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跳繩后小腿酸痛怎么辦
很多人在跳繩之后,就出現了小腿酸痛的情況,那么該怎么辦呢,下面我們一起來看看吧。
休息
跳繩完了小腿疼,這是身體對于超負荷跳繩強度的預警(脛骨壓力在跳繩越長的情況下越積越大,終于大于脛骨承受力),如果不注意休息盲目加大訓練度,會造成疲勞性骨折。
所以跳繩后小腿酸痛的人,應當及時積極休息放松,減少跳繩的量。以后再進行跳繩,也需要在較軟地面,如塑膠地面跳繩。
恢復期避免跑跳運動
在回歸正常的進行的跳繩運動之前,減少小腿酸痛是非常重要的事情,在小腿酸痛的康復期盡量避免跑跳運動、后撐運動。
正確掌握跳繩技巧和方法,注意跳繩的放松和落地的緩沖;要避免在過硬的場地上進行跳繩練習;做好準備活動再進行跳繩;這都是避免跳繩小腿酸疼的有效做法。
消除小腿疲勞
跳繩后小腿酸疼,應防止跳繩后受涼以及采用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時消除小腿肌肉疲勞,盡量防止小腿酸痛再次復發。
跳繩小腿酸疼的人,前應充分做好準備活動。提高身體應激狀態,使身體發熱,減少肌肉沾滯性,克服肌肉的惰性。另外,跳繩時選擇的鞋子也很重要,需要選一定減震供能的訓練鞋。
使用藥膏
跳繩小腿疼,這是小腿脛骨炎癥的一種表現。醫學上稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。早期要調整跳繩運動和其它運動的量,減少給小腿造成過多壓力的運動,避免增大跳繩和其它運動的量。跳繩完了小腿酸痛,還應避免過分集中的跑跳、后蹬、后撐運動。
針對脛腓骨疲勞性骨膜炎,最為醫生所善用的是骨膜舒痛膏體。可遵循醫生指導購買。
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