跑步的什么時間最佳

跑步的什么時間最佳

　　跑步是最簡單直接的健身方式。那么你知道哪個時間段最有效果嗎?下面小編為你整理了每個時間段跑步的優點，可根據個人情況，用作參考!

　　下面從一天當中的三個時間段進行分析!

　　一、晨跑

　　優點：使一整天精神飽滿;缺點：加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;

　　建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。

　　不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。”廣州軍區總醫院心血管科主治醫師李銳表示，早上鍛煉會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。

　　另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

　　二、午后跑

　　優點：身體充分預熱;缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎;

　　建議：飯前一個半小時不做運動。

　　經過一天的“預熱”，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

　　不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班后抽空去跑步錯過了飯點，或者運動后立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯后半小時后可做散步、太極等輕微運動，一個半小時后可做中等強度的運動，如慢跑。

　　三、夜跑

　　優點：減肥效果佳;缺點：易受風寒入侵;

　　建議：選人多、光線充足的地方。

　　夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。 需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

　　健身很重要，但安全第一。

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