戶外運動對青少年有什么好處

戶外運動對青少年有什么好處

　　在這個喚醒健康的時代，戶外運動已不單單是老板們的“貴族運動”，它已融入我們的生活，以下是小編幫大家整理的戶外運動對青少年有什么好處，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　1、戶外運動對青少年有什么好處

　　促進(jìn)心肺功能。戶外運動中的定向越野、露營、山地自行車等需要運動者有較好的體力,而體力主要取決于心臟的最高機能和心臟對高強度運動的適應(yīng)能力。心臟為了適應(yīng)這種長時間、高強度的供能需要,心肌代謝加強,收縮壓升高,耗氧量增加,從而刺激心肌血流量增加,使心肌張力增強,收縮有力。

　　提高力量素質(zhì)。在戶外運動的攀巖項目中,其中有一項速攀項目,就要求運動員快速而重復(fù)地運用抓握力,蹬踏力,以最短的時間到達(dá)制高點,而登山者是在做長距離的負(fù)重練習(xí),并背有一定重量的登山包,這就需要有良好的力量耐力。因此,經(jīng)常參與這樣的練習(xí),能夠提高力量素質(zhì)。

　　提高柔韌素質(zhì)。參加攀巖項目,當(dāng)巖壁上支撐點很少時,攀巖者只有經(jīng)過良好的柔韌性練習(xí),才能夠掌握好離自己身體較遠(yuǎn)的支撐點,并展現(xiàn)出優(yōu)美的身體曲線，柔韌素質(zhì)在很大程度上會得到提高。

　　2、戶外運動的小貼士

　　一定要按照自己的速度來走:不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

　　科學(xué)地衡量自己的體能:頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠(yuǎn),通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所了解之后,再適當(dāng)增加徒步穿越的強度。

　　3、適合女士的幾種戶外運動

　　慢跑/賽跑。慢跑對于你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。

　　騎自行車。騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車,到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng),在兜風(fēng)過程中,領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。

　　運動健身的幾個最佳戶外項目

　　最好的抗衰老運動:跑步。抗衰老的健身方法首推跑步,試驗證明,只要持之以恒堅持健身跑,就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。

　　最好的減肥運動:滑雪、游泳。以手腳并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年,也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動,對消耗脂肪特別有效。

　　最好的健美運動:體操。不少青年男女追求健美,只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運動,加強平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉,就會收到明顯效果。

　　最好的健腦運動:彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用,尤其是以彈跳運動為佳,可促進(jìn)血液循環(huán),能供給大腦以充分的能量,更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用,提高思維和想象能力。

　　最好的防近視運動:打乒乓球。打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益,視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標(biāo),不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運動,不斷使睫狀肌放松和收縮,眼外肌也在不停地收縮,大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝。

　　戶外的極限運動有哪些

　　攀巖運動要求運動員身體素質(zhì)全面,具備勇敢、頑強和堅韌不撥的精神,能夠在各種不同的高度及角度的巖壁上輕松舒展、準(zhǔn)確的完成騰挪、轉(zhuǎn)身。跳躍、引體等驚險動作,給人們以優(yōu)美、驚險的享受,故又稱攀巖為“巖壁上的芭蕾”。

　　沖浪競速及曲道兩者講求的是速度及過彎的技巧,不同的是前者是直線競速,大都在極強的風(fēng)況下進(jìn)行,目前世界上的直線疾速為94km/h�；ㄊ酵娣ㄒ话愣际窃谒槔藚^(qū)或平水區(qū)做較大的動作,如空翻、跳躍、花式轉(zhuǎn)帆及空中轉(zhuǎn)向等等。

　　低空跳傘：跳傘也算一項極限運動,從高空落下,充分體驗自由落體的感覺,以及落地那一瞬間死而復(fù)生的感覺,無論是心理還是生理,都是挑戰(zhàn)人體極限。跳傘有兩種不同玩法,既可以乘飛機等飛行器械升至高空后跳下,也可以從陡峭的山頂、高地上跳下。一般在高樓、懸崖、高塔、橋梁等固定物上起跳。

　　青少年戶外運動的好處

　　1、促進(jìn)心肺功能

　　戶外運動中的定向越野、露營、山地自行車等需要運動者有較好的體力，而體力主要取決于心臟的最高機能和心臟對高強度運動的適應(yīng)能力。長距離運動項目需要在長時間內(nèi)消耗大量的能量。心臟為了適應(yīng)這種長時間、高強度的供能需要，心肌代謝加強，收縮壓升高，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加，使心肌張力增強，收縮有力。

