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步行的注意事項(xiàng)
關(guān)于步行這件事，從“在哪兒走”、“走多長時間”都有一定的講究。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。
1、走路的地方最好有樹
步行的最好地點(diǎn)是公園，實(shí)在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好。
2、穿的鞋越輕越好
走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
3、走路時要抬頭挺胸
抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢。步行時身體太放鬆，是沒什么效果的。
此外，美國《預(yù)防》雜志有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放鬆精神的作用。
如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯;如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭樱尭共考∪獬袚?dān)更多的力量。
4、每天至少走1個小時
美國哈佛大學(xué)研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低于1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。此外，晚飯后一小時再去走路比較適宜。“飯后百步走，能活九十九”的觀點(diǎn)并不科學(xué)，不利于食物消化和營養(yǎng)吸收。
5、走路后最好微微出汗
步行不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。一般來說，走路后心率+年齡=170左右比較合適。
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