關(guān)節(jié)，使之疼痛倒地。用時(shí)應(yīng)注意貼身猛轉(zhuǎn)，寸勁擊發(fā)，力點(diǎn)要準(zhǔn)，速度要快，配合恰當(dāng)，切記發(fā)后即收，保持內(nèi)氣團(tuán)聚。用好腿關(guān)節(jié)，全憑胯根轉(zhuǎn)。胯的纏絲行氣法是，逆纏絲胯催膝，膝促足，呼氣并發(fā)勁;順纏絲，胯帶膝，膝牽足，吸氣并蓄勢(shì)。
二、胯的單勢(shì)練法
1、轉(zhuǎn)腰胯功
�、賰赏日玖⑴c肩同寬，全身放松，塌腰落胯，胯根撐開(kāi)而松沉。膝微屈，兩眼平視，意念集中在胯根。
�、陔p手上升于腹前，兩手背朝前，手心向身體，兩中指相對(duì)，兩手距離約一拳，在臍部前，成摟抱狀。
③下肢不動(dòng)，兩腳平實(shí)踏地，要以胯帶腰先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙手姿勢(shì)固定，向左后方轉(zhuǎn)到最大限度為止。
④上下肢不變，再以胯帶腰，從左側(cè)反轉(zhuǎn)回來(lái)，向右側(cè)后方旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度為止，這樣反復(fù)練習(xí)20遍。
2、開(kāi)合胯功
�、倭⒄藙�(shì)起勢(shì)，雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，兩膝微屈，頂頭懸，沉肩塌腰落胯。
�、谏现蛔儯忍嶙笸人煽�，重心移在右腿上，松胯。左胯旋轉(zhuǎn)里合，左腳尖領(lǐng)勁，合后左腳尖點(diǎn)地成虛步;然后，再松開(kāi)左胯，腳尖領(lǐng)勁外撇落地，在右腳前約一尺距離，左右腳尖方向相反，方向都朝外，踩在同一直線上。
③接上勢(shì)，重心放在左腿上，松胯提右腿，右腳尖領(lǐng)勁，以胯帶腰，體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)里合，右腳尖點(diǎn)地成虛步。
�、芙由蟿�(shì)，以胯帶腰帶腿，腳尖領(lǐng)勁，外撇旋轉(zhuǎn)，松胯落腳，兩腳距離約一尺，重心移到右腿之上，兩腳尖方向相反，同踩一條直線，反復(fù)訓(xùn)練20遍。
3、高踢腿功
從立正姿勢(shì)開(kāi)始。雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先踢左腿，胯松開(kāi)高踢，先腳尖朝下勾，腳面伸展踢，再腳尖朝上勾踢。先左后右，盡量使胯骨松開(kāi)，筋、骨、皮同時(shí)放松拉長(zhǎng)，這樣反復(fù)高踢，左右各10次。
4、擺腳轉(zhuǎn)胯
立正姿勢(shì)開(kāi)始。雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先左高踢腿，不落再向外側(cè)擺擊。與體側(cè)旁齊，再下落還原位。踢時(shí)腰要松開(kāi)，通過(guò)擺腳旋轉(zhuǎn)，拉長(zhǎng)胯旁肌肉。先左后右，反復(fù)訓(xùn)練，左右各數(shù)遍。
5、跌岔開(kāi)胯
�、倭⒄藙�(shì)開(kāi)始，虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，落胯屈腿微蹲。
�、趦墒治杖徊嬗谝d前為下十字手，上肢軀干正直松沉，先橫出左腿，左拳與腿橫伸同步。右拳上掤于頂，左腳尖上翹，腳跟后側(cè)全都鋪地，右膝屈彎成90度，里側(cè)落地，開(kāi)胯，臀部完全著地。
�、凵现笕S前弓腿前穿，左腳后跟與右腳里側(cè)同時(shí)用力蹬地，把身體撐起，頭部要領(lǐng)勁。成左弓步時(shí)，再變右勢(shì)，以左胯為軸，體向右旋轉(zhuǎn)跌岔，臀部、右腳后側(cè)、左腳里側(cè)都同時(shí)著地。右拳隨右腿前伸，左拳畫(huà)弧上掤，眼視前方，這樣反復(fù)練習(xí)，左右各10遍。
6、旋轉(zhuǎn)臀胯
