怎么提高出拳的爆發(fā)力

怎么提高出拳的爆發(fā)力

　　在武術練習中怎么提高出拳的爆發(fā)力呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　1、杠鈴/啞鈴平推

　　將杠鈴或啞鈴托在胸前與肩齊高(重量以自己無法進行前平舉為準),然后快速向體前推出,手臂伸直后主動用力快速拉回,如此連續(xù)完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力,對出拳的速度和力量有很大好處。

　　2、連續(xù)蛙跳

　　動作大家都知道就不多說了,關鍵點在于落地時完全蹲下,落下后起跳速度要快,做到連續(xù)兩個字,空中充分展開身體,盡量往高往遠跳,然后收腹團身落地,也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。

　　3、高翻

　　就是舉重運動員在完成挺舉時完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個運動過程,翻起后快速放下,在杠鈴還沒落地時再次翻起后快速放下。

　　正確的出拳姿勢及鍛煉方法

　　正確的握拳姿勢是手指伸展,轉動大拇指向外,其余四個手指向掌心彎曲握緊,再將大拇指壓在中指上,使拳面平整而牢固。

　　拳手在出拳時力量從胯、肩最后從拳頭中釋放,所以出拳也要借助腿部和腰部的力量,而不僅僅是手臂的力量。

　　拳擊手應該經(jīng)常鍛煉拳頭和手腕。

　　鍛煉拳頭可以用拳峰著地練習俯臥撐。鍛煉手腕可以 使用3-5公斤的啞鈴或臂力器,用雙手各舉一只啞鈴或臂力器,前臂伸展,手腕上下移動舉起啞鈴或臂力器,一組20次,一次3-4組。

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