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      2. 時(shí)間:2024-09-07 11:31:30 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿
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        怎么練習(xí)太極拳掤勁

          太極拳鍛煉時(shí)以松、圓、慢為主,重在內(nèi)在功夫的修煉,逐步形成了一種內(nèi)在的勁力,形式上又有“形不外露,勁蘊(yùn)于內(nèi)”的特點(diǎn),不令人知,因而稱(chēng)這個(gè)勁為內(nèi)勁。內(nèi)勁主要是通過(guò)螺旋運(yùn)動(dòng)的順、逆互變的鍛煉得來(lái),螺旋運(yùn)動(dòng)本身也是化解來(lái)力的方法,因而稱(chēng)內(nèi)勁為纏絲勁。把纏絲勁稱(chēng)為掤勁更合適。從字面意義理解,掤(通“棚”),意為把席、布等搭架支張起來(lái),遮蔽風(fēng)雨或日光,如天棚、帳棚等;從太極內(nèi)勁的作用考慮,它既有借用“掤”字,作為以手搭棚掩護(hù)身體的作用,更有將對(duì)方“掤起”的意思,應(yīng)盡量使對(duì)方腳不得力,使“其根自斷”,方易控制對(duì)方勁路,使其進(jìn)退不能,處處被動(dòng),利于我根據(jù)需要,用最小的力調(diào)動(dòng)或擊倒對(duì)手。

          如何練習(xí)掤勁:

          1、放松肢體與思想 內(nèi)外皆松

          太極拳要求:“由松入手,化僵為柔”。在各個(gè)階段,都要求放松。放松有兩方面的含義:一是指肢體要放松。使全身的肌肉、骨骼、筋腱、皮膚都舒展開(kāi),做到最大限度地松開(kāi)、放長(zhǎng),把自身有機(jī)地聯(lián)系起來(lái),形成一個(gè)整體。二是指思想、情緒要放松。排除一切雜念,情緒穩(wěn)定。意念中要有放松才是對(duì)的、才能出真功夫的想法。這兩方面緊密相聯(lián)。肢體上不放松,意念就很難放松,意念上不放松,就不可能有真正的放松。要做到“神舒體靜”,以“內(nèi)松”促“外松”,最后達(dá)到“內(nèi)外皆松”。

          2、練好拳架 達(dá)到著熟

          太極拳重意不重形,重內(nèi)不重外。但其中的“意”、“內(nèi)”,不能憑空而來(lái),而是通過(guò)合適的途徑、通過(guò)一定的方法得來(lái)。方法之一就是練好拳架。拳架是用來(lái)模擬勁路的,練拳架既可以增加練拳的興趣,又能檢查勁路是否正確。練習(xí)拳架時(shí),要按照陰陽(yáng)平衡理論,在立身中正的前提下,做到虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田;含胸拔背、松肩沉肘;松腰圓襠、開(kāi)胯屈膝;旋踝轉(zhuǎn)腿、舒指坐腕。拳架練對(duì)了以后,還要做到著熟。“著熟而漸悟懂勁”,勁是內(nèi)里的變化,通過(guò)“著”這個(gè)有形的動(dòng)作表現(xiàn)。沒(méi)有“著”,不可能表現(xiàn)出勁,練到著熟并知其變化,才能產(chǎn)生掤勁,進(jìn)而懂勁。

          3、螺旋轉(zhuǎn)動(dòng) 貫穿全身

          陳氏太極拳通過(guò)螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)產(chǎn)生掤勁,是區(qū)別其他拳種運(yùn)動(dòng)形式的獨(dú)特之處。這種螺旋運(yùn)動(dòng),貫穿全身。“通過(guò)反復(fù)持久地鍛煉,體內(nèi)自然產(chǎn)生一種似松非松而富有彈性的纏絲勁”。開(kāi)始練習(xí)時(shí),可先從手的纏絲開(kāi)始,即所謂的“劃圈”。“要想練好拳,先把圈劃圓”,要盡量使圈無(wú)凹凸處、無(wú)間斷處。“要想拳法好,要把圈化小”。要從大圈開(kāi)始,逐步化至中圈、最后化成小圈。需要說(shuō)明的`是,我們所說(shuō)的螺旋運(yùn)動(dòng),僅有手上的纏絲勁不行,還要有身上的螺旋勁。“練拳不練腰,到老藝不高”,既要有手的自轉(zhuǎn),也要有圍繞腰的公轉(zhuǎn),使身體圍繞腰脊運(yùn)動(dòng),形成立體螺旋。身肢的運(yùn)動(dòng),要上下相隨、節(jié)節(jié)貫穿,纏絲勁貫穿于身法之中,達(dá)到意、氣、身相統(tǒng)一,內(nèi)氣和勁力相協(xié)調(diào)。長(zhǎng)久練習(xí),掤勁自生。


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