• <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
    <sup id="h4knl"></sup>
      <sub id="h4knl"></sub>

      <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
      1. <strong id="h4knl"></strong>

      2. 正確選擇合適的登山鞋

        時(shí)間:2024-05-28 13:42:25 休閑體育 我要投稿
        • 相關(guān)推薦

        正確選擇合適的登山鞋

          在許多戶外運(yùn)動(dòng)種類中,登山時(shí)很多人選擇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。休閑時(shí)約上朋友家人一同去登山,是件很美好的事情。但是戶外登山裝備要準(zhǔn)備充分。例如登山包、登山鞋等其他的登山裝備。今天就向大家講解有關(guān)的小常識(shí)。

        正確選擇合適的登山鞋

          一般我們?cè)诙际谴颐Ξ?dāng)中準(zhǔn)備好登山裝備的,好的裝備能夠讓你更輕松的進(jìn)行戶外活動(dòng),尤其是一雙合適的登山鞋,下面就跟我一起來了解登山鞋的常識(shí)。

          登山鞋分類介紹

          選擇登山鞋或靴的標(biāo)準(zhǔn)是,舒適、耐用、能夠有效地保護(hù)腳部和踝關(guān)節(jié)不受到傷害。登山運(yùn)動(dòng)靴,可大致分成四類。每類靴子都是根據(jù)不同的山地狀況和在外跋涉時(shí)間等因素而設(shè)計(jì),因此在購買登山靴之前,必須首先確定上述諸因素。

          輕型登山鞋

          用途

          主要是為短途跋涉者設(shè)計(jì),適合于一般的戶外野營(yíng),所登山地不復(fù)雜,在外停留時(shí)間也只有一到兩天。

          特點(diǎn)

          尖鞋的設(shè)計(jì)特點(diǎn)就是穿起來比較舒服、柔軟、透氣。但是鞋底的硬度和耐磨型是登山鞋中最低的。

          外觀

          這類鞋的鞋面是用羊皮與化纖合成材料拼接制成,鞋底采用膠塑材料,鞋的里襯采用具有一定透氣性的化纖材料,鞋幫較低。

          中型登山靴

          用途

          主要是為中等路程的跋涉者設(shè)計(jì),適合于隨身攜帶的登山用具較多,所登的山地類型不是非常復(fù)雜,跋涉路程一般為短途至中等路程的登山者。

          特點(diǎn)

          靴底具有良好的.硬性及耐磨性。

          外觀

          這一類型的靴子都是采用羊皮或薄牛皮制作成靴面,鞋底都采用硬塑膠材料或Vibram制作而成的。

          靴子里襯采用較軟的羊皮或Gore-Tex、SympaTex等材料,靴幫中等高度,可有效保護(hù)腳至踝關(guān)節(jié)。

          重型登山靴

          用途

          主要是為長(zhǎng)途路程的跋涉者設(shè)計(jì),適合于攜帶較重的登山器材,所登陸的山地類型較為復(fù)雜,在外停留時(shí)間較長(zhǎng)的登山者。

          特點(diǎn)

          靴底具有較強(qiáng)的硬性及耐用磨性,可較好地保護(hù)腳底。部分型號(hào)還可以裝上冰爪。

          外觀

          這類靴子的靴面采用厚牛皮制成,具有很好的柔軟及安全性,靴底采用Vibram并加入一定量的碳纖維或鋼板,靴子里襯采用Gore-Tex、SympaTex、Cambrelle等材料,靴幫要比中型靴幫高,可有效保護(hù)小腿以下的踝關(guān)節(jié)。

          雪山登山靴

          用途

          這類靴子是專門為登海拔6000米以上的雪山而設(shè)計(jì),靴底和靴幫均具有較強(qiáng)的硬性,有效的保護(hù)腳和小腿的安全,可裝冰爪。

          特點(diǎn)

          靴子的自重較重,柔軟性較差。

          外觀

          靴底采用Vibram及內(nèi)襯鋼板,靴面采用硬塑樹脂材料。靴里襯采用Gore-Tex材料,靴幫較高。

          登山鞋怎么選尺碼

          1、在不系鞋帶的情況下,把腳往登山鞋后跟靠,感覺鞋底對(duì)腳的支撐情況,尤其是腳窩處是否有合理的弧線;

          2、登山鞋左右兩邊是否大小合適,不能有太大的空隙,腳尖前面應(yīng)有較大的空隙;

          3、把腳向登山鞋尖方向靠,腳根和鞋跟應(yīng)該有一指半到兩指的空隙;

