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      2. 攀巖練習(xí)的技巧

        時間:2024-08-28 06:33:49 休閑體育 我要投稿

        攀巖練習(xí)的技巧

          攀巖是從登山運動中衍生出來的競技運動項目。下面小編來給大家介紹攀巖練習(xí)的技巧,希望對大家有幫助!

          攀巖練習(xí)的技巧

          1、 出手越晚越好

          攀巖初學(xué)者常常會在進行動態(tài)動作時過早出手,這樣做會讓你的身體離開巖壁的時間變長,比起過晚出手,更容易損傷你的大部分沖力。正確的做法應(yīng)該是盡可能地做“向上騰躍”的動作,即試著讓身體盡可能向上伸展,直至到達最高點時再松開手。

          2、 拍墻和拍點

          剛開始嘗試動態(tài)動作時,可能會很難完成,基本碰不到手點。這時千萬不要氣餒放棄,可以選擇從拍墻開始,循序漸進地練習(xí),跳著讓自己拍到盡可能高的地方,拍到后再定新的目標(biāo),按照這個方法訓(xùn)練下去,一遍遍重復(fù)練,讓目標(biāo)越來越接近原定的手點,直到最終能跳起來抓到它。

          3、 練習(xí)完整的.動作

          進行動態(tài)動作時,要調(diào)用全部的肌肉,而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)手點時,在手上微微發(fā)力,即使時間很短,也能夠協(xié)調(diào)到抓點的肌肉。如果你自己抓不到目標(biāo)手點,就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成,盡量重復(fù)練習(xí)。

          4、 用腳推

          請記住,在動態(tài)動作中,絕大部分的力量都是來自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上,也就是之后你實際要跳起的腳點。盡量選擇足夠軟的鞋子,可以讓你最有效地運用腳部肌肉。

          5、 好好利用彈簧動作

          為了獲得更多的跳躍力量,每次做動態(tài)動作之前,應(yīng)該先做垂直方向的運動,先上后下,類似彈簧進行延伸和壓縮。這樣力量會讓你最大限度地夠向目標(biāo)巖點。如果沒有足夠的空間進行彈簧動作,也可以依靠擺動身體來獲得沖力。


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