�、偕眢w自然站立，兩足距離略比肩寬，足尖朝前，兩眼平視，虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，松腰落胯，襠開(kāi)圓，膝微屈，兩腳平行朝前，平實(shí)踏地。
�、诮由蟿�(shì)，意導(dǎo)胯臀向左向前，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)胯臀，要盡量畫(huà)圓，向前轉(zhuǎn)收臂，向后轉(zhuǎn)臀，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。
三、走架訓(xùn)練胯勁
1、練拳架時(shí)，在體力條件許可的情況下，要加大運(yùn)動(dòng)量，身體下蹲前進(jìn)、后退時(shí)邁步要大。
2、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘時(shí)，含胸拔背，松腰落胯，兩胯根要始終保持窩形;
3、邁步時(shí)，實(shí)足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同時(shí)旋轉(zhuǎn)。
4、要做到外三合，有時(shí)錯(cuò)對(duì)相合，有時(shí)同步相合，上下保持一條直線。
5、移重心時(shí)，實(shí)腿胯要松沉屈折，另一腿要放松隨腰轉(zhuǎn)前提，先合胯，后開(kāi)胯。
6、定勢(shì)時(shí)虛實(shí)分明，先塌腰，后收斂臀，胯再放松，胯襠既開(kāi)又合，保持骶骨有力。
7、要注意的是，以胯為核心，先注意上下一整體旋轉(zhuǎn)，再研究上下肢異步旋轉(zhuǎn)的配合。
總之，腰襠要密切協(xié)調(diào)配合，活腰應(yīng)松襠松胯，塌腰應(yīng)開(kāi)襠開(kāi)胯落胯，擰腰應(yīng)扣襠轉(zhuǎn)胯。只要靈活地掌握了胯關(guān)節(jié)的開(kāi)合、松沉、旋轉(zhuǎn)，腰襠勁的耐力、彈力、爆發(fā)力就能產(chǎn)生，這樣才能悟出太極拳技擊之奧妙。
后附腰跨的習(xí)練方法，讀者可以學(xué)習(xí)對(duì)比：
怎樣練習(xí)開(kāi)胯和松胯
開(kāi)胯對(duì)學(xué)習(xí)太極拳是至關(guān)重要的，胯開(kāi)的、松的程度對(duì)今后太極拳動(dòng)作的規(guī)范和發(fā)勁都起到很關(guān)鍵的作用。
方法一：
1、坐
兩腳腳心相對(duì)，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個(gè)膝蓋上，盤(pán)地而坐。丹田呼吸三次。
2、抬膝
全身放松，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
3、按膝
全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個(gè)膝蓋，使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續(xù)練習(xí)，幾天即可徹底開(kāi)胯。隨著胯開(kāi)得程度，下按兩膝貼地靜止的時(shí)間逐漸加長(zhǎng)，達(dá)到三分鐘以上為佳。
方法二：
兩腳開(kāi)立略大于肩，兩腳尖指向身體外側(cè)，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行時(shí)，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。剛開(kāi)始會(huì)有些前俯后仰，初練時(shí)可以手扶桌椅墻壁練習(xí)，慢慢的過(guò)渡到不用手扶的練習(xí)
方法三：
開(kāi)前胯就是站外八字，最好兩腳在一條線上，半蹲(別扭吧)，骨盆與大腿部交接部?jī)?nèi)收。一次練1-2分鐘。開(kāi)始覺(jué)得別扭，久練就習(xí)慣了。