　　2、提高彈跳力

　　戶外運動項目有其自身的特點，因此，對彈跳力的要求與籃球、跳遠(yuǎn)等項目有一定的區(qū)別。像定向越野，參與者有時在跳過小土崖、大石頭等障礙物，或跨過溝溪時都需要進(jìn)行跳躍動作，多采用跨越式跳躍，有較長的助跑過程，蹬地起跳的動作幅度一般較小。因此，對參與戶外運動者踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求相對要高一點。

　　3、提高力量素質(zhì)

　　在戶外運動的攀巖項目中，其中有一項速攀項目，就要求運動員快速而重復(fù)地運用抓握力，蹬踏力，以最短的時間到達(dá)制高點，而登山者是在做長距離的負(fù)重練習(xí)，并背有一定重量的登山包，這就需要有良好的力量耐力。在攀巖的過程中，要保持身體平衡時需要小肌肉群來協(xié)調(diào)整個身體，因此，經(jīng)常參與這樣的練習(xí)，能夠提高力量素質(zhì)。

　　4、提高柔韌素質(zhì)

　　參加攀巖項目，當(dāng)巖壁上支撐點很少時，攀巖者只有經(jīng)過良好的柔韌性練習(xí)，才能夠掌握好離自己身體較遠(yuǎn)的支撐點，并展現(xiàn)出優(yōu)美的身體曲線，使觀眾賞心悅目。如果能夠經(jīng)常參加攀巖練習(xí)，柔韌素質(zhì)在很大程度上會得到提高。

　　5、提高靈敏性素質(zhì)

　　如果參加戶外運動，特別是參加定向運動、攀巖練習(xí)，就要經(jīng)常根據(jù)環(huán)境的變化作出對周圍環(huán)境的迅速而準(zhǔn)確的判斷，需要靈活應(yīng)變、快速敏捷的反應(yīng)速度，高度的自我操縱能力以及迅速作出應(yīng)對措施。

　　6、戶外運動可以提高耐力

　　耐力是人體持續(xù)工作的能力。而戶外運動持續(xù)時間比較長，一般屬于中等強度的運動，經(jīng)常參加戶外運動，可以提高心肺功能，提高人體各個系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作的效率。

　　7、參加戶外運動可以愉悅身心

　　參加戶外運動，可以體會到舒適的都市和艱苦的野外生活中的不同感受，可以分別理解幸福的不同含義，從而更加珍惜生命。野外生存、攀巖、拓展訓(xùn)練能磨練人的毅力，增強面對困難的勇氣和信心，敢于挑戰(zhàn)自我，超越自我。經(jīng)過戶外運動的考驗，會保持一種良好的心態(tài)，會用全新的方式去迎接生活的挑戰(zhàn)。

　　戶外活動都有哪些

　　攀巖

　　按場地分為自然場地攀巖和人工場地攀巖，按工具分為自由攀登和器械攀登，是一項刺激且很有挑戰(zhàn)性的活動。攀巖時要系上安全帶和保護(hù)繩，配備繩索等以免發(fā)生危險。

　　攀冰

　　攀冰由攀巖運動發(fā)展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運動的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。攀冰是一項借助于裝備、器械而進(jìn)行的運動，要求裝備質(zhì)量高且經(jīng)久耐用。

　　速降

　　懸崖速降，在教練的指導(dǎo)與保護(hù)下，運用各種專業(yè)登山器材,由教練現(xiàn)場指導(dǎo)器材的使用及技術(shù)動作，在天然陡壁上凌空飛步，利用繩索由巖壁頂端下降到地面。

　　野營

　　在野外露營、野炊。學(xué)習(xí)各種野外生活技能。在自然的環(huán)境下，人與人之間的關(guān)系變得緊密、融洽。

　　露營是種休閑活動，通常露營者攜帶帳篷，離開城市在野外扎營，度過一個或者多個夜晚。露營通常和其他活動聯(lián)系，如徒步、釣魚或者游泳等。

　　野外定向

　　又名定向越野，是一種在野外利用地圖和指南針，以不同形式去完成一段路程，并在檢查點為控制卡(記錄卡)打上印記的活動。

　　溯溪

　　是在峽谷溪流的上下游之間，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項探險運動。其特點與樂趣在于不斷克服一個接一個的急流、瀑布、跌水、旋渦，急流勇進(jìn)、逆水前行。

　　當(dāng)然專門的器械、技術(shù)不可少，更要依靠隊友之間的傾力配合。由于自始至終在水中行進(jìn)，時而淌、時而游，往往不長的一段溪谷也要歷盡艱辛才能穿過。

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