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      2. 新晉媽媽如何恢復(fù)好身材

        時間:2024-10-14 13:33:21 形體培訓(xùn) 我要投稿
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        新晉媽媽如何恢復(fù)好身材

          據(jù)調(diào)查,產(chǎn)后有35%的孕媽是因生育性肥胖從而引起了全身材走形的情況,嚴重影響了美觀。下面讓我們一起來圍觀產(chǎn)后形體恢復(fù)完全的攻略大全吧。

        新晉媽媽如何恢復(fù)好身材

          第一:束腳式功效

          此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效,可以把血液回向我們的腹部,促進腹部的血液循環(huán),加強對腹部器官的按摩,更加緊實產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng),幫助卵巢正常發(fā)揮功能,也有助于分娩時減少痛苦。

          動作要點:

          1、坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。

          產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練的方法 緊實腹部贅肉

          2、吸氣,雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣,雙手交叉放于腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。

          3、保持呼吸兩肘內(nèi)收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

          4、隨后加強練習(xí),保持位置不變,雙手緩慢向兩側(cè)延展,指尖觸地。

          5、保持自然呼吸3~5次后,身體還原,坐回墊子上。

          第二:產(chǎn)后減肥的門閂式瑜伽

          對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,并可強化脊柱和內(nèi)臟,增強腹部肌肉的緊實。

          動作要點

          1、跪立于地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。

          2、吸氣,兩臂平舉,與地面平行。

          3、呼氣,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右側(cè)伸展。

          產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練的方法 緊實腹部贅肉

          4、左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

          5、保持均勻呼吸3~5次。

          第三:單腿平衡伸展式

          產(chǎn)后減肥除了依靠上面的門閂式減肥瑜伽以后,還要注意飲食規(guī)律少吃油膩的食物,多吃水果和蔬菜。

          第四:產(chǎn)后42天進行恢復(fù)訓(xùn)練

          我們建議新媽媽在做產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練的時候,一定要注意最好要等到產(chǎn)后42天以后,醫(yī)生確定通過檢查,看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現(xiàn),新媽媽才可以開始做一些用腹壓的動作,或者穿瘦身服、塑身裝。特別提醒那些體重過度增加的新媽媽、或者是因為分娩的時候孩子過大,甚至要用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽,要更加注意產(chǎn)后訓(xùn)練的時機。

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