夏季晚餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)
都說(shuō)一日三餐最重要的是早餐，早餐一定要吃好，吃的有營(yíng)養(yǎng)，而晚餐要吃的像乞丐，吃太豐盛會(huì)影響消化，給胃造成一定的負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響睡眠，那么夏季晚餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)呢?我們一起來(lái)看看!
夏季晚餐吃什么最營(yíng)養(yǎng)
夏季天氣炎熱，所以我們的胃口也變得不好起來(lái)，這個(gè)時(shí)候晚餐的飲食一定要注意選擇清淡、容易消化的食物，并且不能夠吃得太飽，避免積食。同時(shí)晚餐不能選擇熱量、脂肪比較多的食物，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩堆積在體內(nèi)的情況，最終容易出現(xiàn)肥胖影響身體健康。
夏季晚餐最好喝雜豆粥
我們?cè)?jīng)說(shuō)過(guò)，晚餐喝粥是一個(gè)最好的選擇，不僅所含有的熱量不高，同時(shí)還營(yíng)養(yǎng)豐富。
夏季晚餐吃什么最營(yíng)養(yǎng)，雜豆粥是一個(gè)非常好的選擇。身體所需要的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該在早餐和午餐的時(shí)候獲取，晚上就應(yīng)該少吃一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)。并且夏季一般都是胃口比較差，太多的食物容易導(dǎo)致浪費(fèi)。
食譜推薦：雜豆粥(黑豆、紅豆、綠豆、薏苡仁等等)
功效：常見(jiàn)的綠豆具有清熱祛濕的作用;紅豆具有保健脾胃、補(bǔ)血的作用、薏苡仁則具有保健脾胃和祛濕的作用;黑豆則對(duì)于保健腎臟作用非常的大。所以雜豆粥不僅能夠補(bǔ)充身體需要的水分，同時(shí)還能夠獲得很多身體日常難以攝取到的營(yíng)養(yǎng)素，例如纖維、生物堿等等。
日常很多疾病就是由于不科學(xué)的飲食造成的，所以一定要注意飲食的均衡搭配，不能夠偏食、挑食或者暴飲暴食。了解晚餐吃什么最營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還應(yīng)該知道晚餐不宜吃的食物，例如一些高蛋白、高脂肪的食物，這些不僅不利于營(yíng)養(yǎng)吸收，同時(shí)還會(huì)危害我們的身體健康。
為什么晚上吃蘋果能減肥?
蘋果中有一種特有的果膠，它吸水后會(huì)膨脹，從而減少人的進(jìn)食量，達(dá)到減肥的目的。而且蘋果中豐富的蘋果酸和維生素C能有效促進(jìn)消化，避免過(guò)多的熱量堆積成脂肪。加上果肉中的果膠能維持血糖的穩(wěn)定，還能有效降低膽固醇。一個(gè)蘋果中含有5g的`膳食纖維，是一天所需量的20%，能給人很好的飽腹感。因此晚上吃蘋果可以說(shuō)是非常好的選擇。
晚上吃蘋果減肥的的注意事項(xiàng):
1、如果睡前是剛吃完消夜很飽的話，半個(gè)小時(shí)內(nèi)也不要吃蘋果，因?yàn)闀?huì)消化不良.
2、吃蘋果的同時(shí)不要再吃其他水果，這樣會(huì)影響減肥效果。
3、蘋果不可以與其他含有咖啡因的飲料同食，這樣胃容易受到刺激，引發(fā)不適。
專家觀點(diǎn)
晚上吃蘋果亦可減肥，但是盡量不要太晚吃，這樣既不利于消化也會(huì)影響減肥效果。
蘋果不僅可以調(diào)節(jié)腸胃功能，降低膽固醇，降血壓，防癌，減肥，還可以增強(qiáng)兒童的記憶力。蘋果不但含有多種維生素，脂質(zhì)，礦物質(zhì)，糖類等構(gòu)成大腦所必需的營(yíng)養(yǎng)成份，而且含有利于兒童生長(zhǎng)發(fā)育的細(xì)纖維還
能增強(qiáng)兒童記憶力的鋅。鋅是構(gòu)成和記憶力息息相關(guān)的核酸與蛋白必不可少的元素，缺鋅會(huì)使大腦皮層邊緣部海馬區(qū)發(fā)育不良。為了使我們的記憶力良好，建議我們應(yīng)該合理適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┨O果。
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