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2017年最新形體訓(xùn)練基本內(nèi)容
形體訓(xùn)練對(duì)你的腰、腿、臀、胸等關(guān)鍵部位進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，還會(huì)利用芭蕾、舞蹈、體操的原理舒展你的優(yōu)雅體態(tài)，使你的精神和形體完美統(tǒng)一。下面是小編為大家分享2017年最新形體訓(xùn)練基本內(nèi)容，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
【熱身】
——慢跑、跳、壓腿、拉筋、俯臥撐等。
——前面人隨意傾倒，后面的人前去抱住他的專注力游戲。
【身體訓(xùn)練】
4套基本功模式(所有的踢腿都是踢出去再向上收回來(lái))
第一套左右踏地
——雙腳合并八字/右腳往右踩(右腳彎，左腳直)/左腳往右拖與右腳合并(O型腿的姿態(tài))/蹲下/起身站直/重復(fù)左腳的全套動(dòng)作。
第二套向前邁步
——雙腳合并，膝蓋微彎曲(微蹲)/右腳抬高/右腳踩原地/右腳往前滑出去，定格/雙腳往上踮/雙腳放下/左腳抬高/左腳踩原地/繼續(xù)重復(fù)完成全套動(dòng)作。
第三套丁字步邁步
——左腳在前，右腳在后，擺好丁字步/開始動(dòng)作為抬右腳，定格/右腳踩地，仍然是丁字型/抬左腳/左腳踩地，丁字型/以此類推往前邁步。
第四套快速翻身
——背身蹲下(控制中)，脖子放松，雙手?jǐn)R兩旁/后翻左方向，左腳是重心，雙腳打開大八字/快速回轉(zhuǎn)(左方向)放松狀態(tài)/后翻右方向，右腳是重心，雙腳打開大八字/快速回轉(zhuǎn)(右方向)放松狀態(tài)/后翻左方向，左腳是重心，雙腳合并/快速回轉(zhuǎn)(左方向)放松狀態(tài)/后翻右方向，右腳是重心，雙腳合并/快速回轉(zhuǎn)(右方向)放松狀態(tài)。
【慢走練習(xí)】
——想象腰際有一盞燈，走路時(shí)這盞燈呈一條直線前進(jìn)/開始跟著音樂(lè)慢步前進(jìn)/第二遍讓別人輕按腹部和后腰，行走時(shí)把重心放在腹部。
——增加轉(zhuǎn)身以后，隨意舉起右手的動(dòng)作。
【站立雕塑】
——蹲下放松狀態(tài)(脖子放松，雙手?jǐn)R兩旁)/聽到拍打聲擺出高、中、低的雕塑(一步到位)，上半身不動(dòng)，雙腳踮起，找重心保持平衡。
【地面雕塑】
——跟站立雕塑一樣，拍打聲以后只有屁股碰地，四肢擺出不同的平衡造型。
【行走的步法】
第一種——雙腳輪流踏步(90度，右腳先踏)。
第二種——歌舞伎的內(nèi)八字(左腳前右腳后擺內(nèi)八字，移動(dòng)的時(shí)候腳是隨著地面往前拖的，不是提起移動(dòng))。
第三種——雙腳平行踮腳往前擦(右腳先出)。
第四種——橫走，左腳有力擦向左邊，右腳用力合并。
第五種——橫走，右腳90度正抬起，踩在左腳的左邊(交叉貼左腳);左腳90度正抬起，往左邊踩，移動(dòng)。
第六種——橫走，在第五種的基礎(chǔ)上，增加轉(zhuǎn)身動(dòng)作，逆時(shí)針轉(zhuǎn)。即交叉、踏步、轉(zhuǎn)身、交叉、踏步和轉(zhuǎn)身。
第七種——橫走，模式一的動(dòng)作。雙腳平行，左腳往左踩，右腳也往左腳方向踩(合并)。
第八種——小碎步往前走。右左踮腳尖往前走。
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