氣功五禽戲怎么練

氣功五禽戲怎么練

　　氣功的種類很多，很多種類的氣功都起到養(yǎng)生的作用，其中較為著名的有氣功五禽戲。今天小編要為大家介紹的就是養(yǎng)生氣功五禽戲。我們一起看看五禽戲到底是哪五禽，練習(xí)的招式有哪些。

　　氣功五禽戲

　　所謂的五禽就是熊、猿、鳥、鹿、虎這五種動(dòng)物。是名醫(yī)華佗根據(jù)這五種動(dòng)物的本能動(dòng)作創(chuàng)立的一種延年益壽，治愈疾病的功法。后來，經(jīng)過世人的精工雕琢，在此基礎(chǔ)上又進(jìn)行了延伸，形成了現(xiàn)在的很多流派。雖然不同流派之間的招式有很大的不同，但是原則上還是沒有差別的。

　　一、鶴戲

　　1.鶴飛。前腿略弓，反腿略繃成小弓箭步，兩臂肘內(nèi)曲成銳角側(cè)平舉，手放胸前，手心向下，兩前臂同時(shí)向外斜前方伸。再收回胸前為1次動(dòng)作，每步6次，兩腳交替前進(jìn)，進(jìn)18步，退18步，共36步。

　　2.鶴翔。雙臂先向兩側(cè)甩45度，雙手伸食指和中指手心向下，然后雙臂向前伸直，再向下方緩慢劃至兩側(cè)伸直與肩平，一腿曲膝成前弓形，上身向前方平身下落，把頭抬起，另一腿向后伸直抬起與身平，伸向后方似鳥尾狀，其形如鶴翔時(shí)雙翼平展，身平頭仰尾平，向前滑翔狀。左右腿交替各兩次，共做4次。

　　3.下面一招是鶴立。鶴立的練習(xí)方法是：兩只臂膀向上舉起，與肩部平齊，臂膀要伸直。手背向上。用一只腿站立，另一只腿向上提起，直到膝蓋彎曲到90度，保持姿勢站立15秒，左腿和右腿交替進(jìn)行，反復(fù)兩次。

　　4.鶴單展翅。左腿向前斜上一步，曲膝成弓形，隨斜步雙手掌心向內(nèi)向面部交叉。然后左腿站直，左手掌心向外橫放額前，右手掌心向內(nèi)伸向右腿后。接著右腿離地斜伸向后，右臂與右腿成同一方向，手心向后，此為左立右單展翅。然后換腿換手以同樣動(dòng)作，做右立左單展翅。如此左右交替各行5步。

　　5.鶴雙展翅。兩腿一前一后站立，前腳腳尖翹起，兩臂伸直側(cè)舉與肩平，手心向下。然后雙手同時(shí)向下經(jīng)大腿、腹部，收至胸前，手心向下，兩前臂同時(shí)向前平推至臂直，再收回胸前，把手心翻轉(zhuǎn)向上，為一次雙展翅。

　　雙臂側(cè)舉時(shí)，上身向后仰，前腳尖同時(shí)翹起，腳跟著地。雙臂向前平推時(shí)，上身向前傾，前腳掌著地，后腳跟稍抬起，身軀在動(dòng)作時(shí)呈前后搖蕩狀。左腳在前連做五次雙展翅，然后換右腳在前再做五次雙展翅。

　　上面介紹的鶴戲大家都了解了嗎?鶴戲的五個(gè)招式都學(xué)會(huì)了嗎?有哪些動(dòng)作要領(lǐng)呢?看完鶴戲我們在看看熊戲。熊戲又是怎么個(gè)練習(xí)方法呢?熊戲又有哪些招式呢?一起來感受一下。

　　二、熊戲

　　1.單舔掌。左腿向左斜前方上一大步，成大弓箭步，左臂平舉齊肩，肘向內(nèi)曲成銳角，手心向外。右手手心向外放在右腰側(cè)。左手與左臂向右前輕繞小圈10個(gè)，邊繞邊向右移動(dòng)，上身同時(shí)隨著向右轉(zhuǎn)動(dòng)，從面向左斜前方轉(zhuǎn)至面向右側(cè)方，此為左進(jìn)式。然后換腿換臂，以同樣動(dòng)作做右進(jìn)式。如此左右交替，每前進(jìn)～步前臂繞10圈，共10步。

