• <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
    <sup id="h4knl"></sup>
      <sub id="h4knl"></sub>

      <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
      1. <strong id="h4knl"></strong>

      2. 慢跑需要注意些什么?

        時間:2024-09-28 19:04:18 休閑體育 我要投稿
        • 相關(guān)推薦

        慢跑需要注意些什么?

          慢跑時要掌握落地技巧,跑步減肥的落地方式看似很隨意,其實很有講究。下面小編為大家介紹慢跑需要注意些什么吧!

          注意飲食合理

          跑步前可適量進食及飲水。可以采用墊餐的方式(吃少量香蕉或小片面包等),要避免飽腹跑步,墊餐后跑步以1小時為宜。跑完步超過60分鐘就能進行正常飲食。

         

          剛開始跑步注意呼吸

          平常跑步時兩步一呼,兩步一吸;跑步需要加速時,要進行深呼吸,將呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調(diào)快,調(diào)整為三步一吸,三步一呼,剛開始跑步的朋友通過改變頻率,可以把跑步速度提上去。

          注意跑后拉伸

          而長久不進行跑后拉伸,肌肉延展度將會變小。不僅會影響步幅的大小,也會影響跑步的姿態(tài)。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(cè)(髂脛束)過緊造成的。無論是對于剛開始跑步的初學者還是老練的跑者來說,跑步后的拉伸都是少不了的。

          大腿外側(cè)(髂脛束)的拉伸方法是:兩條腿交叉并攏站立,身體向下彎曲并努力摸到腳趾,感覺到后面腿的外側(cè)有酸脹感,保持30秒,再換另一條腿。重復2-3次。

          注意用正確姿勢

          剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

          小腿不宜跨得太遠,保持高步頻,小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢。

          跑步時大腿和膝蓋用力前擺,而不是上抬。腿前擺時積極送髖,跑步減肥是注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。

          剛開始跑步不要求跑得遠

          專家建議,女生在剛開始跑步時,也可以不替自己設(shè)定時間或距離的目標,順從自己的感受而跑,跑累了就回家休息。

          可以用慢跑、快走結(jié)合。跑累了就快走一段,恢復了就繼續(xù)跑。不要心急,剛開始跑步的朋友可以按照循序漸進的方法跑步,這樣更有利于堅下去。

          最后跑步應該注意足部的保護

          很多跑步人士會患足底筋膜炎,這是因為他們對足底的保護不當所導致的,對于跑步者來說,選擇一雙合腳的跑鞋很重要,建議到專業(yè)的跑鞋專賣店購買,或者找專業(yè)的健身教練咨詢,此外,穿“FSI平衡道足健足弓托架”這種人體工程學足墊也有利于減輕患足底筋膜炎的概率。

        【慢跑需要注意些什么?】相關(guān)文章:

        小吃店經(jīng)營需要注意些什么09-20

        企業(yè)網(wǎng)站內(nèi)容建設(shè)需要注意些什么?09-06

        申請德國商學院需要注意些什么09-15

        愛爾蘭留學需要準備些什么07-31

        編導培訓需要學些什么07-25

        自考專升本需要考些什么07-20

        把科幻小說改編成電影制作需要注意些什么09-24

        演講中要注意些什么08-21

        慢跑注意事項-慢跑減肥的正確方法10-15

        自考專升本需要考些什么科目08-17

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码
      3. <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
        <sup id="h4knl"></sup>
          <sub id="h4knl"></sub>

          <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
          1. <strong id="h4knl"></strong>

          2. 亚洲综合中文字幕第36页 | 亚洲天堂在线观看视频网站 | 亚洲欧美一区二区国产综合 | 亚洲Av电影院在线观看 | 亚洲一本在线视频 | 日韩AV不卡永久在线观看 |