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自由潛水如何憋氣
如果你是真心要開始自由潛水，請(qǐng)先保證你已經(jīng)接受了足夠的訓(xùn)練，有了合適的裝備，然后，請(qǐng)保持良好的精神狀態(tài)。下面小編和大家分享自由潛水憋氣訓(xùn)練方法。
自由潛水如何憋氣 篇1
1.前期準(zhǔn)備
在開展任何水上活動(dòng)前2 個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西。有些消化食物比較緩慢的人，他們則需要更長的休息時(shí)間。避免讓或其他類似物質(zhì)刺激你的神經(jīng)。記住有時(shí)候你自己想要達(dá)到的期望時(shí)間反而會(huì)阻礙你完成。
2.永遠(yuǎn)需要一個(gè)潛伴!
如果沒有一個(gè)懂得自由潛水安全常識(shí)的潛伴不要做任何水中的訓(xùn)練。記住，如果周圍沒有人幫忙，在很淺的泳池甚至一個(gè)浴缸中都會(huì)溺水!學(xué)習(xí)自由潛水課程，會(huì)教你和你的朋友在練習(xí)閉氣時(shí)應(yīng)如何照看彼此。讓你的潛伴每三十秒或者更短的時(shí)間通過輕拍你的肩膀和觸碰你的手臂。這種檢查動(dòng)作最好從你個(gè)人最好的時(shí)間前兩分鐘開始。你可以給他一個(gè)很小并清晰的提示，如果你的潛伴見不到回應(yīng)，就要再檢查一次并做一些救援技術(shù)。一個(gè)救生員或者沒有接受過安全程序相關(guān)教育的人不能成為可以監(jiān)護(hù)你生命安全的潛伴。
3.放松
如果你想屏住你的呼吸很長一段時(shí)間，最好就是在嘗試前放松你的身體和心靈。因此，首先不要把練習(xí)時(shí)間安排在午餐和下午茶之間。花時(shí)間把你的身體和心靈平靜下來。不要站立在水中來平靜和放松，因?yàn)槟菢訒?huì)使用大量的肌肉群。在泳池邊找個(gè)不需要耗費(fèi)腿部和軀干體力的位置。利用你學(xué)過的比如第三只眼睛或者其他你所知道的放松技巧來冷靜和放松你的頭腦。如果在水中，可以使用“面部浸入式”的技術(shù)，需要至少3 分鐘去加強(qiáng)潛水反射。然后用至少10 分鐘或更長時(shí)間的放松.
4.調(diào)整呼吸
開始深而緩慢的腹式呼吸大約5 分鐘。嘗試呼氣時(shí)間長于吸氣，并且不要忘記在呼氣后有所停頓。永遠(yuǎn)不要超呼吸!過于專注于呼吸會(huì)很容易地讓你不由自主地超呼吸。如果你覺得你出現(xiàn)超呼吸的跡象(頭暈，手指刺痛)，則要把呼吸的節(jié)奏放慢下來，并且使每一次呼吸之間的停頓時(shí)間更長。這些介紹之后，在每次連續(xù)閉氣嘗試前，做同樣深的至少2 分鐘和緩慢的腹式呼吸。
5.吸氣，你最后的3 次大呼吸
對(duì)于最后一口氣的意義是：更多的空氣等于更長的時(shí)間。嘗試盡可能深地吸氣進(jìn)入腹部和胸腔到最大限度和閉氣時(shí)間，即使覺得有點(diǎn)“太滿”。對(duì)于初學(xué)者來說，有時(shí)最好從85%--‐90%的最大吸氣量開始。越來越多的有經(jīng)驗(yàn)的，你可以慢慢增加最大吸氣量。
6.屏住呼吸
嘗試開始屏住呼吸，保持一個(gè)平穩(wěn)過渡一樣——不要使用身體力量。看起來有點(diǎn)像入睡時(shí)的動(dòng)作。
7.放松
可能是最重要的事情之一。你必須盡可能地放松你的身體。不要太在意心率變低。它是有幫助的，但往往在比賽或其他壓力環(huán)境下，心跳往往偏高，但并不需要擔(dān)心，因?yàn)槠斓男奶部梢赃_(dá)到一個(gè)很好的成績(jī)。試著放松一切，從腿到你的手指。最常見的問題之一是你無法放松你的頸部和肩部。最后但并非最不重要的一點(diǎn)是，盡量放松你的嘴和舌頭，這樣你就不會(huì)強(qiáng)制屏氣。繼續(xù)保持感受你的身體，
8.不要總惦記著時(shí)間，嘗試不想東西或者想點(diǎn)其他的事
不要開始計(jì)數(shù)或者看看你的手表，你的主要目標(biāo)是忘記時(shí)間!
最好是什么都不想，但實(shí)際上是很難實(shí)現(xiàn)的，而且往往需要練習(xí)。如果你不能讓你的大腦變得空白或總是在想保持冷靜的過程中開始惦記時(shí)間，這樣神智會(huì)很容易清醒過來并需要時(shí)間去克服。類似走過你的公寓，或開車上班的。不要想起一些興奮的東西。
9.用輕松的方式挑戰(zhàn)!