　　2.蹲襠。掐腰兩腿叉開側(cè)立，雙臂下垂，然后雙臂由下向外甩45度。然后把雙手收回手腕交叉舉至面部，手心向內(nèi)。接著右腿向左跨步轉(zhuǎn)身180度，雙手從左右兩側(cè)向下經(jīng)胸、腹、大腿再問外向上經(jīng)頭上、面前各劃圓圈至大腿前部，雙手再向外甩45度。以稍慢動(dòng)作，蹲襠掐腰，此為左轉(zhuǎn)蹲襠掐腰式。伸軀開腿起立后，雙臂再向外甩45度，雙手高舉手腕交叉于面前，左腿向右跨步車身作右轉(zhuǎn)身蹲襠掐腰式。如此左右交替各轉(zhuǎn)身蹲檔掐腰5次。

　　3.雙舔掌。一左腿向左斜前方上一大步，成左大弓箭步，雙臂平舉齊肩，雙肘內(nèi)曲成銳角，手心向外，雙手一前一后間隔3cm。然后雙臂同時(shí)向右前轉(zhuǎn)繞小圈，邊繞邊使雙臂向右移動(dòng)，從左斜前方移至右側(cè)方，上身同時(shí)隨著轉(zhuǎn)動(dòng)，每進(jìn)一步雙臂雙手繞10個(gè)小圈，為左進(jìn)步，然后換右腿向右斜前方上一大步，成右弓箭步換右臂右手以同樣動(dòng)作向右繞小圈，作右進(jìn)式，如此左右交替各5步。

　　4.蹲襠搖頭騎馬蹲襠勢。雙臂手心向下由下向前，向上抬與腹部平。然后雙臂劃向兩側(cè)。曲肘90度向兩側(cè)上舉，手心向內(nèi)兩手與耳平。姿勢擺好后，左右搖頭，共搖頭100次。

　　5.推掌。開始左腿先向左斜前上一步，成弓箭步，左臂平舉齊肩，肘向內(nèi)曲成銳角，手心向外。右臂曲肘斜舉，用手推左手背。然后向右前輕繞小圈10個(gè)，上身亦隨著向右轉(zhuǎn)動(dòng)至右側(cè)方此為左進(jìn)推掌式，然后換右腿右臂以同樣姿勢和動(dòng)作，做右進(jìn)拍掌式。如此左右交替各5步。

　　6.搖腕左腿前進(jìn)一小步，左臂向前平舉齊肩，曲肘前臂向上，右臂下垂向內(nèi)曲肘，手背放在右側(cè)腰部;左手腕向內(nèi)用力搖。每搖一下同時(shí)握拳1次，每進(jìn)一步搖腕10次。此為左進(jìn)搖腕式。然后換右腿右手，以同樣姿勢，作右進(jìn)搖腕式。左右兩側(cè)各行5步。

　　7.曲膝。反掌開始立正式，左腿先向后抬90度曲膝1次，曲膝后將左腿放大步向前落腳，成前弓后繃形，右手垂于右臀側(cè)。左臂手心向下，從身旁由下向上伸直向前與肩平，左手再由上向下經(jīng)左膝內(nèi)側(cè)將手抽回至右大腿部，上身隨手抽回稍向后傾，左腿伸直右腿稍成蹲形。左腿向前彎膝，右腿向后伸直，左臂再由下向上直伸向前與肩平，腿、臂、手再恢復(fù)開始時(shí)前弓后繃姿式。此時(shí)將手掌反過手心向上，再把臂向下，手經(jīng)左膝前下部收回身旁。左腳向外扭轉(zhuǎn)45度，然后右腿跟上來成立正式。此為左進(jìn)曲膝反掌式，然后換右腿右臂以同樣姿勢和動(dòng)作，做右進(jìn)曲膝反掌式。如比左右交替各5步。

　　8.指日。左腿上一大步前弓，右腿后繃，左臀從身旁由下向上直伸至前上方，食指向上指，手略高于頭如指日狀。再彎腰左手由前上方直降至左膝前，此為左進(jìn)指日式。然后左腳向外扭轉(zhuǎn)45度，為下一步前進(jìn)創(chuàng)造便利條件，右腿直接上大步成右前弓妻繃步，換右臂右手做同樣動(dòng)作，此為右進(jìn)指日式。如此左右交替

