詠春拳日字沖拳的練習(xí)方法
日字沖拳練習(xí)是進(jìn)一步訓(xùn)練你身體各部位的良好控制和協(xié)調(diào)配合，以及訓(xùn)練你對(duì)寸拳出擊速度控制，時(shí)機(jī)距離和出擊力量的把握。以下內(nèi)容由小編為大家整理詠春拳日字沖拳的練習(xí)方法，希望能幫助到您!
說(shuō)明：練習(xí)中要用豎直式的日字拳出擊,不要使用寸拳技術(shù)出擊。此項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)于你技術(shù)配合的要求更高,你必須循序漸進(jìn)的進(jìn)行，此項(xiàng)練習(xí)中，除非你已掌握好前面練習(xí)的技術(shù)動(dòng)作，并懂得自我保護(hù)，否則不要進(jìn)下一步的擊紙練習(xí)，以免在練習(xí)進(jìn)挫傷手腕。
要點(diǎn)：很多人打沖拳是看哪打哪，如果兩人有距離的情況下，多半打不著，因?yàn)槿嗽谟形ｋU(xiǎn)的時(shí)都會(huì)后退，就算沒(méi)學(xué)過(guò)武術(shù)也會(huì)，因此出拳的時(shí)候?qū)Ψ胶笸�，你的拳頭就會(huì)打空，所以沖拳目標(biāo)點(diǎn)應(yīng)在你看到的目標(biāo)點(diǎn)的20厘米后，也就是對(duì)方后背，就算對(duì)方后退也會(huì)易打中。
基本訓(xùn)練程序
掛一張十六開(kāi)紙紙?jiān)陔x墻八厘米遠(yuǎn)的位置，練習(xí)用日字拳南紙，當(dāng)你水平提高，能自如控制時(shí)，就可以將紙移近墻面約一點(diǎn)二七厘米再反復(fù)練習(xí)日字拳擊紙,如此直到將紙貼到墻面進(jìn)行練習(xí)，如果你能練到用全速度全力擊貼在墻上的紙，也不會(huì)傷及你的拳頭時(shí)，就可以直接攻擊對(duì)手，不必采取任何保護(hù)措施。
具體練習(xí)方法指導(dǎo)
站在三英寸拳的預(yù)備姿勢(shì)位置上，手放松的垂于身體兩側(cè)，按照生物修練的要領(lǐng)，清除一切雜念，深吸一口氣，用內(nèi)語(yǔ)言控制令自己放松，謂內(nèi)語(yǔ)言，是指在心中默念我正在放松等之類的簡(jiǎn)煉性肯定的相關(guān)詞句，當(dāng)你感到有一股流動(dòng)能量直穿你的身體時(shí)，開(kāi)始擊紙練習(xí)，不要將視線移開(kāi)，盡可能快的以膝部發(fā)軟的感覺(jué)使膝部下走，同時(shí)用豎直式日字拳,全速全力擊在紙的中心位置，每次反復(fù)練習(xí)，如果在此種保持預(yù)備姿勢(shì)位置的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，你熟練地掌握了擊紙的速度控制，你就可以不再站在與預(yù)備姿勢(shì)位置相同的地方，而是站在另外的開(kāi)闊的令你感到舒適的位置再進(jìn)行擊紙練習(xí)，你要試著從不同的位置，不同的角度出擊，.擊在紙的同一位置,即紙的中心擱置。當(dāng)你的任意位置，不同角度進(jìn)行擊紙練習(xí)，也感到自然平穩(wěn)且有出擊把握時(shí)，可以將紙朝墻的方向移近一點(diǎn)二七厘米，后再按直述方法，要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行擊紙練習(xí)，如此一直練習(xí)到將紙貼墻.當(dāng)你最后達(dá)到全速全力南打貼墻的紙，亦無(wú)需自我保護(hù)時(shí)，就表明你在此項(xiàng)練習(xí)中，經(jīng)取得成功。
練習(xí)一：擊紙練習(xí)時(shí)間五分鐘。
練習(xí)二：寸拳沙罐練習(xí)
作用是充發(fā)展你一英寸和三英寸出著手運(yùn)腕的技巧能為爆發(fā)彈力。
