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      2. 攀巖的好處及攀巖的注意事項

        時間:2024-05-26 14:21:17 休閑體育 我要投稿

        攀巖的好處及攀巖的注意事項

          喜歡攀巖運動的朋友,一定感覺很刺激,還有需要勇氣探險的精神,其實攀巖運動的好處非常多。攀巖運動可能會覺得很危險,其實只要做好安全措施,清楚一些注意事項,保證會玩得很盡興。

          攀巖有以下六大好處

          增加身體柔軟度與協調感。

          這是攀巖的關鍵能力,其重要性更勝于體力;國外已有醫療領域,將攀巖用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。

          增強體力。

          攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力,這件事,女孩可是一點兒也不輸男孩的。

          集中力。

          腳下全神灌注地踏著巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個細節,可以培養一個人對事物的專注程度。

          進取心。

          當自己靠著攀登繩承受體重、‘掛’在高高的巖壁或巖塔上時,是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容,還有意志力、榮譽感,及自我超越的決心。

          自信心。

          面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場,仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。

          平衡感。

          被稱為在巖壁上行走的‘蜘蛛人’,行走的基本姿勢是‘三點不動一點動’,靠的就是平衡感!

          驚險刺激是攀巖運動最根本的特點,并能充分滿足人們要求回歸自然、尋求刺激、從中挑戰自然、挑戰自我的欲望,這是它深受人們喜愛的根源。

          攀巖有4個注意事項

          一、熱身

          在開始攀巖之前,熱身這個動作是非常重要的,省略這個步驟很容易受傷。最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道,但是你可以在原地跑步,膝蓋盡量提高,并且加上跳躍和后踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘,尤其當你有攜帶裝備攀爬的時候。

          二、抱石

          抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬,隨時可以回到地面是抱石的好處,不過也要小心避免傷到腳踝,所以,如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何,只要有一雙巖鞋,你就可以試試抱石的樂趣。

          試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭,這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。據說,爬100英呎先鋒和一個小時抱石運動所學到的 心得是一樣的。平衡感是爬巖技巧中最重要的元素,而抱石能使平衡感增進,最好的訓練方法是爬巖時注意你的腳。大膽移動也是要盡量嘗試的,成功將建立在你的 自信之上。

          另外,抱石也可以訓練你的基本技巧,教你選擇最好的手點和腳點。你會開始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多,肌肉越不容易累。所以,當你抱石 時,練習好好放置腳的位置,如依腳點的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點,可以增加腳和巖面的磨擦力,一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂 直,反而太貼近巖面,以致重心位置不對,手浪費很多力量。

          三、攀巖的手法

          其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉,知道對不同支點手應 抓何處,如何使力,根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法。

          攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段,兩只手輪流休息。

          四、攀巖的腳法

          腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用,包括踩腳點、換腳等的技術,其中換腳的正確方法是要保證平穩,不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到 右腳上方,右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動,把支點左側空出來,而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點,右腳順勢抽出,體重在過度到左腳。

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              喜歡攀巖運動的朋友,一定感覺很刺激,還有需要勇氣探險的精神,其實攀巖運動的好處非常多。攀巖運動可能會覺得很危險,其實只要做好安全措施,清楚一些注意事項,保證會玩得很盡興。

              攀巖有以下六大好處

              增加身體柔軟度與協調感。

              這是攀巖的關鍵能力,其重要性更勝于體力;國外已有醫療領域,將攀巖用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。

              增強體力。

              攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力,這件事,女孩可是一點兒也不輸男孩的。

              集中力。

              腳下全神灌注地踏著巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個細節,可以培養一個人對事物的專注程度。

              進取心。

              當自己靠著攀登繩承受體重、‘掛’在高高的巖壁或巖塔上時,是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容,還有意志力、榮譽感,及自我超越的決心。

              自信心。

              面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場,仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。

              平衡感。

              被稱為在巖壁上行走的‘蜘蛛人’,行走的基本姿勢是‘三點不動一點動’,靠的就是平衡感!

              驚險刺激是攀巖運動最根本的特點,并能充分滿足人們要求回歸自然、尋求刺激、從中挑戰自然、挑戰自我的欲望,這是它深受人們喜愛的根源。

              攀巖有4個注意事項

              一、熱身

              在開始攀巖之前,熱身這個動作是非常重要的,省略這個步驟很容易受傷。最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道,但是你可以在原地跑步,膝蓋盡量提高,并且加上跳躍和后踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘,尤其當你有攜帶裝備攀爬的時候。

              二、抱石

              抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬,隨時可以回到地面是抱石的好處,不過也要小心避免傷到腳踝,所以,如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何,只要有一雙巖鞋,你就可以試試抱石的樂趣。

              試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭,這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。據說,爬100英呎先鋒和一個小時抱石運動所學到的 心得是一樣的。平衡感是爬巖技巧中最重要的元素,而抱石能使平衡感增進,最好的訓練方法是爬巖時注意你的腳。大膽移動也是要盡量嘗試的,成功將建立在你的 自信之上。

              另外,抱石也可以訓練你的基本技巧,教你選擇最好的手點和腳點。你會開始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多,肌肉越不容易累。所以,當你抱石 時,練習好好放置腳的位置,如依腳點的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點,可以增加腳和巖面的磨擦力,一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂 直,反而太貼近巖面,以致重心位置不對,手浪費很多力量。

              三、攀巖的手法

              其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉,知道對不同支點手應 抓何處,如何使力,根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法。

              攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段,兩只手輪流休息。

              四、攀巖的腳法

              腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用,包括踩腳點、換腳等的技術,其中換腳的正確方法是要保證平穩,不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到 右腳上方,右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動,把支點左側空出來,而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點,右腳順勢抽出,體重在過度到左腳。

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