　　9.托月。左腿上一大步前弓，右腿后繃，左臂直伸從身旁由下向上直至前上方，手心朝上，手向上托，稍高于頭如托物狀。再把手由上向下經(jīng)腳前部抽回身旁。在抽回手時(shí)，左腿伸直，腳尖翹起，臀部向后，腰向前彎，右膝向右成弓形，此為左進(jìn)托月式。在左手經(jīng)腳前時(shí)，左腳向外扭轉(zhuǎn)45度，為下一步前進(jìn)創(chuàng)造便利條件。右腿直接上一大步成右弓箭步，同時(shí)換手以同樣動(dòng)作做右進(jìn)托月式。如此左右交替各5步。

　　三、虎戲

　　1.捕按以大弓箭步交替前進(jìn)，手作虎爪狀，雙臂從兩側(cè)向外甩45度，劃弧伸向斜前方，再由外向內(nèi)劃弧收回胸前，如捕物狀。雙臂向左斜前方捕按時(shí)進(jìn)左腿，向右斜前方捕按時(shí)進(jìn)右腿。每次換腿時(shí)前腳必須向外斜轉(zhuǎn)45度，為下一步前進(jìn)創(chuàng)造便利條件，如此左右交替各5步。

　　2.發(fā)威左腿彎膝提腳甩至右大腿內(nèi)側(cè)，左右雙臂甩至與右肩平，左手在肩前，右手在肩外斜前方。左腳向左前方猛力踏下，成左斜身弓箭步。同時(shí)左臂由右肩前經(jīng)面部甩向左前方，肘向內(nèi)曲，手心向下，手橫放于額上方。右臂內(nèi)曲，手放于右腹前，手心向下，作護(hù)腹?fàn)�，雙目直視前方，作發(fā)威狀，手呈虎爪狀。此為左進(jìn)發(fā)威式，然后換腿換手以同樣動(dòng)作做右進(jìn)發(fā)威式。如此反復(fù)交替各5步。

　　3.搏斗左斜立正式，雙手作虎爪狀，左腿跨大步成左弓箭步，同時(shí)左右臂由后甩向左前方，甩時(shí)左手經(jīng)面前方劃半弧伸向正前方，右臂內(nèi)曲，手心向前甩至左側(cè)面前，以手作護(hù)面狀，上身左斜，此為左進(jìn)搏斗式。再換右腿上大步向右轉(zhuǎn)身成右弓箭步，同時(shí)換臂以同樣動(dòng)作，做右進(jìn)搏斗式。如此左右交替各5步。

　　4.回首雙手先作虎爪狀，右腿直立，左腿向右腿前作斜懸狀與右下腿交叉，腳尖稍著地，左臂下垂于左腿前，手心向下，右臂曲肘高舉手心向外遮在前額上。左腿斜向左上一大步，右腿曲膝交叉于左小腿后，雙腿成曲膝交叉狀，身軀半下蹲。同時(shí)左臂由下從左前方向上曲肘，手心略向外護(hù)于胸前，右臂手經(jīng)頭上部斜甩向后，臂伸直，手略高于頭，手心向外，回頭目視右手，此為左進(jìn)回首式。然后換腿換手以同樣動(dòng)作，作右進(jìn)回首式。如此左右交替各5步。

　　5.回旋左下腿以側(cè)步交叉于右下腿之后，雙腿微曲。面向側(cè)前，兩手作虎爪狀。雙臂先向左甩45度，接著右臂向右側(cè)劃弧高舉，臂略內(nèi)彎，手心向下放于頭右斜前方，略高于頭，左臂內(nèi)曲手心向下，放在右腹前。左腿向左上弓步，左臂隨弓步向左外側(cè)高舉，臂略內(nèi)彎，手心向下，放于頭左斜前方略高于頭。右臂內(nèi)曲右手放在左腹前，右腿向左腿前上蓋步，雙腿成右前左后交叉狀，在上蓋步的同時(shí)，右手由左腹前向右下落于右大腿前，手心向內(nèi)，左手向左略移動(dòng)，手心向下，手指朝前，為向左回轉(zhuǎn)360度作準(zhǔn)備，身軀向左回轉(zhuǎn)360度，回轉(zhuǎn)時(shí)，雙臂雙手隨身軀轉(zhuǎn)動(dòng)，右手由右大腿前向左前上方，經(jīng)頭前向左下劃弧放于左腹前。左手由頭左斜側(cè)向左隨轉(zhuǎn)身劃弧上舉，臂略內(nèi)旋，掌心向下，放于頭左斜前，略高于頭，這時(shí)左回旋終了即為右回旋之開始式。然后右腿上弓步，以同樣的動(dòng)作向相反的方向做右回旋，如此左右回旋交替各5步。