開(kāi)后胯就是站內(nèi)八字，最好兩腳在一條線上，半蹲，膝蓋盡量?jī)?nèi)收，腳尖不能超過(guò)膝蓋，身體盡量后坐(更別扭)，感覺(jué)臀部的骨盆外翻就對(duì)了。還要把腿部肌肉內(nèi)旋，使重量全吃到腳底(腳跟和腳內(nèi)側(cè))，如果吃到膝蓋，會(huì)對(duì)膝蓋有傷害。一次練1-2分鐘。開(kāi)始覺(jué)得別扭，久練就習(xí)慣了。
開(kāi)胯后，骨盆增加了橫向的移動(dòng)距離，打拳時(shí)，開(kāi)則骨盆向兩邊打開(kāi)，合則骨盆從兩側(cè)往前包合，太極拳講開(kāi)合，所以骨盆也忙得很。
松胯練習(xí)
我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開(kāi)，襠部撐圓。松胯哪怕松開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)都行，不松胯或未松胯時(shí)不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。
松胯的標(biāo)準(zhǔn)：雙胯能下沉，襠開(kāi)圓，雙腿曲膝;上身自重能通過(guò)胯膝往腳上負(fù)重，胯部相對(duì)不負(fù)重;雙胯隨身體重心移動(dòng)胯部也能適當(dāng)負(fù)重，轉(zhuǎn)換靈活，下盤(pán)穩(wěn)固。
松胯的感覺(jué)：人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉?xí)r，胯部有一種釋放能量的感覺(jué)，從上往下釋放;當(dāng)你收縮會(huì)陰部時(shí)，胯部有一種吸的感覺(jué)。
大家通過(guò)靜練和慢練，細(xì)細(xì)體悟會(huì)找到感覺(jué)。
腰、腿、胯的練習(xí)方法
前述已經(jīng)講過(guò)，肩開(kāi)一分，胯開(kāi)一寸你就是半個(gè)武術(shù)把式，胯的活動(dòng)量加大也是非經(jīng)過(guò)苦練苦修很不容易得來(lái)的，胯和腰的動(dòng)作是密切相關(guān)聯(lián)的，如腰動(dòng)，勢(shì)必帶動(dòng)胯動(dòng)，尤為在前進(jìn)、后腿轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)中，以及左顧右盼過(guò)程中，化勁走化五不以腰和胯配合就此帶動(dòng)全身各部活動(dòng)，而發(fā)勁動(dòng)作必須松胯，松胯實(shí)則為沉胯，才能發(fā)勁整壯。
胯之練習(xí)方法如下所述：
(一)胯
1、兩肩找兩腰、兩腰找兩胯，就此才能穩(wěn)定自己身體，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯氣歸丹田。
2、郝式太極拳“合手”一式就是立行可見(jiàn)，可以鍛煉胯部走勢(shì)最為典型之范例，說(shuō)白了也為一種斂身的動(dòng)作，外形似為肘部在做回收前提走圈運(yùn)動(dòng)，而實(shí)則是一胯帶肘，以肘帶手，隨肘向下向身側(cè)成圓回收，步隨勢(shì)稍收即可變?yōu)槟_尖虛步點(diǎn)地，實(shí)腿下勢(shì)，胯向下松沉蓄勁，身體先進(jìn)兩頭，打人如親吻，緊繼點(diǎn)地虛步前邁，意念提頂，下頜微收，頭和腳順利勁去了，自然身也進(jìn)勢(shì)成功，此即為手進(jìn)腳落力而發(fā)出。
(二)腰
拳譜上講：“腰為主宰”“腰似車(chē)軸”“刻刻留意在要隙”話字雖然寥寥幾字。但足以告誡學(xué)者“腰功”在太極拳里它的重要性，也就將其上升為理論探討這個(gè)問(wèn)題，在套路中，或推手散打、**搏擊，或?qū)崙?zhàn)對(duì)敵時(shí)，勢(shì)勢(shì)招招盡貫穿著腰勁，可以掂量“練習(xí)太極拳如練不到腰上，就等于不知太極拳勁理”這句話的分量，大有數(shù)年純功，不能運(yùn)化著，比比既是，不知怎樣練，也就不會(huì)練，往往耗費(fèi)幾多時(shí)間也是練不出腰勁來(lái)，就而導(dǎo)致數(shù)年功夫要功虧一簣，這樣些人雖也說(shuō)得上很勤奮，練得很久卻沒(méi)有幾多長(zhǎng)進(jìn)，只得一個(gè)花架子而亦。