          4、系緊鞋帶,腳根、腳踝、腳掌等各部位都應(yīng)該得到合理的支撐,任何地方不能有太空或太緊的感覺;

          5、在硬地上使勁磕登山鞋腳尖(別讓店老板看見,會(huì)心疼的`),腳尖都應(yīng)該不會(huì)頂?shù)叫猓绻搅耍驼f明鞋還太小;

          6、接下來的選擇是為了盡可能減短合腳的磨合期。系緊鞋帶后,后跟不要太緊、高幫的鞋子腳踝不要太緊、鞋舌不要太壓腳面。其實(shí)只要選到合適的尺碼、鞋足夠好,是有可能不需要磨合期的。

          戶外登山注意事項(xiàng)

          上山前熱身

          上山前,要記得熱身。因?yàn)殚_始登山鍛煉時(shí),不可馬上將運(yùn)動(dòng)量加大,必須要循序漸進(jìn),然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行,動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。

          1.腰部

          站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側(cè)腿,背部打直,身體下壓。

          2.活動(dòng)膝關(guān)節(jié)

          屈膝,雙手放在膝關(guān)節(jié)上,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

          3.活動(dòng)踝關(guān)節(jié)

          站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

          登山的強(qiáng)度

          測(cè)試表示,登山時(shí)所消耗的脂肪強(qiáng)于別的運(yùn)動(dòng)。體重約70公斤的男士,假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘,他所消耗的能量大約是500千卡,這相當(dāng)于以每分鐘50米的`速度在游泳池里游上45分鐘,或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。如果想加強(qiáng)脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3~4次為宜。

          要特別提醒的是,不是登山強(qiáng)度越大就越好,科學(xué)的登山對(duì)強(qiáng)度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以,登山時(shí)如感心臟不舒服或太累,請(qǐng)停下來測(cè)一下自己的心率。

          下山后放松

          登山之后要及時(shí)放松一下肌肉,否則很有可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后,或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品———乳酸,使肌肉僵硬酸痛。及時(shí)放松肌肉,減脂塑形的效果就更好。放松可針對(duì)容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進(jìn)行,拉伸、放松。每個(gè)動(dòng)作靜止拉伸10秒~30秒,兩側(cè)交替進(jìn)行。

          1.腰部?jī)蓚?cè)

          雙腳打開大于髖關(guān)節(jié),身體向一側(cè)傾斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直于地面。

          2.臀部

          雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,重心向后,背部打直,身體夾角呈30度。

          3.腿后腱肌群

          雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,腳尖勾起,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,背部打直,以髖關(guān)節(jié)為中心下壓,雙手觸摸前腳腳尖,盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。

          4.大腿前側(cè)

          單腿支撐,同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝,腳跟盡量貼近臀部,支撐腿彎曲,另一側(cè)手臂向外打開,保持平衡。

          5.小腿

          雙腳前后分開,前腳找一支撐點(diǎn),腳尖抬起,腳跟踩在地上,后腳微微離地,身體重心向前,雙手保持平衡。

          登山運(yùn)動(dòng)能給我們帶來哪些好處

          經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處,從醫(yī)學(xué)角度來說,它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。

          1、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法,就是極力眺望遠(yuǎn)處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠(yuǎn),解除眼部肌肉的疲勞。

          2、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的'綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

          3、山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。

          4、人們?nèi)粘sw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動(dòng)尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。

          5、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細(xì)胞膜,溶解人體正常細(xì)胞,引起人體組織的衰老甚至變異。

          而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基,使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明,城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此,在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。

        【正確選擇合適的登山鞋】相關(guān)文章:

        數(shù)控機(jī)床如何正確選擇合適的刀具?03-23

        如何選擇合適的射頻模塊03-20

        選擇合適的高爾夫球桿03-11

        如何選擇合適單反鏡頭03-04

        如何選擇合適的化妝品03-16

        淘寶開店如何選擇合適的貨源03-07

        如何選擇合適的早教產(chǎn)品03-29

        如何選擇合適的高爾夫球桿03-11

        怎樣為寶寶選擇合適蠟筆03-22

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码
      3. <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
        <sup id="h4knl"></sup>
          <sub id="h4knl"></sub>

          <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
          1. <strong id="h4knl"></strong>

          2. 日韩AV午夜在线观看不卡 | 亚洲日韩高清在线亚洲专区2021 | 亚洲日韩国产麻豆 | 日本国产在线精品专区 | 日本特黄高清免费大片 | 精品国产亚洲一区二区三区 |