　　6.大捕食左腿向左斜跨一步，雙手作虎爪形，雙臂由兩側(cè)向斜上方劃弧伸向前方。再收回胸前頜下，似捕物吞吃狀，此為左進(jìn)大捕食。然后換右腿向右斜跨一步，以同樣動(dòng)作做右進(jìn)大捕食。但每次換腿時(shí)，前腳必須向內(nèi)斜轉(zhuǎn)45度，為下一步前進(jìn)創(chuàng)造便利條件。如此左右交替各5步。

　　四、鹿戲

　　1.鹿聳立左腿向左斜上一步，成弓箭步，雙臂向左前直伸平肩，手指向上，手心向前，雙臂同時(shí)從左向右慢慢移動(dòng)，在移功中雙臂向右劃小圈10個(gè)，正好雙臂停止在右斜前方，此為左進(jìn)聳立式，然后換右腿向右斜上一步，成弓箭步，雙臂再從右向左同樣在慢慢移動(dòng)中向左劃小圈10個(gè)，也正好停止于左斜前方，此為右進(jìn)聳立式。如此左右交替各5步。

　　2.鹿頂上身向左側(cè)轉(zhuǎn)45度，左腿曲膝上提，雙臂同時(shí)上曲，手與頭平，雙拳緊握。左腳向前猛力落地，雙臂用力向前上方高舉，此為左頂式。然后上身向右側(cè)轉(zhuǎn)45度，換右腿曲膝上提’雙臂以同樣動(dòng)作做右頂式。如此左右交替各5步。

　　3.鹿斜頂以右腿為中心直立，左腿曲膝上提，下腿向右斜，左腳近于右大腿內(nèi)側(cè)，左臂肘向內(nèi)曲拳放右胸前，右臂肘向內(nèi)曲拳平右上額。左腳猛力向左前方下落，成左斜弓箭步，雙臂用力向左斜上方猛舉，上身同時(shí)向左稍傾斜，此為左斜頂。然后起身換左腿為中心直立，右腿雙臂以同樣動(dòng)作做右斜頂。如此左右交替各5步。

　　4.鹿回首左腿先向前上半步，腳尖正前落地，右腿跟著向前上一大步，腳尖向外橫落腳，兩腿成右前左后交叉狀，同時(shí)雙臂順勢經(jīng)肋側(cè)曲肘于胸前，雙手交叉。右臂向后斜下方劃弧伸直，手心向下。左臂內(nèi)曲，手心向下放于胸前，上身向右后斜轉(zhuǎn)。

　　五、猿戲

　　猿戲有兩個(gè)手形：猿鉤，五指撮攏，屈腕。握固，大拇指壓在無名指指根內(nèi)側(cè)，其余四指握攏，猿猴生性活潑，機(jī)靈敏捷，猿戲要模仿猿猴東張西望，攀樹摘果的動(dòng)作，猿戲由猿提和猿摘兩個(gè)動(dòng)作組成。猿提，兩手置于體前，十指撐開快速捏攏成猿鉤，肩上聳，縮脖，手上提，收腹提肛，腳跟提起，頭向左轉(zhuǎn)，頭轉(zhuǎn)回，肩放松，腳跟著地，兩手變掌下按至腹前，再做右勢，注意動(dòng)作步驟，重心上提時(shí)先提肩，再收腹提肛，腳跟提起，重心下落時(shí)，先松肩，再松腹落肛，腳跟著地，以膻中穴為中心含胸收腹，縮脖提肛兩臂內(nèi)夾，形成上下左右的向內(nèi)合力，然后再放松還原。