說(shuō)明：找一個(gè)二米來(lái)長(zhǎng)的'平滑的臺(tái)面，例如桌面或其它任何光滑的平臺(tái)，將你準(zhǔn)備好的沙罐放到臺(tái)面上的一端，要求你出擊手的肘部位置與臺(tái)面保持水平。沙罐可用一寸拳或三寸拳來(lái)練習(xí)，由于三寸拳練習(xí)容易些，所以沙罐練習(xí)應(yīng)先從三寸拳練習(xí)開(kāi)始。
三寸拳沙罐練習(xí)
練習(xí)方法：按三寸拳的預(yù)備姿勢(shì)站好，雙手自然下垂，肘部靠在體側(cè)，然后屈肘舉起前臂牧直到水平位置進(jìn)止，并使你的手指能夠輕輕觸到沙罐攻擊接觸點(diǎn)，此時(shí)你的手須是張開(kāi)放松的，且手掌心朝內(nèi)。
首先慢慢地尋找感覺(jué)，不要抬手也不要緊張，只是把手朝沙罐的瞬間，突然握緊拳頭，向上轉(zhuǎn)腕，用拳的下部指節(jié)盡可能快速的出擊沙罐，同時(shí)全身一緊配合發(fā)力，這樣就可將沙罐擊出。每次練習(xí)五分鐘。
說(shuō)明：手部出擊時(shí)，你的上部手指指節(jié)應(yīng)當(dāng)不著力接觸沙罐，而只是輕巧地推動(dòng)你的下部指節(jié)上轉(zhuǎn)飛快出擊，從而產(chǎn)生一咱弧度效應(yīng)——此種運(yùn)腕技巧能夠產(chǎn)生巨大的滲透目標(biāo)內(nèi)部的震蕩效果，是寸拳發(fā)力技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。由于寸拳是內(nèi)部攻擊技巧，因此你的攻擊力不應(yīng)只停留在目標(biāo)表面上，而應(yīng)深透于目標(biāo)之內(nèi)至少五厘米處以上。
這不僅僅依*瞬間的運(yùn)腕技巧來(lái)達(dá)到，在出拳時(shí)，你的意念亦應(yīng)集中到目標(biāo)以內(nèi)的真正的攻擊點(diǎn)上，即勁力穿透的攻擊點(diǎn)。因此你不可太早集中你的攻擊能量，而應(yīng)在接觸目標(biāo)瞬間用力才行。你要想象你打穿沙罐，使勁力穿透接觸點(diǎn)繼續(xù)延伸下去，此種爆發(fā)力將集中在你想象的攻擊點(diǎn)上，而不會(huì)浪費(fèi)在沙罐表面。如果用力太早或缺乏穿透目標(biāo)的意念集中力，你的寸拳的內(nèi)部穿透力都會(huì)因此而減弱，因此，把握發(fā)力時(shí)機(jī)和集中意念于想像中的內(nèi)部攻擊點(diǎn)，在此項(xiàng)練習(xí)中，都是必須反復(fù)練習(xí)掌握的。在練習(xí)中，你的手起位置(即你的手指觸到瓶子時(shí)的位置)到出擊時(shí)，拳頭移動(dòng)的距離不應(yīng)超過(guò)十厘米。出擊動(dòng)作必須一擊即收干脆利落。如果開(kāi)始時(shí)覺(jué)得瓶子太重，擊出的距離不遠(yuǎn)，你一定要堅(jiān)持練習(xí)，只要你堅(jiān)持每次練習(xí)數(shù)分鐘，你會(huì)在短期內(nèi)以寸拳將該瓶擊出一米至一點(diǎn)四米左右。當(dāng)然你必須集中精力，加快速度以及協(xié)調(diào)好身體動(dòng)作，以發(fā)展并發(fā)揮出你的全部潛能，記住，沙罐被擊出的距離，將隨著你的不斷練習(xí)而有所增加。集中用右手練習(xí)，也可雙手均練。
一寸拳沙罐練習(xí)
練習(xí)方法：站好一寸拳的預(yù)備位置上，兩手自然下垂，兩肘部緊靠體側(cè)，讓手握成拳頭，但不用勁，緩緩地伸出，用你手部的上部指節(jié)輕觸沙罐，手的下部指節(jié)則稍微向后些。即成塌腕姿態(tài)。
從此起始位置開(kāi)始，上部指點(diǎn)節(jié)稍微向前出擊，在此瞬間(不要等到上部指節(jié)用勁著力)迅速轉(zhuǎn)腕向上，以下部指節(jié)快速向前，集中全身力量，盡可能快地?fù)粼谏彻薰艚佑|點(diǎn)上，從而將沙罐直線向后擊出一段距離，每次練習(xí)五分鐘。
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