初學(xué)太極拳推手的人一般常常僅以上肢運(yùn)動(dòng)為注意點(diǎn)，日日夜夜仍樂(lè)忠于一招一式勢(shì)上用心思，也有人雖也口口聲聲把腰常掛在嘴邊上，可一到具體行功走架時(shí)，在推手練習(xí)時(shí)就沒(méi)了腰。這種現(xiàn)象不止一人，從想象里也知道太極拳離不開(kāi)腰勁，可一旦付諸實(shí)踐即茫然不知所措，腰此時(shí)也不知跑到哪兒去了，想用也用不上。即因平常練習(xí)太極拳對(duì)腰勁真正了解認(rèn)識(shí)還步夠，而經(jīng)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練仍太少，丟失要?jiǎng)挪⒉綖槠�，知道到理就好辦，所以得出結(jié)論。要向?qū)W好太極拳這門(mén)功夫，就要特意對(duì)腰身進(jìn)行專(zhuān)職當(dāng)然訓(xùn)練。
1、只知有手而談不上腰勁，所以不妨干脆先把手拋開(kāi)，意念中，起落，伸縮，即在太極拳本手法棚捋擠按采洌肘靠八種手法欲法動(dòng)勢(shì)。把意念活動(dòng)著重點(diǎn)從手是就而轉(zhuǎn)移到腰上，索性把手徹底忘卻，思想里自己就不存在，這叫丟掉了手才能找得到腰，從而悟出腰勁來(lái)。
練習(xí)方法
腳先扎好步，兩臂在腰的`協(xié)帶下在身前來(lái)回?cái)[動(dòng)，甩出后繼而收回，腰的動(dòng)作就好比嬰童玩具的手鼓把子，人把身子來(lái)比做鼓，鼓在把子轉(zhuǎn)動(dòng)下即為腰勁，鼓動(dòng)且鼓上兩邊則有軟繩吸著物件，即如我們的兩只胳膊和兩只手，兩臂恰似兩條軟繩下還拴著兩個(gè)重重的鐵錘頭，即我們的兩只手，練時(shí)仍要注意下肢兩腿的協(xié)調(diào)配合。
2、進(jìn)入實(shí)練階段，即是在實(shí)踐中，即用即學(xué)，在推手過(guò)程中切實(shí)不忘的把腰勁貫徹進(jìn)去，所謂腰勁其實(shí)就是身勁的體現(xiàn)，沒(méi)了腰腿勁，即是沒(méi)了身勁，單憑兩臂之力是微不足道的，舉例講一個(gè)道理，與人對(duì)陣，人家假設(shè)有十個(gè)兵力，我兩臂可比做四個(gè)兵力，再有八個(gè)兵力，成十二個(gè)兵力自然就超過(guò)對(duì)方，勝算的機(jī)會(huì)就會(huì)比較大，那么其他的幾個(gè)兵力去哪里尋覓呢，只靠?jī)杀埏@然是無(wú)能為力了，既然不是手，然而必須借助腰身之勁即為這八個(gè)兵力所在、啰嗦了一大會(huì)，能聽(tīng)得明白嗎?兩臂棚出，停留在某適當(dāng)位置，接下保持兩臂姿勢(shì)在原位基本一動(dòng)不動(dòng)，也就是兩臂這時(shí)沒(méi)有絲毫挪動(dòng)之象，就當(dāng)兩臂已不存在，只是腰身前送。此時(shí)還要注意致使兩肩去找兩胯，氣而下沉于腿，自然技用上了腰身勁。僅從外形外觀看出我棚出之兩臂對(duì)于下肢和身位發(fā)生了位移，表面似乎是兩臂著力，而實(shí)質(zhì)內(nèi)在對(duì)于腰身來(lái)講雖位置絲毫沒(méi)有動(dòng)的跡象，實(shí)則完全用上了腰身之勁。
3、我們把腰好比是車(chē)軸，兩臂當(dāng)做勢(shì)車(chē)輪，它們的安裝形式有三類(lèi)情況。
其一車(chē)軸勢(shì)固定的，車(chē)輪以軸承按裝在兩邊，所以輪轉(zhuǎn)而軸不動(dòng)。
其二車(chē)輪固死在中軸兩端，車(chē)軸安裝在固定好的軸承上，軸轉(zhuǎn)帶動(dòng)著車(chē)輪轉(zhuǎn)。
其三車(chē)軸安裝在固定好的軸承上，軸可以轉(zhuǎn)，而車(chē)輪又加軸承安裝在可以轉(zhuǎn)動(dòng)的車(chē)軸兩邊，車(chē)軸本身就可以轉(zhuǎn)動(dòng)，而車(chē)輪也會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)。
