跳繩前后要注意什么
跳繩是一項有益身心的休閑體育運動，那么你知道跳繩前后需要注意什么嗎，下面我們一起來看看吧。
跳繩前后要注意什么
跳繩前要注意熱身
熱身運動在幾乎在所有的運動項目中都是必要的。在跳繩運動前也是必須做的，熱身可以使你避免在跳繩運動中的損傷，減少大量跳繩時的疲勞感。
跳繩中伴隨的跳躍，雙腳與地面的沖撞需要身體來緩沖承擔(dān)比體重大許多倍的壓力，膝蓋、腳腕、脊椎都比較容易受傷，注意跳繩前的熱身起碼要活動腳腕、膝蓋、脊椎這些地方，最好是進行全身性的熱身運動!
跳繩時要注意膝關(guān)節(jié)不完全打直
建議在跳繩的時候膝蓋微彎來減少損傷發(fā)生的可能性。因為跳繩過程中，膝關(guān)節(jié)與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會導(dǎo)致疼痛，酸痛等運動反應(yīng)。所以跳繩時膝蓋不要完全打直哦。
跳繩時要注意腳尖部分落地
跳繩盡量用腳尖著地并減少著地時間，且身體微微前傾，這都是防止運動損傷的好辦法。
用腳尖部分落地是因為：相比較腳后跟落地而言，腳尖落地就不容易增加對大腦，脊柱的壓力，所以建議盡量減少足后半部分與地面的接觸面積和時間，盡量用腳尖著地并減少著地時間。及的身體微微前傾喲。
選擇合適地點
跳繩應(yīng)選擇比較開闊，平坦的地方，如操場，廣場，公園等地，選擇軟硬適中的草坪。木質(zhì)地板和泥土地，不要選擇狹小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，馬路上，以免造成腳踝受傷。
循序漸進
跳繩的時間，運動量都要循序漸進，剛學(xué)跳繩的`人，應(yīng)該按照自己的年齡段選擇淘神次數(shù)，20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分，當(dāng)身體逐漸適應(yīng)跳繩運動，就可以酌情延長跳繩時間，加大運動量。
著裝輕便
跳繩時要盡量穿少一些，最好穿運動裝或者輕便裝，上衣要短，不要穿過長的大衣，風(fēng)衣，鞋應(yīng)選油彈性，質(zhì)地軟，重量輕的軟底布鞋或運動鞋。
跳繩后要注意拉伸
跳完繩后，拉伸一下各部位的韌帶。有助于減少運動后的疲勞感，你只要跳繩后做過一次拉伸，是知道拉伸會帶來多么束縛的感受了。跳繩后拉伸，實際上是對疲勞肌肉的犒賞。
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