當(dāng)屏住呼吸到了一定程度時(shí)，放松的狀態(tài)就結(jié)束了。大部分人這時(shí)候已經(jīng)到了橫膈膜開始收縮的時(shí)間點(diǎn)—--- 被動(dòng)呼吸動(dòng)作。在這時(shí)候，你可以嘗試在精神上強(qiáng)迫自己做最后一次“放松階段”。即使當(dāng)我的身體不能平靜，我會(huì)告訴他放松到最后的時(shí)間。你可以想象你躺在一個(gè)漂亮的草坪上。而且現(xiàn)在你也可以慢慢地把空氣從腹部轉(zhuǎn)移到胸腔，這樣會(huì)讓你更好地控制收縮，并增加一些額外的時(shí)間。用緩慢地節(jié)奏，并且盡可能少的肌肉群去做。好的潛伴能讓你覺得100%安全，而一些方法則有很大的幫助，當(dāng)你覺得你不能再屏住呼吸時(shí)。
10.恢復(fù)呼吸
當(dāng)你開始為自己新記錄歡呼之前，你需要恢復(fù)呼吸。首先，要把所有的廢氣排出你的身體，方法是吐出一點(diǎn)空氣(20%)然后馬上吸氣到飽滿。這樣可以確保你有足夠的氧氣迅速提供給最重要的部位!你也可以試試Hook呼吸法，它有很多優(yōu)點(diǎn)特別是當(dāng)你接近“samba”(LMC,自主能力喪失)的極限或者突然昏迷以后。
(注：'hook breath' 又叫'pilots anti-G breath' ，這種呼吸方法最早用于訓(xùn)練戰(zhàn)斗機(jī)飛行員在缺氧情況下的主動(dòng)自我恢復(fù)呼吸。大體來說就是急促呼進(jìn)少量的空氣并做短暫的停留，通過這種方法，更快速的把氧氣通過肺部直接傳遞到大腦，避免自己潛水昏迷。
hook breath和 packing不同，前者是胸式呼吸法，后者是腹式呼吸法。具體做法是當(dāng)你做大深度的潛水，比如說四十米，在四十米的時(shí)候你的肺部體積為水面的四分之一，當(dāng)你返回到水面的時(shí)候，肺部體積加大，氧氣濃度驟然減少，這95%潛水昏迷在水面上發(fā)生，這時(shí)候如果你把肺部所有的空氣突出，肺部氧氣進(jìn)而減少，更容易導(dǎo)致昏迷，正確的做法是呼出肺部一半以下的空氣，急促的呼進(jìn)一小口氣(用胸部，不是腹部)，做不到半秒的短暫閉氣，如果你能重復(fù)這種呼吸方法三次，說明你已經(jīng)度過發(fā)生潛水昏迷的危險(xiǎn)期了，再做三次急促的無閉氣呼吸之后轉(zhuǎn)入正常呼吸，這時(shí)你可以拿下面罩，像裁判做ok手勢(shì)。
漁獵愛好者每次出水也可以用此方法呼吸，但是頻率不能過多，不然會(huì)導(dǎo)致變成超呼吸，誘發(fā)潛水昏迷。如果采取此中呼吸有之間刺痛等癥狀，說明你已經(jīng)超呼吸了，盡量放松，降低你的心跳，再下潛。
11.不要懷疑或者迷信!
你可能認(rèn)為你最后的一次呼吸不是很完美?你忘記了用特殊的面鏡?你忘了準(zhǔn)確地做10次這種特別的呼吸技巧?還是你認(rèn)為今天不是個(gè)好日子?
