練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要掌握哪些技巧

時(shí)間：2024-08-21 14:28:10 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

　　瑜伽是一種肉體和精神完美結(jié)合統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，更要求人們身體力行，并不是流于表面的各種優(yōu)雅體式這么簡(jiǎn)單。那么在練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要掌握哪些技巧呢?下面請(qǐng)隨小編一同來了解下吧。

練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要掌握哪些技巧

　　1、跟著感覺走

　　瑜伽不僅是一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，更是一種享受，因此練習(xí)瑜伽時(shí)要跟著感覺走，沒錯(cuò)，就是要感覺。

　　那么何談感覺呢?在練習(xí)瑜伽時(shí)，需對(duì)“感覺”提高敏感度，這樣便能感覺到身體是否平衡、身體是否有異樣的狀況，能及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

　　并且，通過感覺去解除精神中的恐慌和畏懼，如此的體會(huì)感覺這個(gè)過程，對(duì)于激發(fā)潛力及以更舒適的心情和狀態(tài)去練習(xí)瑜伽，定能收獲別樣的快樂和享受。

　　2、練習(xí)前不宜飽食

　　瑜伽是一種消耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以不少人認(rèn)為吃飽了就有力氣了。所以，在練習(xí)瑜伽之前多會(huì)先填飽肚子，殊不知，處于飽食狀態(tài)下是不適合練習(xí)瑜伽的。

　　因?yàn)椋べさ捏w式繁多，其中仰臥式、貓式、三角式等瑜伽體式的幅度相對(duì)較大，而若處于飽食狀態(tài)中練習(xí)，很容易造成腹痛、腹脹等不適癥狀的產(chǎn)生。

　　因此，吃飽后一定要充分的進(jìn)行消食，處于一個(gè)相對(duì)空腹?fàn)顟B(tài)下才是練習(xí)瑜伽的最適宜時(shí)段。

　　3、心靜神定

　　瑜伽講究心神合一，在練習(xí)過程中勿要走神，一定要集中所有的思維跟著動(dòng)作進(jìn)行，才能更好的促進(jìn)身、心的統(tǒng)一，達(dá)到更佳的保健作用。

　　4、掌握正確的呼吸方法

　　一招一式配合一呼一吸，能使得瑜伽動(dòng)作更加的完美和平衡，所以在練習(xí)瑜伽時(shí)，一定要注重呼吸的重要性，以此更好的達(dá)到理想的效果。

　　瑜伽練習(xí)時(shí)，除了特別體式的要求規(guī)定外，呼吸最好少用嘴巴呼吸，多選擇鼻孔呼吸，且呼吸要和運(yùn)動(dòng)相互配合。

　　5、選擇舒適的練習(xí)場(chǎng)地

　　練習(xí)瑜伽最好在一個(gè)優(yōu)雅、舒適的環(huán)境中進(jìn)行，遠(yuǎn)離噪音喧囂，利于營(yíng)造愜意、寧?kù)o的瑜伽環(huán)境，以此人們便能更好的在安靜中凈化心靈、體會(huì)靜心之感。

　　6、練習(xí)前需熱身

　　練習(xí)瑜伽前熱身能促進(jìn)全身的肌肉和骨骼得到一定的伸展和鍛煉，以便后續(xù)練習(xí)瑜伽時(shí)更好的完成各種體式，以防止身體受傷。

　　7、瑜伽后勿要立刻沐浴

　　練習(xí)完瑜伽，很多人會(huì)選擇沐浴來舒緩身心壓力，同時(shí)也能清除身體上的體味。

　　但是剛練習(xí)完瑜伽后，身體仍處于一個(gè)相對(duì)興奮狀態(tài)，此時(shí)立馬選擇沐浴會(huì)使得血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，血液流動(dòng)速度增加，對(duì)心臟造成一定的負(fù)擔(dān)。

　　所以，瑜伽過后不宜立刻沐浴，起碼等到1小時(shí)左右。并且對(duì)于身體出汗的地方要及時(shí)擦干凈，以免濕寒之氣入體。

　　8、體位以自身極限為宜

　　瑜伽的體式有很多種，難易程度各不同，當(dāng)在練習(xí)瑜伽時(shí)，尤其是挑戰(zhàn)各種極限的瑜伽體式，身體常會(huì)有吃不消的感覺。

　　因此，進(jìn)行瑜伽體式時(shí)一定要以身體所能承受的最大限度為基準(zhǔn)，千萬別逞能，遵守循序漸進(jìn)的態(tài)度，一步一個(gè)腳印，以保證身體的安全為首要目的。

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