了解了它們的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，對(duì)腰身的動(dòng)作形式概念則大有幫助，前面列舉的兩種腰法練習(xí)，第一種是旋腰法練習(xí)，則屬于軸轉(zhuǎn)輪不轉(zhuǎn)那種形式。第二種是以向前為主的進(jìn)攻方法的訓(xùn)練，則歸類(lèi)于軸不動(dòng)而輪動(dòng)的動(dòng)作形式，將兩種現(xiàn)象統(tǒng)一在一起即為綜合形式，也就是軸轉(zhuǎn)、輪也轉(zhuǎn)那種如提手上勢(shì)、白鶴亮翅、摟膝拗步等式都為一手或抄、或提、或摟或按，同時(shí)另一手而出掌攻擊，如何才能用上腰腿勁呢?與出掌腰先后撤，隨即前送掌出。注意腰襠更須向下松沉，臂申城似屈非屈，將展未展，在與對(duì)方身體某部位將接觸而未接觸時(shí)，坐腕發(fā)力。此時(shí)腰襠松沉和臂發(fā)力合為一整體勁，并與腿的動(dòng)作合節(jié)合拍。
前腳踩，伴隨著膝蓋有向上，腿跟有向下直意，這樣才踩得穩(wěn)，兩足足趾抓地，正體腿部在向后踩。
后腿蹬，足底向后蹬勁，膝部向前向上用力。
手指端一接觸點(diǎn)向前撐力，腰、脊、命門(mén)先微微前送繼而向后向下?lián)危绱苏门c指端用力形成對(duì)拔之勢(shì)，意逼丹田迸發(fā)出來(lái)的勁力和氣貼脊背所形成的內(nèi)功勁力，呼氣發(fā)出。
整個(gè)動(dòng)作過(guò)程連貫一氣呵成，腰襠下沉，身體下勢(shì)下蹲，沉肩墜肘，接下座腕、展指、舒指、勞宮前凸，如此這般渾然自成全體一體體整勁發(fā)出。就此胯部的松沉勁和腰身、腰腿勁合為一體整勁勢(shì)太極拳也就成為一必行之定律，盡而各式須以腰勁完成。
3、以柔克剛、能引進(jìn)落空四兩撥千斤其也都在于腰，具體的講，引是引對(duì)方的力，進(jìn)則是進(jìn)自己身體，我進(jìn)到位了，即把他人置于空位，此敵背我順之造就，其中奧妙仍要以腰勁進(jìn)行，以斜變正，敗勢(shì)中找先手，皆勢(shì)勢(shì)體現(xiàn)在腰。
招招勢(shì)勢(shì)、無(wú)論是拉、是送、是轉(zhuǎn)、是側(cè)還是閃、擺、提、沉處處離不開(kāi)用腰。
講腰為車(chē)軸，視兩臂的運(yùn)動(dòng)不為形，而為氣。腰為軸帶動(dòng)車(chē)輪運(yùn)轉(zhuǎn)，推手搭手相互接手就可全視為接意、接氣，而不是接勢(shì)、接力。這樣也容易對(duì)方每一動(dòng)掌握在自己心中，練習(xí)化勁，一柔克剛，練習(xí)辦法即可讓對(duì)方先攻，對(duì)方一手按我手腕，，一手搭附我肘，隨意用勁，我前臂而棚要似頂非頂，似有無(wú)有，似無(wú)而有，“彼無(wú)力，我亦無(wú)力，我意在先，彼有力，我亦有力，我意仍占先“，無(wú)力不等于軟，有力不等于僵，要養(yǎng)成敢于讓出一步的習(xí)慣，暫時(shí)背不叫背，實(shí)際分析，我用勢(shì)策略可以我一只臂將對(duì)方兩臂占住并加以控制好，就能夠從容騰開(kāi)我一只手來(lái)，任我所用，此為太極拳三只手之技，也可以我兩臂最巧妙就勢(shì)將對(duì)方一半邊臂膀完全控制，使其另一半邊無(wú)能為力，仍叫武派最善用的半扇門(mén)技擊手段。
在對(duì)方或擰、或撇、或按，我前臂盡隨對(duì)方走勢(shì)，抱有永遠(yuǎn)不抵抗的態(tài)度，叫從人所動(dòng)，藝高人膽大心細(xì)嗎，不但敢放馬讓對(duì)方先進(jìn)手，并且還敢于將對(duì)方力往自己身上放，必要時(shí)我卻助對(duì)方一把力使對(duì)方力向我身上放，此即為太極拳高明的地方，無(wú)形中也是難點(diǎn)，就在他人之力傾巢出動(dòng)，他人之力將到還未到一瞬間，這就要全憑腰來(lái)化解對(duì)方來(lái)力，高手是講究不動(dòng)對(duì)方絲毫的，由此可見(jiàn)，由背為順，走化勁在腰，然而發(fā)勁也盡為腰勁，有了腰勁才是修到了太極拳用勁層次。
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