不要這樣! 當(dāng)你有了這些質(zhì)疑、迷信的想法是不可能完成一次好的靜態(tài)閉氣嘗試的。它們讓你害怕，讓你自己變得不舒服, 這樣是不可取得好成績(jī)的。
但是，怎樣才能避免這些呢?相信要達(dá)到一個(gè)滿意的成績(jī)只取決于你的信心和精神力量!在不同的條件下多練習(xí)也會(huì)有幫助，比如每天的不同時(shí)段，不同的泳池，不同的壓力情況等)
必須使用“安全時(shí)間”技巧。用一個(gè)你總能完成的時(shí)間(必須接近PB 減去一分鐘PS:可能是極限時(shí)間減去一分鐘)，每次練習(xí)都必須達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。無論如何，當(dāng)達(dá)到了這個(gè)安全時(shí)間以后，你就不會(huì)懷疑你自己了。
拓展內(nèi)容
潛水的種類：
1)水肺岸潛
通常是一個(gè)教練帶兩個(gè)游客，配備全套潛水設(shè)備，包括潛水衣、中性浮力調(diào)節(jié)器、蛙鞋、面罩和1個(gè)氣瓶。
然后由教練教授簡(jiǎn)單的潛水知識(shí)和技巧，待游客掌握后，再由教練帶領(lǐng)在靠近海岸的區(qū)域內(nèi)下潛約4、5米。
2)水肺船潛
與岸潛的最大差別是配備2個(gè)氣瓶。有了與水肺岸潛相同的第一次潛水經(jīng)驗(yàn)之后。
再在教練的帶領(lǐng)下坐船到較深的海域，通常下潛深度在10米左右，可以看到更豐富多彩的海底世界。
3)徒手潛水
顧名思義，它只配備面罩、呼吸管、蛙鞋、救生衣，卻不配備水肺。
潛水者以特殊的鴨式下潛法潛入海底，熟悉這種玩法的人可以下潛至10米深的海域。
不懂這種玩法的.人也沒問題，因?yàn)榇髺|海和亞龍灣的海水能見度極高，只要戴上大蛙鏡面罩。
口含吐氣用的管子，把身體輕松地浮在水面上，同樣能細(xì)細(xì)欣賞成群結(jié)隊(duì)的魚兒和瑰麗的珊瑚礁。
4)夜?jié)摲⻊?wù)
夜探海底，比白天更刺激，景致也更美，因?yàn)槭蛛姷墓饩�穿過海水，不像白天那樣被過濾了色溫，海洋的色彩反而能被百分之百還原。
夜?jié)撔枰朔氖俏覀儗?duì)黑暗的恐懼。由于夜?jié)摰挠慰洼^少，各家公司的夜?jié)搩r(jià)格都得面議，通常是日潛的2倍。
潛水的好處：
(1)體驗(yàn)未知世界
潛水可以讓人體驗(yàn)到失重的感覺;同時(shí)，在大海里，我們不但可以親眼看許多只有在Discovery(科學(xué)探索)和National Geographic(國家地理)才可以看到的生物，也可以親自到太平洋去看看沉睡在海底的古代帆船和現(xiàn)代的戰(zhàn)艦。
(2)瘦身減肥
室內(nèi)高氧潛水可以減肥，水下的熱量消耗是地面上的7倍(游泳只有3倍)。
(3)促進(jìn)損傷修復(fù)
在潛水運(yùn)動(dòng)中，全身的骨骼和肌肉處于類似失重狀態(tài)，對(duì)于關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉等運(yùn)動(dòng)型的傷害有著減輕壓力的作用。
(4)加大運(yùn)動(dòng)消耗量，達(dá)到全身鍛煉的效果
水下的環(huán)境大大不同于地面，研究證明，人在水中活動(dòng)時(shí)受到的阻力是空氣中的883倍。
水帶來的巨大阻力會(huì)加大運(yùn)動(dòng)的難度和總量，使你完成某一動(dòng)作所用的力量為通常所用的6倍以上，因而達(dá)到事半功倍的健身效果。
(5)增強(qiáng)身體柔韌性，健身塑體
在水中，浮力可以達(dá)到體重的85%~90%，大大減少了地心引力，使關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉所受壓力相對(duì)減少，不易受傷，運(yùn)動(dòng)的疼痛也隨之減弱。
(6)減少皮膚皺紋、美容養(yǎng)顏
人在水中運(yùn)動(dòng)基本不會(huì)出汗，減少了汗水中鹽分對(duì)肌膚的刺激。
同時(shí)，肌膚經(jīng)過水流和波浪的拍打而發(fā)紅變熱，這使得毛細(xì)血管擴(kuò)張，可以提高皮下血管的循環(huán)功能，具有特殊的按摩作用。
可以減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。
(7)改善人體各組織器官機(jī)能
尤其對(duì)呼吸、心血管系統(tǒng)作用明顯，潛水能鍛煉人的體魄，促進(jìn)人體各組織器官機(jī)能的改善，特別對(duì)呼吸、心血管系統(tǒng)有良好的作用。
可以減輕腿沉、靜脈曲張患者的痛苦，也有利于改善疲勞者的睡眠。
更重要的是潛水能夠提高并改善人體的心肺功能;據(jù)科學(xué)論證。
水對(duì)人體的均衡壓力能促進(jìn)血液循環(huán)，水下長時(shí)間的均衡吸氧可以有效地強(qiáng)身健體。
(8)增強(qiáng)吸氧效果
高氧潛水就是使用高氧空氣來取代標(biāo)準(zhǔn)空氣，可以延長免減壓極限。
潛水運(yùn)動(dòng)是在高壓環(huán)境下進(jìn)行的體育活動(dòng)，它不同于普通的游泳，而是一種技能鍛煉。
潛水的好處不僅在于水中的奇異世界給人的精神帶來的巨大享受，而且它能夠讓人們心胸寬闊，豁達(dá)四方。
經(jīng)常從事潛水運(yùn)動(dòng)可以發(fā)達(dá)全身各部分的肌肉，提高力量、速度、耐力和柔韌等身體素質(zhì)。
同時(shí)，還能培養(yǎng)人們勇敢、頑強(qiáng)、協(xié)作、謹(jǐn)慎的意志。
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