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      2. 秋天騎行注意事項

        時間:2024-08-26 09:43:10 休閑體育 我要投稿
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        秋天騎行注意事項

          秋天堅持運動,可以調心養肺,增強免疫力和御寒能力,防止在冬天感冒以及舊病復發。那么秋天騎行注意事項有哪些呢,一起來看看!

        秋天騎行注意事項

          1.騎行防干燥

          秋天氣候干燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動者來說,每次騎行后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

          騎車時一定要帶保溫瓶,裝上足夠的熱水,每隔15分鐘就喝一次,不要等到口渴再喝水。

          另外由于秋季干燥,更容易產生揚塵,因此建議在騎行時佩戴騎行眼鏡,以及頭巾等。

          2.騎行防拉傷

          因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,騎行前若不做好熱身,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。所以建議在身體發熱前,騎車速度不要太快。

          3.騎行防運動過度

          秋天是鍛煉的好季節,但此時因人體陰陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

          騎行的強度最好根據心率來控制,年輕人可以保持在140~150次/分鐘,30~40歲者為130~140次/分鐘,40歲以上則應控制在120~130次/分鐘最佳,以感到有點累、稍有氣喘為度。

          4.騎行防寒保暖

          秋季多風雨,另外一定準備上一件“騎行雨服”在背包里,俗話說一場秋雨一場寒,秋天的雨寒氣重,非常容易讓人感冒。

          騎行前吃些高熱量的食物,比如熱豆漿油煎牛肉….但也要有主食搭配,碳水化合物也是騎車時的主要動力來源。另外,多吃VC高的食物有利于預防流感。

          秋天早晚溫差大,天氣變換快,應按照多件原則,最里面穿上速干衣,外面套上保暖騎行服或者外套,因為出汗浸濕衣物后,更容易感冒。

          為了防止放坡時抽筋或者手指僵硬影響剎車,手腳部分也應戴上長指騎行手套和保暖的騎行襪。


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