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步行對(duì)健康好嗎
每個(gè)人都希望自己的身體健健康康的，那么大家知道步行對(duì)健康好嗎?下面一起來(lái)看看!
科學(xué)步行，以合理的強(qiáng)度邁向健康
步行不等于簡(jiǎn)單的走路，能夠促進(jìn)健康的步行需要有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。步行的強(qiáng)度可以從兩個(gè)角度來(lái)看。首先是步行頻率，也就是走每一步所需要的時(shí)間，也可以用每分鐘的步數(shù)來(lái)表示。步行頻率至少要達(dá)到每分鐘60步(每步需要1秒，約每小時(shí)2公里)，這一速度的步行頻率較緩慢，適合于老年人群或體弱人群。中青年要相應(yīng)的提高，步行頻率要稍快些，最好達(dá)到每分鐘120步左右(每步需要0.5秒，約每小時(shí)4公里)。還有就是心率，專家指出，步行時(shí)的心率最好控制在每分鐘“170次-年齡”。50歲的中年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率要控制在每分鐘120次;而30歲的青年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率要控制在每分鐘140次。
無(wú)論是哪種方法，都不方便自行測(cè)量，需要借助工具。歐姆龍率先將日本倡導(dǎo)的活動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)引用到中國(guó)，這種指標(biāo)的單位為METs，將靜坐時(shí)的活動(dòng)強(qiáng)度設(shè)定為1METs，將其他活動(dòng)強(qiáng)度以靜坐時(shí)活動(dòng)強(qiáng)度的倍數(shù)的形式表示出來(lái)。如每小時(shí)4公里的步行，其活動(dòng)強(qiáng)度為3METs，即每小時(shí)4公里的步行，其活動(dòng)強(qiáng)度是靜坐時(shí)活動(dòng)強(qiáng)度的3倍。例如歐姆龍電子計(jì)步器HJ-302就可以幫助測(cè)定步行的強(qiáng)度，并通過(guò)步行強(qiáng)度等級(jí)顯示表顯示出來(lái)，讓步行者及時(shí)了解自己的步行強(qiáng)度是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。
步行在達(dá)到一定的強(qiáng)度的同時(shí)，還要保證一定的持續(xù)時(shí)間。每次步行應(yīng)該持續(xù)10分鐘以上的路程。研究發(fā)現(xiàn)，那些每天走路30分鐘的人比那些走路少的人更有可能長(zhǎng)壽。專家指出，每天走路30分鐘，可以減少30%罹患心臟病、50%罹患糖尿病的機(jī)會(huì)。美國(guó)科學(xué)家稱，步行能夠使得患糖尿病、高血壓、代謝障礙和結(jié)腸癌的危險(xiǎn)減少一半。
究竟每分鐘走了多少步?連續(xù)走了多長(zhǎng)時(shí)間?如果讓步行者在步行的同時(shí)還要計(jì)算這些數(shù)值，簡(jiǎn)單易行的步行就會(huì)變得煩瑣無(wú)趣了，也就更難以堅(jiān)持下去了。歐姆龍電子計(jì)步器可以輕松解決掉步行者的這些煩惱。在統(tǒng)計(jì)總步數(shù)的同時(shí)，可以將有效步數(shù)統(tǒng)計(jì)出來(lái)，同時(shí)可以顯示有效步數(shù)消耗的卡路里、燃燒的脂肪量，讓步行效果更明顯。
科學(xué)步行，以合理的目標(biāo)邁向健康
知易行難，尤其是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，往往難以持久，甚至?xí)陂_始做之前就動(dòng)搖人們的信心。但步行不同，之所以說(shuō)步行是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，正是因?yàn)椤白呗贰比谌肓松畹姆椒矫婷妫舷掳嗤局幸呗贰⒐ぷ魍獬鲂枰呗贰⑾掳嗪笕ナ袌?chǎng)超市也要走路、晚飯后散步也是走路、周末逛街郊游更離不開走路、假期出游更是要大量的走路。只要上下班多走幾步，只要散步加快些腳步，生活中的走路就變成了可以促進(jìn)健康的步行運(yùn)動(dòng)，步行目標(biāo)就可以在輕松從容中達(dá)成。
步行運(yùn)動(dòng)的益處
1、在清晨和傍晚，我們經(jīng)常看到有人在公園或馬路上進(jìn)行步行這一體育運(yùn)動(dòng)。那么為什么步行運(yùn)動(dòng)可以獲得大眾的青睞呢?
2、清晨進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)，有利于把人們的身體從一夜休眠中迅速喚醒，迅速提振精氣神，讓人一整天都可以用飽滿的精神進(jìn)行工作學(xué)習(xí)活動(dòng)。而傍晚的步行運(yùn)動(dòng)，既可以起到驅(qū)散白天工作疲勞感的作用，又可以促進(jìn)夜晚安眠。
3、在步行運(yùn)動(dòng)這一“溜達(dá)”過(guò)程中，步行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠很好地刺激心臟，使心臟功能得到強(qiáng)化，從而加強(qiáng)心臟的供血能力。
4、步行運(yùn)動(dòng)是一種全身運(yùn)動(dòng)，全身肌肉都可以得到有效鍛煉，有利于身體力量的訓(xùn)練。另外步行運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)，使鍛煉者的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)更加發(fā)達(dá)，從而加強(qiáng)行動(dòng)的敏捷靈活。
5、適量強(qiáng)度的步行可以消耗人體內(nèi)臟脂肪和身體腹部脂肪。內(nèi)臟脂肪的減少可以有效減少甘油三酯，降低膽固醇;而腹部脂肪的減少有助于身形的塑造，對(duì)愛美人士來(lái)說(shuō)絕對(duì)是一個(gè)重大的利好消息。
6、步行運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少血凝塊的形成，起到降低心肌梗塞的功效。
7、步行運(yùn)動(dòng)是一種綠色健康的生活方式，減少私人汽車尾氣排放，構(gòu)建健康環(huán)保的生活環(huán)境，從而構(gòu)筑有利于人們健康生活的大環(huán)境。
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