　　猿提功效：按摩心臟，改善腦部供血。

　　猿摘，退步畫弧，丁步下按，上步摘果，猿摘模擬猿猴攀樹摘果，手形和眼神的變化較多，眼先隨右手，當(dāng)手?jǐn)[到頭右側(cè)時(shí)，轉(zhuǎn)頭看右前上方，臆想發(fā)現(xiàn)樹上有顆桃，然后下蹲，向前躍步，攀樹摘果，變鉤速度要快，握固收回變掌捧桃左手下托，下肢動(dòng)作是，左腳左后方退步，右腳收回變丁步，右腳前跨重心上移再收回變丁步。

　　練氣功有何益處

　　“有病治病，無病強(qiáng)身”，這是前人對氣功作用的總結(jié)概括。近年來隨著氣功的廣泛傳播，數(shù)百萬人的練功實(shí)踐進(jìn)一步證實(shí)前人對氣功防病與治病作用的總結(jié)概括。下面介紹一下練氣功對健康者的益處。

　　1、預(yù)防保健

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“正氣內(nèi)存，邪不可干”，“精神內(nèi)守，病安從來”。這表明練氣功具有預(yù)防疾病、保健強(qiáng)身的作用。

　　現(xiàn)代研究證明，練氣功具有明顯的消除心身疲勞，恢復(fù)體力和精力，提高工作效率，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防疾病等作用。

　　隨著社會(huì)的發(fā)展，人們?nèi)粘Ｉ�活�?jié)奏越來越快，心理緊張程度也隨之越來越高。長期的心理緊張會(huì)降低機(jī)體的免疫力，引起機(jī)體生理功能失調(diào)，導(dǎo)致功能性甚至器質(zhì)性病變。因此，善于在緊張的節(jié)奏中學(xué)會(huì)適時(shí)地松弛，對健身和防病都是非常必要的。氣功鍛煉恰好能有效地起到這個(gè)作用。

　　實(shí)踐證明，長期練功的人不容易疲勞，平時(shí)總感到精力充沛，很少患感冒等病。

　　2、陶冶性情

　　中國傳統(tǒng)氣功強(qiáng)調(diào)練功要修心養(yǎng)性，即優(yōu)化人的情緒、意志與性格等。這既是練功取得良好效果的前提，也是通過氣功鍛煉能逐漸得到的直接效益。

　　實(shí)踐告訴我們，人們在氣功入靜狀態(tài)下，會(huì)體驗(yàn)到非常愉快和舒適，不僅有身體的舒適感，而且心情也非常舒暢，整個(gè)心身都沉浸在一種超脫的意境中。

　　長期堅(jiān)持氣功鍛煉，就能起到陶冶情操、開闊心胸、培養(yǎng)意志、塑造健全的人格、增強(qiáng)心理適應(yīng)能力的作用。練功還可使人感到做事得心應(yīng)手，效率增加，而且有利于改善人際關(guān)系，提高心理健康水平。

　　3、開發(fā)智能

　　氣功實(shí)踐可以開發(fā)人的智能，這一點(diǎn)在古代氣功典籍中有很多明確的論述。隨著氣功研究的深入，逐步證實(shí)了氣功的這一作用。

　　通過氣功鍛煉，能使大腦的疲勞較快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知覺敏銳，記憶力增強(qiáng)，思維能力提高，從而能提高智能水平。

　　有關(guān)專家認(rèn)為，氣功有可能成為提高人類智力的一種行之有效的手段。

　　4、延年益壽

　　中醫(yī)認(rèn)為人到老年，陰 虛衰，真元漸虧，身體各種機(jī)能都逐步減退。

　　也有一些人因種種原因未老先衰。實(shí)踐證明氣功能夠調(diào)動(dòng)和發(fā)揮機(jī)體內(nèi)在潛力，推遲或延緩衰老，防治老年智能減退，增進(jìn)老年人身心健康，達(dá)到延年益壽的功效。

　　此外，氣功還可以廣泛應(yīng)用于書法、繪畫、歌舞、競技、體育、演奏樂器、雜技訓(xùn)練等多種領(lǐng)域，可以幫助從事這些活動(dòng)的人增強(qiáng)心理穩(wěn)定性，消除緊張心理，調(diào)動(dòng)生理潛力，提高其所從事活動(dòng)的效率。

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